白领注意颈椎和肩膀亚健康情况

白领注意颈椎和肩膀亚健康情况

颈椎和肩膀都是我们人体非常的重要的部位，这些部位一旦出现了一些问题，那么不仅会影响我们大家的身体的健康，更是会严重的影响我们大家的正常的生活和工作的，所以我们白领朋友们在生活中一定要多注意颈椎和肩膀部位的亚健康情况的出现。

颈椎

问题：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。所以我们白领朋友们在生活中就需要多注意，适当的降低电脑桌的高度，这样我们尽量做到正确的坐姿，这样对着电脑也不至于严重的影响我们大家的颈椎的健康了，所以尤其是颈椎不好的朋友们，更是需要多注意了。

肩膀

问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。另外，还有许多的白领朋友们在生活中还经常会出现肩膀疼痛的情况了，所以说我们白领朋友们在生活中也是需要多重视调整坐姿的。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，适当的进行一些肩膀部位的按摩或者是针灸工作，也是可以很好的缓解肩膀亚健康的情况了。

我们白领朋友们在生活中工作的时候，一定要注意自己的坐姿正确，只有正确的坐姿才可以更好的预防颈椎和肩膀部位出现亚健康的情况，另外，我们也不要长时间的坐着工作，适当的站起来活动活动也是可以有效的预防颈椎和肩膀部位的亚健康情况的。

如何抵御亚健康？

早上不去想，晚上睡不着，心情压抑，注意力不容易集中，脸上长痘，肤色暗沉.随着工作压力的增加，“亚健康”已经成为城市白领最常见的状态。如何调整这些白领常见的职业病？边肖会给你一些建议，教你如何对抗亚健康。

症状1——干眼症

如果你觉得眼部长期干燥和疼痛，你不能在短暂休息后缓解它。同时，当你看东西时，你经常会感到视力模糊和视力模糊.这不再是简单的干眼症眼部这种症状在医学上被称为“干眼症”。

干眼症也是困扰许多办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳的症状之一，在严重的情况下，它会导致视力模糊、视力下降、眼睛干燥、瘙痒、烧灼感、疼痛和畏光，从而导致“电脑眼病综合征”，在严重的情况下，它还会导致暂时失明。

应对技巧：眨眼、闭眼、转眼

眨眼、闭眼和按摩眼睛是有效防止干眼症的好方法。如果视力下降，闭上眼睛，慢慢转动眼球，顺时针或逆时针转动眼睛到极限，然后再转回来，这样会放松你的眼部肌肉。

对眼部白领最有益的食物是枸杞和菊花，它们补肾滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是很好的办公饮品。

症状2——便秘

长时间坐着不仅会憋尿，还会因缺乏运动而减慢肠道蠕动，导致便秘。此外，办公室白领日常饮食不规律，因加班而缺粮少餐；因为吃得多，饮食油腻，缺乏蔬菜水果的摄入；因为工作忙，大便的时候不排便，最终导致便秘。

应对诡计：生命法则

每天早上用白开水喝一勺蜂蜜，可以润肠胃，早餐不容忽视。给公司带个水果，午饭前吃，或者下午4点到5点吃。一方面可以补充维生素，还可以产生饱腹感，以免让久坐的人发胖。

上下班的时候放弃开车，坐地铁或者公交，走一段路。说到底，别人帮不了你生活的规律，只能自己去执行。晚上早睡，第二天起床吃早饭。

症状3——颈椎病和肩周炎

长时间坐在电脑前是白领的通病。长时间盯着电脑很容易导致腰疼。类似于手肘，肩颈不适和疾病也是长期坐在办公室里操作电脑的白领常见的“办公室综合症”。

电脑屏幕位置过高、过低、过远、过近都会导致头部姿势不正确。敲键盘会使手肘悬空，肩部肌肉紧张。长期来看，很多白领发现肩膀脖子酸痛，头脖子僵硬，动不了。

这时候如果空调把脖子从上到下吹，把腿冻住，很容易造成颈椎和肩周疼痛，时间长了就变成肩周炎了。应对技巧：摇头晃脑

久坐后，不时地把头转过去，先低头，停一会儿，再把头转向左边，在肩膀处停一会儿，再把头转回来，停一会儿，再转向右边，然后停下，最后回到中间。最后匀速旋转。

至于肩膀，只要经常站起来走路，换个姿势，肩膀就会放松舒展。

症状4——“屏幕脸”

对于长期面对电脑的白领女性来说，成人痘痘、粉刺、色素沉着是美容最大的困扰，被称为“屏幕脸”。因为皮肤长时间暴露在干燥的办公环境中，加速出油，造成毛孔堵塞，造成成人痤疮和各种粉刺。

如果急着去掉这些痘痘，还没有愈合封闭的皮肤又会被灰尘感染。即使是干性皮肤没有痘痘，时间长了也会因为灰尘导致色素沉着，生出色斑。

应对技巧：及时补水

对于女白领来说，在办公室里放一小瓶喷雾，往往会让脸部保湿，是处理静电伤害的好选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜还是隔离霜，都可以暂时隔离皮肤与污浊空气的接触。

化妆也可以缓解外界污染对皮肤的伤害，但一定要每天晚上仔细卸妆，把毛孔里堆积的灰尘和油腻擦掉。

另外，养成是个好习惯。不要因为脸上长痘痘而不自觉的抠脸或者摸脸。你放在电脑前很久的手其实很脏。

症状5——“鼠标手”

因为长期使用电脑，“鼠标手”是白领最常见的职业病。由于鼠标握持姿势、书桌、座椅高度等因素，手腕与鼠标之间形成一个紧张的角度，无法长时间伸展。它有一个学名“腕管综合征”，也就是说，手的骨骼、韧带等结构因压力而受损，但不恢复，反复受损。

应对技巧：演奏乐器

根据人类医学的理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。其实只要我们经常稍微锻炼一下手，“老鼠手”就会放心痊愈。

白领女性可以在工作之余学习一种乐器，比如弹钢琴，弹吉他，既可以锻炼双手，又可以陶冶情操，放松神经。

症状6——白领情绪焦虑障碍

担心失业，担心下岗，抱怨工资太少，物价上涨太快，工作多年依然是“月光族”；被领导和客户夹在中间是白领焦虑的常见来源，一系列有趣的“情绪减压秘诀”被提出。

呼吸练习：呼吸状态和每个人承受的压力有很大关系。一口气一口气有规律的操作，情绪压力可以大大缓解。白领每天深呼吸五分钟，可以有效缓解压力，消除焦虑。适当的情绪宣泄：可以在封闭的房间里大喊大叫，或者上山，也可以用力打枕头发泄情绪。

听音乐：轻音乐能有效降低压力、心率和血压。例如，班德瑞，喜多郎和其他人的音乐也很好。

瑜伽： 瑜伽是一项起源于印度的古老运动。瑜伽的常规练习对缓解情绪压力和缓解背痛有很好的效果。

养宠物：有条件的人可以养自己喜欢的动物或植物，经常买花装饰自己的家和房间，让整个生活充满活力。

读书：好书能给人力量，抚慰人心。我们应该买更多的好书，珍惜它们，这样我们的心和生活才能一起成长。

城市白领不仅工作压力大，还整天面对电脑，导致很多亚健康问题。所以按照这些方法，可以有效解决亚健康问题，走出亚健康！

白领是亚健康的高危人群吗？

“拿高薪，开跑车，住好房”，白领不知是多少人羡慕的对象。可惜他们的健康真相却又有多少人知道呢？长期的体力透支让他们站在了亚健康迈向疾病的悬崖。

有一首顺口溜：“吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；看似潇洒走一回，内心孤独谁知道”；“吃得多，营养少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少”。紧张的工作生活节奏让这些成为了白领阶层们的生活写照。脑力劳动的白领们是“亚健康”的高危人群。

刚刚30岁的周女士在单位是部门的骨干，在家是贤惠的妻子，里里外外操持着一切。可最近几天，她开始明显感到不对劲，不仅月经不调，还常觉得气力不支，上班无精打采。在镜前打量自己，分明觉得脸色萎黄、皮肤松弛，生出了明显的鼻沟纹和抬头纹，整个人看起来比实际年龄老了许多。

紧张的工作、巨大的压力和无序的生活规律，极易造成白领阶层人士生理与心理的双重疲劳。调查显示，沈阳约有75%的高级知识分子和85% 以上的企业管理者处于亚健康状态或慢性疲劳状态。其中亚健康状态在中年以后变得明朗化，18岁至40岁之间的人，随着年龄增长，身心机能轻度失调呈缓慢上升趋势。40岁以后，潜在疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显症状的越来越多。而且一部分慢性病患者，虽然经过治疗，病症暂时得到缓解，但绝非完全达到健康状态。

某调研组织对北京的白领健康状况进行了问卷调查。此次调查共收到2600分问卷。90%的被调查者为20-40岁的办公室一族，调查结果不容乐观。统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%，95%的白领办公族们都存在或多或少的“亚健康”症状。如74%的被调查者存在记忆力差、健忘、精力不集中、反应迟钝的情况；93%的被调查者存在睡眠障碍，如失眠、经常做梦、容易惊醒；94%的被调查者有浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等机体疲劳的症状；88%的被调查者机体免疫力下降，如经常感冒、咳嗽，易发烧、易感染，病后身体恢复缓慢，容易腹泻等状况；79%的人存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通，爱讥讽人，爱猜疑人等。

这些症状严重困扰了白领上班族，对他们的工作和生活带来诸多不便。那么为什么白领们容易处于“亚健康”状态呢？

最主要的原因为积劳成疾，包括生理上的疲劳和心理上的疲劳。精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。 其次，缺乏运动也是一个很重要的诱因。由于工作紧张，白领们平时常以车代步，上班时久坐少动，下班时间又要加班，因此，白领们往往没有时间锻炼身体。久而久之，就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。此外，白领们的工作环境也有很大影响。白领上班族的工作几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化 性精神病等。

职场人需要警惕的职场病有哪些？

日前，著名娱乐经纪人杨天真为工作切胃的消息登上热搜，她在《女人30+》节目中“为什么不可以为了工作牺牲身体”的言论一经曝出直接引发了网友热议。

表示理解的人认为这是杨天真对工作的热爱。但更多网友表示反对，这种打着热爱工作的名义危害职场人身体健康的言论，与PUA员工如出一辙，不值得也不应该被推广。
国内关于杨天真工作与身体健康言论的争议还未结束，国外却传来了日本首相安倍晋三因为健康状况不佳“忍痛”辞职、《黑豹》男主扮演者查德维克•博斯曼由于癌症溘然长逝的消息。

职场病， 正在无声地折磨着无数职场人。

这些职场病是否也在困扰着你？

有关数据显示，职场中白领人群亚健康比例高达76%，真正意义上的健康人群不到3%，56%的企业管理人员处于过劳状态。

职场健康状况惨不忍睹。
对职场人而言，职场病往往相伴而来，这意味着许多职场人或多或少都会患有两种及两种以上职场病。

1.肠胃病

职场中常见的肠胃病主要为慢性胃炎和消化性溃疡，其中消化性溃疡主要包括十二指肠溃疡、胃溃疡。
患有以上病症时，在初期，患者会感到消化不良，如胃胀、食欲不振和恶心反胃。在症状发作时，会感受到上腹部（胸腔以下）的间歇性疼痛，随着病情逐渐严重，发作的次数会逐渐增加，间隔越来越短。

造成肠胃病的原因有很多，职场人加班多、工作压力大，导致饮食不规律、熬夜、饮食结构不良和狼吞虎咽等，另外压力大等不良情绪也会让肠胃出现问题。

2.颈椎病

你是否经常感到脖子和肩膀酸疼，颈部活动时有“嘎吱嘎吱”的响声，这可能就是颈椎病的表现。一般来说，困扰着职场人的颈椎病主要是颈型颈椎病（又称局部颈椎病）。
由于工作性质原因，职场人在办公室久坐是难免的。

长时间面对电脑屏幕，低头伏案，脖子前倾，颈椎承受的压力过大，并处于歪斜状态，或者颈椎长时间保持一个姿势，很容易影响颈椎正常的生理曲度，颈脖附近的肌肉很容易疲劳，颈椎病就会随之而来。

3.鼠标手、电脑视觉综合症

与其他职场病相比，鼠标手的现代性特征更加明显，它是长时间操作电脑、使用鼠标，超过了手腕所能承受的活动强度造成的。
鼠标手的正名是 腕管综合征（腱鞘炎也算鼠标手的一种）， 在初期，患者会间歇性地感到手腕和手指疼痛、发麻，有灼烧感，在夜间病情会加重。

严重时，手腕会发生水肿。值得一提的是，鼠标手并不能自愈，只会越来越严重，如果有上述症状建议直接去医院进行检查。

除了鼠标手，职场人还容易患上电脑视觉综合症。

电脑视觉综合症 是指在长时间使用电脑或其他终端时，由于眼睛过度使用，注视时间过长，导致眼睛疲劳、干涩、烧灼、有异物感，严重时可导致视力下降，甚至出现头痛、头昏等症状。
造成电脑视觉综合症的主要原因有电脑屏幕清晰度不佳、眼睛在键盘和屏幕间跳转过快、过频繁，以及使用电脑的时长过长等。

4.糖尿病

糖尿病是中老年人才会患上的病？在职场中，糖尿病的患病率已经达到了3.6%，患有糖尿病前期的人数达到了5.5%，糖尿病逐渐呈现出年轻化的趋势。

肥胖是引起职场人糖尿病发病率急剧增高的主要原因。由于繁重的工作压力，职场人经常熬夜加班，极度缺乏运动，减肥成为一种奢望，不少人年纪轻轻却体重超标，大腹便便，一身脂肪。
长时间保持这种不健康的工作和生活方式造成的脂肪堆积，很容易导致胰岛素抵抗，增加了糖尿病的患病率。

5.睡眠不足

严格来说，睡眠不足并不是一种病，但是它会产生许多危害，例如产生负面情绪、引起头痛、食欲增加导致肥胖、血压升高、免疫力下降、肠胃问题等。

造成职场人睡眠不足的原因有很多，首先就是因为工作或其他原因熬夜形成了晚睡习惯，睡眠时间少；其次，不少职场人都有过失眠的经历，失眠往往与抑郁、焦虑紧密相连，时间一久很容易造成神经衰弱；最后，身体其他疾病也会导致睡眠不足，例如肠胃病反复发作。
睡眠不足不是小问题，也需要引起足够的重视。

养生，保温杯里泡枸杞

近些年，职场人的保温杯里纷纷泡上了枸杞，这说明养生这件事已经被越来越多的人所接受。

不过，由于工作问题，诸如多运动、早点休息等“医嘱”似乎很难落实，甚至有些人白天在办公室保温杯里泡枸杞，晚上却烧烤、啤酒、火锅一通乱吃。

以下是一些养生的实用小技巧，只要改变一些小习惯，或许就能改善你的身体状况。

1.关于睡眠

一个合适的枕头能有效改善颈椎问题。不同枕芯的枕头软硬不一，视自己偏好进行选择即可。枕头的高度一般以8至15厘米为宜，按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
睡姿也是能够影响睡眠的。最值得推荐的睡姿是右侧卧，最不推荐的睡姿是趴着睡。

一般情况下，极度疲劳的人会使用趴着睡的睡姿，但是它的坏处是易导致脊柱弯曲、压迫胸部和乳房，导致呼吸不畅。

当然，每个人适合的睡姿是不同的，晚上最好根据睡眠状况不断调整睡姿，以达到最舒适的状态，保证睡眠质量。

2.关于饮食

喝咖啡要节制。许多都市职场人几乎咖啡不离手，虽然大多数情况下是为了防止犯困，但是过量饮用咖啡会加重肠胃疾病、高血压患者的症状。而且速溶咖啡中含糖较高，大量饮用会导致摄入糖分过多，容易引起肥胖等症状。
餐后不吸烟。都说“饭后一支烟，赛过活神仙”。但遗憾的是，饭后吸烟的危害非常大，因为这时候肠胃蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾中有毒物质的能力最强，所以饭后一支烟的危害可能比平时十支烟都要大。

饭前喝一点水，饭时细嚼慢咽，更不容易长胖。

在日常饮食中，饭前喝一杯水和细嚼慢咽都可以增加饱腹感，可以有效避免食用过多的食物，对患有肠胃疾病和糖尿病的人群来说很有用。
其实，解决职场健康问题最好的方法就是把工作与生活分开，提高工作效率，尽量不加班，给自己充足的个人时间，才能不断提升生活质量，带来幸福感。

总之，无论你从事什么样的职业，做着什么样的工作，都不妨在工作目标里加上一条：

找寻生活和工作的平衡，保持快乐，更加勇敢。

首发平台：“海绵职场圈”公号，欢迎关注~

https://mp.weixin.qq.com/s/LxYAwyvbyylTBjGRSnfsyQ

白领颈椎病有什么好的治疗方法？怎么预防？

建议你服用中成药天丹通络胶囊治疗.平时可以吃点天麻炖鸡,同时加强对颈椎的保养可以起到治疗和预防再发展的作用.平时可以经常双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，以改善脑部供血情况及锻炼颈肩部肌肉，避免久坐、平时注意颈部保暖.平时可以多打羽毛球,对颈椎很好. 注意枕头不能过高.具体应遵循临床医师的指导，祝身体健康。