失眠不怕,我们帮您想法子！

失眠不怕,我们帮您想法子！

心烦多梦、睡不着、容易醒说明你处于失眠困扰中。失眠，容易导致精神状态不佳，工作上效率降低、身体免疫功能下降。

美国洛杉矶有位叫泰勒.希尔兹的摄影师，在2010年10月进行一项挑战，最后完成连续40天不睡觉的世界纪录。但是，在他申请吉尼斯世界纪录时并没有得到认可。吉尼斯总部宣称：“这项挑战项目的危险性实在太高了！”我们知道吉尼斯世界纪录是包罗万象的，它为何不接受这项挑战记录呢？睡眠对于我们人类来说真的那么重要吗？

医学专家称：“假设一个人长期失眠，很容易出现头晕、恶心，甚至麻痹休克等症状。”睡眠是人类不可缺少的一个部分。临床试验表明：“让一个每天只睡四个小时的人与一个睡八个小时的人进行比较。连续三天之后，睡四个小时人的记忆力、应变能力明显低于正常睡眠的人。”

医生解读：“失眠与老化症状非常相似，年轻人如果长期失眠会提前进入老龄化。”医学上将失眠分为三种类型：

急性失眠：时间上不超过一周。

亚急性失眠：一般是一周到六个月之间。

慢性失眠：时间上超过六个月。

缓解失眠小贴士：

睡前半小时或者一小时之前吃点东西。但注意不宜过饱，而且过咸油腻辛辣食物不可取，茶、咖啡、太酸饮料不得饮用。

腹式呼吸：“用肚子进行呼吸”简单点说，就是“憋气”，这种方法能够使人的心境慢慢平和。

看书，尽量选自己平时不感兴趣，认为比较枯燥的书籍进行阅读。

运动，白天剧烈运动没有关系，但是睡前不可以进行剧烈运动，以免过于兴奋，可以选择散步等温和的运动项目。

躺在床上30分钟之后还未入睡，干脆起身下床走动，感觉有了睡意之后再上床睡觉。

失眠怎么办!@大神们帮帮忙

■解决失眠最根本的办法是注意提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 ■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响 ■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差. ■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡二建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡五养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 饮食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见.惊天地专属

晚上失眠怎么办？警惕这6种入睡技巧，结果可能适得其反

如果你曾经一夜又一夜地睡不好觉，你就会知道这有多让人抓狂。你躺在床上几个小时都醒着，感到疲惫、困惑和沮丧，渴望着睡眠，但却无法入睡。

当我们与失眠作斗争时，我们想要一些能帮助我们入睡的东西——一些能让我们昏睡的技巧。鉴于这种需求，人们分享了种种补救措施也就不足为奇了。

这些技巧对某些人来说都是有用的，如果你发现了对你有用的方法，继续做下去。但如果你睡眠不好，正在寻找帮助，请记住依赖入睡技巧的潜在弊端:

当我们渴望睡眠时，我们最不需要的就是过多的思考。当我们选择了上面说到过的有效入睡技巧时，它也可能会创造更多的脑力活动:

“我应该起床喝杯茶吗?喝茶会不会更有利于睡眠？”

“如果我在几分钟内没有睡着，我是不是要用iPad听听冥想音频？”

“我希望蓝色的光还不错。我记得服用褪黑激素了吗?”

睡觉前过多的思考入睡技巧，反倒会增加睡眠方面的额外压力。

当我们尝试了入睡的技巧时，我们可能会觉得这是我们挽救今晚睡眠的最后的最好的希望。因此，很有可能我们会对它是否有效感到焦虑。

如果我们不开始犯困，我们可能会开始担心我们的“王牌”会让我们失望——然后呢?即使它确实开始让我们昏昏欲睡，我们可能会担心它会停止工作。我过去常常依靠呼吸来恢复睡眠。

最后，它变得很有压力，因为我知道如果它不能让我入睡，那就只能这样了。任何可能失败的技巧都可能让我们失望，并导致更多糟糕的睡眠。

当我们习惯依靠技巧入睡时，我们会开始强调努力——仿佛我们必须做一些事情来入睡。

对于生活中的大多数事情，更多的努力会带来更好的结果;睡眠是个例外——它是一种无所事事的状态，我们通过进入这种心境来邀请它。

当我们试图入睡，我们可能会开始评估我们的努力:它有效吗?我困了吗?

由此产生的焦虑让我们远离睡眠，这可能会导致我们加倍努力——我不够努力。随着我们的痛苦和努力的积累，我们离睡眠越来越远。

当我们教婴儿睡觉时，我们明白建立牢固的睡眠联系的重要性——持续的夜间作息，可预测的父母参与水平等等，这种一致性会带来更好的睡眠。

作为成年人，我们需要同样的东西——也许不是父母膝上的睡前故事，而是向身体和大脑发出“睡觉时间”信号的一致线索。也许是在刷牙和使用牙线之前喝一杯茶，读几分钟书，或者做一些轻微的伸展运动和冥想。

当我们在晚上习惯性地改变自己的行为，试图用各种方法绝望地让自己入睡时，我们并没有用可靠的信号训练我们的大脑。

因此，我们可能不知道我们的大脑在期待什么来睡觉，最终可能会像一个沮丧的父母一样，不确定这个人(宝宝）需要什么来睡觉。

我们的大脑会期待回到睡眠状态，这与我们晚上刚入睡时的状态是一样的。大多数父母教他们的孩子自己入睡就是出于这个原因——这样孩子在没有父母帮助的情况下，可以很容易在半夜再次入睡。

我们中的许多人会依靠看电视、听音乐或阅读来入睡;当我们在夜里醒来并努力重新入睡时，问题就来了——我们的大脑可能需要我们以前使用过的任何帮助睡眠的东西。如果我们不介意放音乐，打开电视，或开灯阅读，这不是问题。但是对于大多数人来说，他们不想在晚上做这些事情，最好是在无人帮助的情况下入睡。

当我们养成 健康 的睡眠习惯时，我们知道良好的睡眠可以是一件非常简单的事情:只要条件合适，你的大脑和身体都可以做到这一点。

想要睡个好觉还有希望吗?幸运的是，我们可以做一些非常简单的事情来改善我们的睡眠。

1. 每天在同一时间上床睡觉和起床。

固定的就寝时间最重要的部分是保持我们在床上的时间是可预测的。通过这种方式，我们形成了一个稳定的昼夜节律模式，所以我们的身体每天晚上都为睡觉做好了准备。

2. 让你的卧床时间和你每晚的平均睡眠时间相匹配。

如果我们的卧床时间过长， 大大超过了我们所需要的睡眠时间，我们的睡眠计划就会被打乱。 例如，如果我们平均每晚睡6个小时，但花在床上的时间是9个小时，那么我们平均每晚在床上醒着的时间是3个小时——无论是在这9个小时的开始、中间或是结束时。

如此以往，每天晚上我们的睡眠时间也就会有很大的不可预测性——有时是6个小时，有时是8个小时，还有一些是3到4个小时，但平均不会超过6个小时。同时，这种不一致性会导致与睡眠相关的压力和担忧，加重我们的失眠。通过将我们每晚在床上的时间限制在6个小时，我们将开始获得6个小时的固定睡眠——这比零碎的睡眠更有恢复性。

3.避免在床上进行非睡眠活动。

我们希望床和睡眠之间有很强的联系，这样我们的身体和大脑就知道床是用来睡觉的。如果我们无法入睡，我们最好起床下床，而不是睡在沙发、躺椅、客床等——避免在床上做与睡眠无关的活动，比如使用笔记本电脑、工作或看电视。(性是唯一的例外。)

4. 当我们无法入睡时，质疑我们最坏的想法。

我们通常不会在半夜进行最清醒的思考。当我们无法入睡时，很容易开始担心最坏的情况:这太可怕了;明天我就要完蛋了;如果我永远睡不着怎么办?显然，这些想法只会增加我们的焦虑。

在晴朗的白天，我们通常会意识到，虽然一个糟糕的晚上睡眠是不愉快的，但它并不意味着第二天会有灾难。是的，我们可能有时会比较困倦，但在大多数情况下，我们会很好地承担我们的责任。所以，我们要尽量避免通过注意和挑战我们过度消极的预测，我们让一个艰难的夜晚成为现实:没有更好，也没有更糟。

5. 限制小睡。

当我们在白天睡觉时，我们借用了夜间的睡眠——白天时间越长、越晚，我们睡眠受到干扰的风险就越大，就像在吃饭时吃零食或吃得太多会破坏我们的胃口一样。即使是睡前半小时的五分钟小睡也会破坏我们的睡眠“食欲”。

6. 遵循良好的“睡眠卫生”习惯。

虽然它本身并不能有效缓解失眠，但良好的睡眠卫生是良好睡眠的重要组成部分。它包括有一个黑暗、安静、温度舒适的睡眠环境，有一个好的床垫，晚上避免饮酒，不要饿着肚子上床，睡前避免喝太多液体，限制咖啡因的摄入(尤其是午餐后)，定期运动。

7. 接受你偶尔会睡不好的事实。

我们谁也不能避免偶尔会睡不好觉。我们可能知道是什么干扰了我们的睡眠，或者可能有一些无能为力。通过练习对睡眠内在的不可预测性和不可控制性敞开心扉，这样，当我们失眠的时候也不会感受太多的压力和紧张。通过坚持我们的正常睡眠习惯，我们可以防止一个糟糕的夜晚变成一个更大的问题。

刚刚分享的这些原则是失眠认知行为疗法(CBT-I)的一部分，CBT-I是一种长期良好睡眠的短期疗法。CBT-I的最终目的是少做一些事情，只提供 健康 睡眠的条件。通过几次集中的工作，绝大多数患有慢性失眠症的人都可以睡得更好啦。

最近一直失眠，有什么好的方法可以缓解吗？

失眠 是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，或醒后不能再睡，重则彻夜不能入眠，常影响人们正常的工作、生活、学习和 健康 。

导致失眠的原因很多 ，相信每个人都有切身的体会，比如睡前胡思乱想，越想越睡不着；因为某件事而生气，气得睡不着；晚饭吃得太多，撑得睡不着；睡前看恐怖片，吓得睡不着……

由此看来，失眠的确是普遍困扰大家的一种病症。很多人靠吃安眠药来助眠，但是滥用安眠药会造成很大隐患，有没有一些简便易行的物理方法可以缓解和治疗失眠呢？当然有，下面就 针对不同类型的失眠一一给大家介绍一下 。

—胡思乱想出来的失眠 —

劳宫穴、中冲穴、少冲穴

胡思乱想出来的失眠，实际上是由于心火亢盛所导致。心为君主之官，其位在上，五行属火，火性炎上，所以当思虑过度，欲望过多的时候，就容易出现心火过亢，扰动心神，心神不宁便会引发失眠。

劳宫为心包经荥穴，中冲、少冲为心包经和心经井穴。 重掐劳宫，并在中冲、少冲两穴刺血，可以清心除烦，以降心火，专治胡思乱想出来的失眠。

—心眼小，气出来的失眠 —

肝俞穴、心俞穴

心眼小，气出来的失眠，实际上是由于肝火扰心造成的。我们经常说“大动肝火”，生气发怒、情志不畅，都会令肝气郁结，久而化火，肝火上炎，就会带动心火，扰动心神，造成失眠多梦。

治疗这一类失眠，应从疏肝清心入手。除重掐劳宫，中冲、少冲刺血以泻心火外，可以再 配合肝俞、心俞刺血拔罐 ，以肝俞为重，以达到清泻肝火和心火的目的。

—吃多了，撑出来的失眠—

内关穴、公孙穴

吃多了，撑出来的失眠，实际上是由于胃气不和造成的，古人说：“胃气不和则卧不安。”胃在心之下，饮食积滞在胃里，胃中胀满不适，中上焦气机不畅，进而扰动心神，引发失眠。

此时，可取八脉交会穴内关和公孙，内关为手厥阴心包经络穴，通于阴维脉，公孙为足太阴脾经络穴，通于冲脉，两脉汇聚于胃心胸部，因此两穴相配，可以起到 和胃降逆、宽胸理气 的功效。胃气和则心神安，失眠自然就好了。

—遇事吓出来的失眠—

神门穴、太冲穴、丘墟穴

遇事吓出来的失眠，实际上是由于心胆气虚造成的。本证的病位在心胆，由于气血不足，使得心神失养，因此表现为易惊、胆怯，影响睡眠。

治疗这一类失眠，可以选择心、肝、胆经的原穴神门、太冲和丘墟，原穴是脏腑元气经过和流止的特殊穴位，功擅补虚， 三穴共用，可以养心血，安心神，补肝阴，引胆火归元，治疗惊吓导致的失眠。

找医生，找原因，对症下药。

晚上谁不着白天醒不来，现在很多人都有这种状态，逐渐形成了一种习惯。想改的话需要一些时间去调理一下，随着 科技 的进步和 社会 的发展，各种通讯手段层出不穷和 娱乐 设施的完善，影响也就越来越深。举个例子在小的时候生活在乡下不论是大人还是小孩，9点左右就都睡了，吃饭也比较早，吃完饭聊聊天，看会电视就睡了。可能是长大了所考虑问题比较多，不论是工作压力还是生活上的压力，或多或少都会影响到睡眠质量。

比如下班之后三五好友一起吃饭，不知不觉的已经深夜，再或者在家里刷刷手机，玩玩 游戏 也已尽深夜，有的甚至是彻夜。这种情况就打乱了我们的生物钟，从而形成一种习惯。虽然有时候我们很难改变，但是还是要稍作调整。

白天的时候要学会解压，不要让自己太紧绷了，不然日有所思 夜有所梦，很容易导致晚上睡不着，也要适当的锻炼，即可已以强身健体，又可以舒缓筋骨，晚上的时候不要进行紧张的工作，减少应酬的次数，睡前远离手机，不要一拿起手机就忘记时间，晚上比较昏暗，手机灯光会刺激眼睛很难很快入睡。晚上的话可以泡泡脚，或者远离任何电子设备，静静的躺在床上慢慢的放松，找到自己最舒服的睡姿，建议侧卧。最好在睡之前和两口温水，不要太多不然容易夜起。

在一个呢根据自己的情况合理安排作息时间，比如正常情况下尽量控制自己在11点之前就躺下准备睡觉，要严格控制自己。这样一旦习惯养成就很容易入睡，在坚持的过程中要严格要求自己，形成自律。这样才有效果

失眠有很多原因引起的，首先要通过辩证后知道病因，然后对症下药进行调理，那么一定会离开失眠的！

造成失眠的原因有很多方面，比如说现在由于疫情原因整天宅在家里生物钟颠倒白天睡觉了到了晚上怎么也睡不着，这种原因的话白天就不要睡觉了。其次个人的工作活或生活压力大内心烦躁现在挣钱难房贷、车贷、生活开销等等严重影响自己的心神造成晚上失眠这情况的话我建议待疫情过去后努力工作好好挣钱。失眠终归到底是由于心理原因造成的及时的调节自我心态多看一些有益的书籍、听一下音乐、做做有氧运动、陪家人聊聊天等等。人生起起伏伏没有过不去的坎万事都要都要往积极的方面考虑。希望我的建议对你有所帮助。

越焦虑越失眠

大家可能都经历过这样的夜晚：整个世界都安静下来了，心却乱得不行。一晚上听着时钟滴滴答答地走，仿佛只剩下自己，和无处安放的孤单。

即便家人就在身边，如果他们已经熟睡了，那平稳的呼吸声，会让我们更加孤独。

即便我们努力放松自己的身体，也难以控制自己的精神。

尤其当我们的失眠，是来自对第二天的担忧时，我们的大脑会因为失眠而更加焦虑：快点睡啊，再不睡，明天怎么办啊？

相信大家都有过这样的想法。

因为压力而失眠，又因为失眠而更加焦虑，这样的恶性循环把我们牢牢捆住，动弹不得。

有句话说的好：这个世界上，什么事都可以快，唯一不行的，就是快点睡觉。

因为睡觉这件事情就属于越紧张，越无效的。

有人说，睡不着就数小绵羊呗。

可是，如果数小绵羊就能睡着，那也就不算真正的失眠了。

而且数小绵羊这件事，其实是一个误传。

我们有理由相信，这个方法是来自英语国家。因为在英语中，绵羊SHEEP和睡觉SLEEP是相似音，英语国家的孩子数着绵羊，潜意识里念的是睡觉的单词，这能最大程度地暗示入睡。

而对于我们中国人来说，我们如果想睡觉，最好数的不是绵羊，而是什么呀？对了，是“水饺”。

一个水饺、两个水饺、三个水饺……念着念着，就想睡觉的感觉。这里添加一个温馨提示，请不要空腹念“水饺”，否则念着念着，就饿了。

好，说回真正意义上的失眠。

因为压力而导致的失眠，让我们的头脑难以平静。脑海中除了今天发生的还未解决的事，还有明天的焦虑，用我的话来说“就像是一部显示内存已满的智能手机。”

越焦虑越失眠，越失眠越焦虑。

在失眠状态下，人的情绪和判断力会受到极大影响，所以，在战争时期，甚至有一种战术，是通过不让敌人睡觉，来削弱敌方的战斗力。

好睡眠和坏睡眠

我们要判断什么是好的睡眠，什么是坏的睡眠。

睡眠，其实是分为两个阶段的，非快速眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠。

这两个专业名词听起来很长很拗口，我们来简单解释一下：非快速眼球运动睡眠，主要作用是修复身体的损耗；快速眼球运动睡眠，是用来抚慰我们的 情感 。也就是说，睡眠的作用，是对我们身心的修复和抚慰。

因此，这两个睡眠阶段是不断交替穿插进行的， 健康 的好的睡眠，会让我们的身体和精神，呈现出一种积极的状态。

如果压力多大，那么，我们修复身体的阶段就会缩短，而平复 情感 的阶段会被拉长。我们的大脑需要不断地梳理精神压力，以至于非常疲惫；同时，身体因为得不到足够时间的修复，也会产生机能下降。

所以我们都有过这种感受，在压力中入睡，醒来后还是非常疲惫。就是因为，压力，迫使我们的大脑高速运转，甚至，有时会让我们从梦中惊醒。

我们不仅希望能够入睡，更希望能够拥有好的睡眠质量。

那么，该怎么做呢？

3.

睡眠计划

睡眠计划让我们拥有掌控感和安全感。

但是这里的计划，和其他计划不一样，我们并不是要规定在某个时间之前睡着。因为我们说过，睡眠是强求不来的。规定入睡时间只是一种空想，还会引起我们的焦虑。

我们所说的计划，是一种放松的、可控的计划。

很多时候，我们压力过大，是因为觉得太多事情处理不完、应付不来，那么计划，就能很好的帮我们梳理这一切。

第一步，梳理压力源。

可以使用我们之前分享的“蜘蛛图”的方式，梳理压力源，也可以只是简单写下我们今天未完成、明天待完成的事项，当它们落在纸面上时，我们就会发现，其实我们要做的，并没有我们想象中的那么多，那么乱。

想想我们今晚要完成哪个部分，然后告诉自己，其他的部分都是明天的事。

第二步，营造平静的睡前时光。

完成预定的事项后，安排一个平静的睡前时段。比如说，看一个章节的书，听几首音乐等等，注意我们所选择的内容应该让我们平静而不是兴奋或者意犹未尽，所以有人会开玩笑说，睡不着就看专业书，也就是这个道理。

在这个环节中有两个注意点。

第一，别躺在床上看书听音乐，要让大脑记住，床就是用来睡觉的。

第二，切断和外界的联系。

如果你曾经在失眠的深夜，回复过信息或邮件，请以后永远不要再这么做。因为这会让外界觉得，随时可以联系你。

最好的方式是，明确让大家知道，某个时间点之后不要再和你联络。

有人会说，如果有重大事项要沟通呢？

那么回到我们说的第一步，首先把这件事情完成，如果完不成，那么今天就属于通宵加班，而不是失眠了。

第三步，睡前仪式。

在微弱的灯光下，走到窗前，看看远处的风景，呼吸新鲜空气，然后泡个澡、喝杯热牛奶，让身体得到放松。

做完这三步，进入卧室躺下，回忆自己曾经呼呼大睡，然后从睡梦中醒来的美好感觉。

如果顺利，我们可以拥有一次不错的睡眠；如果还没成功，也不要着急，恢复好的睡眠，需要一个过程。

在这个过程中，我们还需要判断：什么时候应该坚持，什么时候应该放弃。

如果已经躺了一个小时，还没有任何睡意，盯着时钟更加焦虑的话，最好的方法就是转移注意力，重复我们前面的第三步——睡前仪式，起床、喝杯温水，找一本能够让我们平静下来的书。

记住，失眠时，绝不能给大脑任何奖励。

如果你睡不着，就起来刷电视剧、打 游戏 ，那么大脑就会得到一个信号：不睡觉真好。

所以，如果你的目标是寻求一个好的睡眠，那么这时候该做的，是惩罚大脑。

去擦桌子，整理书橱，最好让大脑无聊到疲倦。

记得，回到床上入睡前上一次厕所，如果已经深夜，可以稍微补充一点简单的食物。让自己在上床前做到万事俱备。

对于长期失眠的人来说，很重要的一点，是控制起床时间。

我们说，我们没法决定自己几点入睡，但是可以、而且必须决定自己几点起床。

如果因为失眠而推迟起床，那么大脑就会收到认可的信号，反正夜里睡不着，第二天白天多睡一会。

而控制起床时间，能够让大脑知道，夜里必须睡觉；还能够形成规律作息，让身体适应入睡。

当然，如果失眠的原因是外因，比如家里有婴儿、老人或其他需要在夜里照顾的人，那么就涉及到调配资源等问题了。中午的简短午休、冥想等方式，都可以作为补充精力的来源。

要记住，你只有先照顾好自己，才能更好的照顾别人。

无论是在精神上、在物质上都是一样，在原则范围内，尽可能先完善自己，再照顾别人，才是长久之计。

4.

呼吸练习

我们中国人一向注重 养生 ，古人就有一种说法，叫做“ 养生 之道，一呼一吸而已。”

有人说，呼吸不是自然而然的事吗，还要怎么练习呢？

从科学的角度说，我们的肺泡壁面积大约有70平米，相当于一个小户型的面积。而大多数人在一生当中，其实只使用了其中1/3的能力。

亚 健康 的人群往往存在呼吸短促的问题，吸入的新鲜空气还没有到达肺的下端，匆匆地呼气了，没有吸收到空气中最有益的成分，特别是久坐办公室的人群，长时间用脑，机体耗氧量大，就会造成脑部缺氧，所以白领经常会出现头晕嗜睡的症状。

更为严重的是，长期的氧气不足，会造成各个器官不同程度的缺氧，这也是许多慢性病的来源之一。

因此，呼吸练习是非常有必要的。

首先，我们要尽可能地让呼吸的时间持续得更长。

标准的动作要求是：用鼻子吸气7秒钟，暂停，然后用嘴巴呼吸11秒。

它可以带给我们平静舒适的感觉。

第二，呼吸时注意放松自己的身体。

有些人在呼吸时会带动自己的肩膀和背部，看起来没有大问题，但是动用肌肉参与呼吸，一方面无法锻炼到肺部的力量，另一方面也会造成肌肉劳累，很多人的颈椎不适也和这些小动作有关。

在一段时间的呼吸练习之后，我们就可以进一步改善睡前环节。

用舒服的姿势躺下，闭上双眼，倾听周围的感觉，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，然后开始想象，我们正躺在柔软的草地上，感受我们的头，背部，四肢都放松下来，软软地沉下去。

建立属于自己的场景，给大脑一个明确的感受：我要睡着了。

5.

重要提示

一、 卧室是睡觉的地方。

不要躺在床上看书听音乐，或者吃东西。

二、设立睡前禁止清单。

睡前绝对不能接触的物品，包括：咖啡、茶和电子设备。

特别是电子设备。有人说我手机屏幕调暗，看看剧放松一下再睡，这是非常错误的做法。

一方面，电子设备的光线再暗，在黑夜中也会刺激眼球，进而刺激大脑；

另一方面，电子设备里的内容，也会阻碍我们的大脑进入休息状态。

因此，最好把手机放在卧室之外。

三、拒绝胡思乱想。

很多人提到，在入睡过程中，最大的困难，是控制不住地想到很多事。因为失眠常常由压力导致，虽然我们在睡前计划的阶段，已经尽可能将它们梳理清楚了，但是真正躺下来，我们还是特别容易想起还未完成的，或者即将面对的问题。

这时候该怎么办？

我给大家一个简单却很有效的建议：

备好纸笔，把想到的事情写下来。

写的动作不但是梳理，还是一种隔离，当我们把想法写在纸上，我们就和它们保持了一定的距离。告诉自己：它们已经都停留在纸上了。

接下来，继续把注意力放在我们的呼吸，和放松的身体感受上，再一次尝试入睡。

希望可以帮到你。

任谁在家“坐月子”一个月，不能憋死，但能憋疯，不能憋疯，也能憋出失眠的病！

我也是“坐月子”期间严重失眠的那群人之一。每天早晨四五点钟迷糊一会，上午九十点钟醒，还不困呢。因为睡眠不足脸色苍白，生物钟全乱了！

大前天开始，疫情防控有点缓解，

我去单位值班，在操场走了一万多步，晚上回家就累了，当时就睡了一觉。晚上睡得也挺好。我第二天和闺蜜在村道上走了两个小时，一万多步，回家就困了，睡眠也不错。昨天，借口买日用品，我又出去溜达两个小时。这三天挺累，但睡眠不错。

建议你适当运动，累了，自然就困了……

你好，失眠有很多种因素，如果你不是白天睡的多了睡不着，我见意你每天十点之前必须睡，睡前喝一杯温牛奶，一个礼拜就能改变睡眠，这个方法不知道对你有效吗，仅供参考

越累越睡不好，压力过大了，适当放松心态，不要带着情绪，不要带着任何想法去睡。 我不建议吃药助睡眠，那种效果治标不治本的，缓解一次两次，但是失眠原因找不到的话，吃药解决不了问题的。 我只能说我曾经失眠的情况，但不建议你也这样做，我每次睡不好，睡不着的时候，我就不去睡了。 起床做自己想做的事情，与其浪费时间纠结入睡，不如做点自己认为有用的事情。 到了第二天中午午睡，就感觉特别好睡，但是自己不想贪睡，休息一两个小时就起床了，唯一的缺点，就是睡醒整个人身心疲惫，做什么都是无心无力的。

吃和睡是动物最基本的本能，顺应这种本能就好，人体其实会自我调节好的。不需要刻意干预。从今天起，放弃时间的概念和安排，做到不是很饿不吃饭，不是很困不睡觉，一般不出一周，就会恢复正常。

失眠我们应该怎么办？

失眠了不可怕，可怕的是找不着方式来缓解失眠，今天就给分享一下个人失眠后是如何改变的。

每天早晚一杯蜂蜜加牛奶，牛奶是需要温温的，蜂蜜的作用可帮助人体维持血糖的平衡，蜂蜜加牛奶是可以促进睡眠的，失眠的你同样可以尝试一下，个人失眠时都会喝一杯，失眠症状是越来越轻。

晚上运动30分钟，不可剧烈运动，可以散步的方式来完成，饭后散步，可缓解一天的疲劳，也可促进肠胃的消化，身体舒服了，晚上的睡眠就会改善很多。

散步回到家后也不要立马躺下就睡觉，而是要泡泡脚，水的温度不可过低，泡脚可缓解身体的疲劳，还能预防风湿，大约半小时就可以，想要在泡脚盆中方一些浴药也是可以的。

睡前要洗脸，不要用清水直接洗，而是要用洗面奶或者洁面乳等来清洗，晚上的洗脸要比早晨重要的多，忙碌了一天，脸上都布满了灰尘与一些小小微生物，洗干净睡觉更加舒服。

造成失眠的原因有很多，包括没有时间点的饮食导致，身体出现的一些小疾病，还有环境因素的干扰以及压力等等。

有时候工作起来连吃的时间都没有，等发现的时候，已经过了饭点，有时候工作压力太大，喝了有太多的咖啡等，都是造成晚上失眠的原因，尤其是咖啡，喝得过多，会导致人身体大脑的过度兴奋，持续到晚上都是很难平起下来，抵制失眠从不喝咖啡开始。

如果工作生活压力过大，会造成人情绪的影响，让人的心理负担过大，晚上躺在床上总会胡思乱想，所以，想要失眠症得到缓解，建议大家放松一下，请几天假，出去旅游一番，缓解一下压力，失眠症也会得到一定的缓解。