调理失眠三部曲(如何治疗失眠)

调理失眠三部曲

失眠的夜，辗转反侧。

夜深人静的时候，连午夜活动的一些昆虫都移动得悄无声息，仿若整个世界都是静止的。厚重的窗帘，一挂到底，隔绝了2个世界，月光下的屋外是清冷安静的；漆黑的屋内是祥和安静的。这个时候，冬天躺在暖暖的被窝里，夏天躺在舒服的凉席上，睡一个香稳的觉，是一种幸福。

可是，总有一些无法避免的意外出现，比如失眠，打消了你的深度睡眠的意愿，甚至连浅浅的睡眠也无法奢望。失眠，无论是对青春期的少年，还是对工作期的白领，还是对迟暮的老人，都是一种痛苦，更是一种对他们健康的摧残。

那么如何调理失眠，失眠引起的原因各异，调理的办法也各不相同，但是，归根到底，都离不开下面的三部曲。

调理心态

失眠的原因，可能是工作上的压力，也可能生活上的不如意，还可能是感情上的受挫，这个时候，心态的不健康，往往会导致情绪的变化，从而影响整个身体的运转，各项系统功能失调，从而导致失眠如影随形。

而心态一旦调理好，那么身体机制就能正常的运行，从而远离失眠。

调理生活

喝酒吸烟，日夜颠倒，彻夜狂欢，暴饮暴食的人，往往更受到失眠的青睐。只有健康的起居，只有合理的作息，才能让健康与生活亲密无间。因为不合理的生活作息，不健康的膳食习惯，往往会导致脾胃等内脏的损伤，百病由此而生。

生活调理得健健康康，失眠当然也会远离。

药物调理

有时候，失眠是因为心态；有时候，失眠是因为生活。但有时候，失眠已经很严重了，这个时候要选择去医院，不能睁着眼睛到天亮，一直扛着不去就医。失眠对身体健康的损害很大，长期失眠的人，不仅仅精神萎顿，免疫力低下，更容易出现崩溃等情况。

在医生的诊治下，用药物调理也不失为一个办法。药物调理的时候，要谨遵医嘱，不能过度依赖药物。

如何治疗失眠

7种方法帮你治疗失眠：

1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心：白天可以多晒晒太阳，晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

7、使用合适的失眠调理方案。从源头调理失眠问题，改善大脑异常兴奋放电问题，并相应改善与失眠相关其实身体相关问题，如肠漏，胃炎等问题~

失眠症怎么治

失眠症该怎么治？今天，我就分享一些治疗失眠症的方法，方法已送到，记得查收哦。

大多数患者都很焦虑，因为他们太关注自己的睡眠问题了。他们紧张、不安、沮丧。重症患者有自主神经紊乱的症状，如心率加快、体温升高和外周血管收缩。焦虑会加重失眠，导致症状恶性循环。别担心，接下来就给你方法

失眠的心理调适

首先，微笑放松的方法

盘腿坐着，微笑着，深呼吸六次，这样呼吸就自然了。吸气时，身体各部位，如头、唇、颈、肩、胸等，应尽量放松。不要收紧肌肉。每次我呼气，我都会冥想自己躺在柔软的海滩上，沐浴在阳光下，体验着这样的放松。当我全身放松的时候，我会自然入睡来克服失眠。如果有必要，我可以重复两三次。

第二，分散注意力，放松自己

对于思维障碍不能进入睡眠状态的人，一般可以采用反向引导睡眠的方式。不是准备睡觉，而是舒服地躺下，想想你经历过的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，不仅不能控制分心，还会分散注意力，继续编故事。故事应该让我们快乐。故事越长越好。这些刻意的回忆和讲故事，不仅可以缓解患者对失眠的恐惧，还可以因大脑皮层正常的兴奋性疲劳而转为保护性抑郁，从而有效促进自然睡眠。

第三，放松冷静地接受现实

失眠本身往往害怕和担心失眠的危害，这就成为失眠的主要原因，导致一种恶性循环，即失眠恐惧紧张加剧压力，从而加重失眠。因此，要想克服失眠，就必须学会放松，冷静地接受现实，意识到如果能放松身心，整夜不睡也无所谓。

四、摆动身体的循环练习

躺在床上，上肢放松十次。重复三次放松下肢、头部、面部和全身。完全放松后，稍微闭上眼睛，将头部向左右两侧正对。钟摆的速度从一秒到两秒不等。当你挥杆的时候，你可以看到整个身体变得越来越放松，挥杆的范围和速度越来越小。这种自我振荡，就像婴儿睡在摇篮里一样，能有效克服失眠，使睡眠迅速接近。

帮助睡眠物理疗法

酪蛋白水解肽又称乐肽。1990年，法国因格勒迪亚的科学家和研究机构开发出具有高营养价值的肽，有助于缓解情绪和促进睡眠。

这项研究从观察婴儿吮吸后的平静状态开始。研究人员想找出吸吮和这种平静状态之间的关系。

多年后，经过多次临床试验，我们终于鉴定出一种具有天然松弛功能的生物肽。母乳中的胰蛋白酶在婴儿体内起着非常重要的作用，从而释放出产生这种恬静状态的肽。

RSHWHO调节肾上腺皮质醇

肾上腺皮质激素紊乱-许多疾病的根源

代谢性疾病，

大脑紊乱，焦虑和抑郁，记忆和学习能力下降，

睡眠障碍：失眠，

性功能问题，

心血管疾病，

胃肠道疾病，

免疫系统疾病

睡眠障碍可以通过一种自然的方式调节——肾上腺皮质醇，从而稳定5-羟色胺的浓度，有效地稳定情绪，缓解压力的影响。RSHWHO在缓解疲劳、嗜睡、记忆力减退、成瘾、抗药性等应激反应方面具有良好的作用。

你还需要一些辅助的调整来帮助你入睡。

物理调整

适当的运动可以调节自主神经功能，改善睡眠，运动也是心理减压的途径之一。尤其是在晚上或下半天，甚至是晚上，适度合理的体育锻炼有助于睡眠。按摩、瑜伽、气功等都可以归入这一类。

认知调节

掌握睡眠相关知识，对失眠朋友进行讲解和引导，使他们更加了解睡眠，减少不合理的睡眠意识和恐惧焦虑，从根本上打破失眠焦虑的恶性循环，越焦虑越失眠。

障碍图解治疗

心理障碍的图解治疗，特别是强迫症的图解治疗，是解释性治疗系统的重要方法，对改善睡眠有着直接的作用。

行为疗法

行为疗法主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。

综上所述，治疗失眠症不是一朝一夕的事情，要想最终成功，就必须采取正确的方法和毅力。你学会失眠症该怎么治了吗？以上方法帮助你尽快克服睡眠问题。祝你早日摆脱失眠，精神倍儿棒。

如何调理长期失眠的身体？

经常睡不着的调理如下：
1、养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
2、睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；
3、坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，提高睡眠质量；
4、避免刺激因素：睡前建议不要饮用具有刺激性和兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶，睡前不要接受各种刺激信息，如看刺激性电影，阅读精彩的小说等，避免影响睡眠质量；
5、其他：睡前建议饮用热牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，还建议使用温热水泡脚，可促进血液循环，为良性的柔和刺激，可促进入睡和提高睡眠质量。

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