你确定自己身心健康吗？(怎样自我判断是否有心理健康问题呢？)

你确定自己身心健康吗？

说到健康这个话题，小编在文章的开头首先要问问各位读者朋友们：你健康吗？相信很多朋友一定会自信的回答：我很健康！当然，听到这个回答时，还是应该为大家的健康而高兴的。但是，值得强调的是，你了解健康吗，你确定自己是真正的健康吗？先不要着急，下面就让我们来给你详细的做个讲解。

通常我们认为，健康就是身体没有疾病。其实这个说法严格来讲是不正确的，对于健康的定义也远不止如此。世界卫生组织对健康做了权威解释，即除了身体上的健康外，还需具备心理健康、社会健康等方面综合起来才能算是真正的健康。因此，在这个社会上想要真正达到标准健康的人真的是少之又少。

而事实证明造成现在这种局面的原因多数在于人们不健康的生活方式。正是受到不良生活方式等因素的影响，所以很多人的健康水平只能算是达到了亚健康。但是如果想要从亚健康水平提升到真正的健康水平，那么就必须长期坚持做到如下两个方面。

身体方面

想要达到健康的标准，身体上的健康是首当其冲的。首先应注意自己身体所出现的一些问题，如发现可疑之处则应及时前往医院进行排查，明确病因后对症治疗。在患有疾病进行专业治疗的前提下，我们在平时生活中更应该注意保养，做到防患于未然。至于生活中如何保养，就得从方方面面的细节入手，拥有一个良好的作息习惯、良好的饮食习惯、平时注意劳逸结合，注重锻炼等等方面。并且需要持之以恒的坚持住，方能显现出效果。

心理方面

健康的心理状态应该是一个持续的、饱满的、精神的一种状态。拥有一种完善的人格，并且能够与社会相适应。那么该如何使自己拥有一个健康的心理呢？心态，决定着你的一切。放正了自己的心态，拥有一个豁达的胸怀，使自己能够适应周围的环境，并能以积极的态度来应对遇到的一切情况。这同样是需要长期的坚持来改变自己的心理。此外，如遇到自身无法跨越的心灵沟壑时，也应及时的通过心理医生的帮助，来对不健康的心理进行一次治疗。

读者朋友们，在看了我们关于健康的文章之后，是否会觉得离真正的健康其实还有很长一段距离呢？不论你是否真正的健康，但唯一一点不变的，立刻行动起来，向着健康不断地靠近吧！

怎样自我判断是否有心理健康问题呢？

01，退缩现象
 心理问题最普遍的迹象之一是一个人明显地削减自己的正常活动。主要表现为呆在自己的房间里，和朋友断开联系，不回复消息，不吃饭 这些类型的退缩可能反映了抑郁典型的低能量、低动力以及低投入，或是高度焦虑者普遍存在的恐惧及回避。
02，酗酒及其他物质滥用 
一个人饮酒量及其他物质使用量的变化可能是潜在心理健康问题的迹象。酒精及其他物质经常被当事人用来减轻抑郁症或精神创伤的痛苦，或者用来减轻焦虑感。如果物质使用模式是有问题的，那么这些也可能反映出上瘾的倾向。 
03，近期重大压力
疫情爆发以来，人们的压力可能包括：丢掉工作，家人确诊新冠，高风险职业，如公共交通， 生意失败， 财务困难 等对一个人来说，对压力性生活事件产生延迟反应的情况是很常见的。 长时间持续的压力，如长期的健康问题或长期失业，往往会产生累积效应。随着压力的增加，我们的身心最终会感到挣扎，我们的神经系统也会持续保持高度警惕。
 4. 难以完成自己的责任 
你可能会注意到，你关心的人在家里完成的任务变少了。他们可能会比以前更经常地错过工作任务，或者错过最后期限。如果是学生的话，可能会出现不交论文和作业的情况。他们可能会错过预定的视频会议或迟到。
5. 缺乏自理能力
当一个人生活中遇到重大困难时，会无法自我照顾。他们可能会停止定期洗澡或停止照料自己的牙齿。每天都穿着同样脏兮兮的运动裤。他们的睡眠模式也可能恶化。 不幸的是，这些变化会使人的状况恶化，因为不良的饮食和缺乏锻炼会导致更糟糕的健康状况，这会使缺乏自我照顾的恶性循环一直持续。
人的内心本质上非常强大，在遭遇了一些变故之后，人人都会受影响，但是有的人能够很快自我疏解、化解、调整，有的人会慢一点；有的人需要他人的协助，也有的人需要自己安静一段时间。只要努力调整，就不会形成心理问题，不会成为阻碍健康的心理疾病，所以努力调整和寻求帮助都是可以的。

如何判断一个人的心理是否健康？

一、 心理健康十条标准
（一）、周期节律性 人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性。比如，人的注意力水平就有一种自然的起伏。不只是注意状态，人的所有心理过程都有节律性。一般可以用心理活动的效率做指标去探查这种客观节律的变化。有的人白天工作效率不太高，但一到晚上就很有效率，有的人则相反。如果一个人的心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可以说他的心理健康水平下降了。
（二）、意识水平意识水平的高低，往往以注意力水平为客观指标。如果一个人不能专注于某种工作，不能专注于思考问题，思想经常开小差或者因注意力分散而出现工作上的差错，我们就要警惕他的心理健康问题了。因为注意水平的降低会影响到意识活动的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康水平就越低，由此而造成的其它后果如记忆水平下降等等也越严重。
（三）、暗示性易受暗示性的人，往往容易被周围环境的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇，有时表现为意志力薄弱。他们的情绪和思维很容易随环境变化，给精神活动带来不太稳定的特点。当然，受暗示这种特点在每个人身上都多少存在着，但水平和程度差别是较大的，女性比男性较易受暗示些。
（四）、心理活动强度.
这是指对于精神刺激的抵抗能力。一种强烈的精神打击出现在面前，不同的人对于同一类精神刺激的反应是各不相同的，这就能看出不同人对于精神刺激的抵抗力。抵抗力低的人往往容易遗留下后患，可以因为一次精神刺激而导致反应性精神病或癔症，而抵抗力强的人虽有反应但不致病。这种抵抗力主要是和人的认识水平有关，一个人对外部事件有充分理智的认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验以及固有的性格特征和先天神经系统的素质也都会影响到这种抵抗能力。
（五）、心理活动耐受力.
前面说的是对突然的强大精神刺激的抵抗能力。但现实生活中还有另外一类精神刺激，那就是长期反覆地在生活中出现，久久不消失，几乎每日每时都要缠绕着人的心灵。这种慢性的长期的精神刺激可以折磨一个人整整一生，也可以使一个人痛苦很久。有的人在这种慢性精神折磨下出现心理异常，个性改变，精神不振，甚至产生严重躯体疾病。但是也有人虽然被这些不良情刺激缠绕，最终不会在精神上出现严重问题，甚至把不断克服这种精神刺激当作生活斗争的乐趣，当作一种标志自己是一个强者的象征。他们可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成绩。我们把对长期精神刺激的抵抗能力看作一个人的心理健康水平的指标，称它为耐受力。
（六）、康复能力在人的一生中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤之后，情绪的极大波动，行为的暂时改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。但是，由于人们各自的认识能力不同，人们各自的经验不同，从一次打击中恢复过来所需要的时间也会有所不同，恢复的程度也有差别。这种从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。康复水平高的人恢复得较快，而且不留什么严重痕迹，每当再次回忆起这次创伤时，他们表现得较为平静，原有的情绪色彩也很平淡。
（七）、心理自控力 情绪的强度、情感的表达、思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。所谓不随意的情绪、情感和思维，只是相对而言的，它们都有随意性，只是水平不高以致难以察觉罢了。精神活动和过程的随意性程度以及自觉控制的水平高低，是与自控能力有关的。
当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其份，词令通畅、仪态大方、既不拘谨也不放肆，这就是说，我们观察一个人的心理健康水平时，可以从他的自我控制能力得出某种印象，为此，精神活动的自控能力不失为一个健康指标。
（八）、自信心 当一个人面对某种生活事件或工作任务时，必然会首先估计一下自己的应付能力。这种自我评估有两种倾向，一种是估计过高，一种是估计过低。前者是盲目的自信，后者是盲目的不自信。这种自信心的偏差所导致的后果都是不好的。前者很可能由于自身力不从心导致失败，从而产生失落感或抑郁情绪，后者可因自觉力不从心，害怕失败而产生焦虑不安的情绪。为此，一个人是否有恰当的自信是精神健康的一种标准。自信心实质上是一种自我认知和思维的分析综合能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高。
（九）、社会交往人类的精神活动得以产生和维持，其重要的支柱是充分的社会交往。社会交往的剥夺，必然导致精神崩溃，出现种种异常心理。因此，一个人与社会中其他人的交往，也往往标志着一个人的精神健康水平。
当一个人严重地、毫无理由地与亲友和社会中其他成员断绝来往，或者变得十分冷漠时，这就构成了精神病症状，叫做接触不良。如果过份地进行社会交往，与素不相识的人也可以十分热情地倾谈并表现得十分兴奋，也可能一种躁狂状态。
（十）、环境适应能力在某种意义上说，心理是适应环境的工具，人为了个体保存和种族延续，就必须适应环境。人不仅能适应环境，而且可以通过实践和认识去改造环境。但是，人尽管有积极主动性，但终究是不能脱离开自己的生存环境，这包括工作环境、生活环境、工作性质、人际关系等等。
在人的一生中，这些环境条件是在变化着的，有时变动很大，人虽有主动性，但有时对生存环境的变化仍然是无能为力的，在这时，所谓消极适应也是很重要的，起码在某一时期或某一阶段上有现实意义。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地适应下来以保持心理平衡，这就是人们的环境适应能力，往往标志着一个人的心理活动的健康水平。

如何说明自己心理健康？

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
受到遗传和环境的双重影响，尤其是幼年时期的原生家庭的教养方式，对心理健康的发展影响甚大。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。
1 智力标准。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康条件，良好的智力水平是一切社会人学业成功、事业有成的心理基础。用IQ值来表示。智商≥90为正常，上不封顶，<70为智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能说明一个人的成就，IQ高也不能保证心理健康。因此，IQ高的人不要幸灾乐祸。
2 情绪标准。情绪是指人对客观事物是否符合需要所产生的一种主观体验。情绪稳定，而且还得心情愉快才是情绪健康的标志，且情绪的变化应由适当的原因引起，还要与情绪反应的程度相适宜。
3 意志标准：是指人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做任何事情的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、草率等都是意志不健康的表现。
4 社会适应标准：较好的社会适应性主要包括
①具有较好适应自然环境的能力；
②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；
③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。
5 理想的我与现实的我基本相符。研究证明，不能有效地面对现实、处理与周围环境的关系是导致心理障碍、心理疾病的重要原因。所以要面对现实、把握现实，主动适应现实。
6 心理活动特点应符合年龄、性别特点。人的一生要经历各个不同年龄阶段，每个年龄阶段都有该年龄阶段的特点。
7 注意力集中度。注意力是一切活动取得成功的心理保证。如果一个人缺乏注意集中和保持稳定的能力，就不能很好完成有目的的活动，如儿童多动症，成人的焦虑抑郁症等都会存在注意力问题。一般5～7岁可连续注意时间约为15分钟；7～10岁为20分钟；10～12岁为25分钟；12岁以上为30分钟，甚至更多。
8 人格健全。心理健康的最终目标是使人保持人格的完整性。健康人格就是宽容、悦纳、善待他人，不斤斤计较、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正确评价自我。即有正确的人生观和价值观。
9 在不违背大家的利益的前提下，有限度地发挥自己的独特的个性特征。
10 在不违背社会伦理道德规范和法规的情况下，对个人的基本需求能作恰当的满足。

身心健康的标准是什么？

身心健康没有具体标准。

我们国家每年都会有一个身心健康的标准，身体上的健康大多是用身高体重这些来衡量的，那么自己器官组织的健康则是以检查的合格的标准为标准。

我们每个人不可能经常去做这些检查身心健康，健康的标准其实有的时候则可以通过我们日常的状态反应出来。

身体健康的人，你看到他的时候，会有一种活力，他会脸色红润，并且走路的姿势，包括站姿坐姿都端正的，而不会像一些发育不健康的人，他们走路的时候会有驼背，或者站着的时候会有高低肩这样的情况，所以身心健康是可以通过这一个人他的一些外表进行一些判断。

心理健康的标准则相对来说没有那么的具体，因为心理健康的情况是很难去测量的。

我们自己给自己做检查的时候，可以从这些方面入手，看你能否自己处理自己的情绪，如果可以说明你是身心健康的，你的心理是健康的，另外再看你是高兴的时候多呢，还是伤心的时候多呢，可以凭借你的情绪去判断你的心理健康情况如何。

心理健康则要求你保持一个健康向上的心理。我们心理学老师说，现代人或多或少的都会有一些心理疾病，毕竟生活压力越来越大，心中产生焦虑和不安也在所难免。

心理健康要求遇事不慌不忙，能够正确地看待失败，对于社会上的善恶是非保持一个客观公正的心，不偏激不冲动，总能够在乱世中求得一份安稳。只有这样才能够保持健康向上的心理，达到心理健康的标准。

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