健康养生防止便秘(经常便秘怎么调理？)

健康养生防止便秘

便秘的人一般容易长胖，身体状态也不好，而且皮肤有暗黄，有色斑。气色不好，上下班没精神，每天上厕所都要留出很长时间。

为什么会便秘？

有些人是生气，容易温热便秘；起居不规律，饮水少，爱吃零食，三餐不正常，容易便秘；不吃荤肉，经常吃素，或者典型的食主义者，容易便秘；再就是脾气暴躁的人，容易生气，容易便秘；经常吃辛辣食物的人，容易便秘。

便秘的危害？

长期便秘容易引起一些人体疾病，比如高血压，糖尿病，肠道疾病等。便秘是身体发出的危险信号，所以要重视。

如何防止便秘？

为了健康养生，我们都要防止便秘。

多喝白开水，早上起来就可以空腹喝一杯白开水，有助于帮助疏通肠道。

每天睡前按摩肚子一百圈，每天早上起来也按摩一百圈，可以顺时针逆时针抚摩肚子，可以帮助排便，防止便秘。

每天可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜水可以起到滑肠的作用，帮助排便。

要适量的吃一些肉，经常的不食肉食容易便秘，主要是因为肠道得不到油脂润滑，容易便秘，排便不通畅。

可以每天吃一根熟透的香蕉，因为熟香蕉有助于消化，帮助身体排便。

少吃辛辣的食物、烧烤食物，多喝水，多吃水果，及时补充身体所需水份。

苹果。每天早晚吃一个苹果，能有效解决便秘，而且增强身体免疫力，不易生病。

排便时间大家尽量选择在早餐后，此时结肠蠕动比较活跃，很容易排便，养成在这个时间段排便比较好，即使每天这个时候没有便意，也要尝试去厕所马桶坐一会，慢慢养成习惯。

现代都市忙碌的人们，都不喜欢在外面吃饭，对食物安全，食用油安全，都报以怀疑态度。可见，随着加工业的发达，人们对食物安全越来越注重，对健康养生也越来越重视。身体是革命的本钱。诸如“富贵病、食道病、癌症”等病症都是吃出来的，所以人们也越来越重视日常的饮食。

小小的便秘都潜藏着种种杀机，日常饮食都要合理健康，少吃垃圾食品，以绿色食品为主，多喝白开水，少喝碳酸饮料，饮食均衡，生活规律，身体才能远离病症危害。

经常便秘怎么调理？

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

改善上班族便秘的养生妙方

改善便秘有妙法

1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

白领按6个健康穴可保健康

1、按压公孙穴

白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

怎么找？公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

怎么按？在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

2、揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

怎么找？后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

怎么按？揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

3、滚揉后溪穴

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

怎么找？后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的.尽头处。

怎么按？坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

改善排便五大食物

1.乳酪：

含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2.绿叶蔬菜：

当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

3.全麦谷类：

一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

4.水果类：

特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

5、每天多喝水：

记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。

上班族自制茶饮治疗便秘助减肥

1、芝麻黄耆糊补气血

作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。

材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量

提醒：感冒、发烧者不适合服用。

2、大枣银耳汤解疲劳

作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微，3天内便秘问题。

材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量

提醒：有胀气问题不适合饮用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用：适合有口干舌燥、口臭者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状。

材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量

提醒：易腹泻者不适合饮用。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

［功效］香蕉性寒味甘，适用与便秘。

［单方］香蕉250克

［用法］睡前食完。

2、白萝卜

［功效］白萝卜具有消食顺气之功，可治便秘。

［单方］白萝卜子，炒后研末

［用法］每次服9克，每日2～3次。

［单方］每日早、晚空腹吃苹果1～2个，可通便。

3、韭菜

［功效］韭菜叶入肝经血分，引散功甚强，韭菜里含有粗纤维较多，而且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。

［单方］韭菜叶捣汁一杯，加黄酒，开水冲服。

4、甘蔗

［功效］甘蔗汁味甘性平，具有润燥，适用于大便燥结。

［单方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

［用法］将汁混匀，每日早、晚空腹服。

5、杏仁

［功效］苦杏仁，味苦性温，入肺、大肠经，有润肠通便的功效，适用于燥结，老年人、产后便秘。

［单方］杏仁9克，桃仁9克，当归9克

［用法］共捣碎，蜂蜜为丸，每日早、晚空腹服。

6、苹果

［功效］苹果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，苹果中细纤维能使大便松软，排泄便利，另一方面，有机酸也有刺激肠的作用，所以能通大便。

总结： 便秘不是病，但长期便秘就会引发各种疾病，忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧，我们可以从饮食上远离便秘。我的这些秘方你学会了吗？赶紧常识一下吧。