治疗睡眠障碍需先治心、治脑(有哪些方法可以治疗睡眠障碍)

治疗睡眠障碍需先治心、治脑

睡眠障碍的种类繁多，现今的国际《睡眠疾患分类》就搜集84种之多。不管哪一类型的睡眠疾患，临床表现都各有不同，但有一个共同的主诉点是“失眠”。而失眠症不管是从病因，还是从临床表现来看，都与心理因素有关。所以，临床心理治疗师卢世盛（2008)肯定地说：“睡眠障碍九成因心理或作息引发。”心病要用心药医，古今中外皆然。

《急备千金药方》云：“凡卧，先卧心，再卧身，后卧眼。”此外，中医学以阴阳论睡眠，认为人的正常睡眠是“心神所主”。中医学认为，“人一生下来根本是无病的，之所以有病是医师的种种解释和外界事物的入侵”。

以现代科学观之，中外所谈的“心”，已不是无形、虚无缥缈的名词，已经物化，就是生物上的“脑”。其功能的正常与否，作用显露于外是为“精神表现”。睡眠不佳，会致心情苦恼，精神萎靡不振，难以明辨是非，对生活没有兴趣，这些都是脑的功能---情感的、行为的、认知的、动机及驱力的问题。所以，意欲治疗睡眠障碍就需先治心、治脑，道理至为明显。台湾精神医学界和心理学界有见及此，2001年，成立了一个“精神健康基金会”，以推动台湾地区的人们“保养头脑，免除烦恼”，并与“台湾睡眠医学会”相呼应。有了健康的脑，烦恼免除，自然会得到安眠。其方法是从“认知”（cognition)和“行为”（behavioral)两方面着手，就是心理学上所言的认知治疗和行为治疗。

有哪些方法可以治疗睡眠障碍

很多人对“睡眠障碍”这个说法并不是十分理解。其实，睡眠障碍就是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为。由于不是十分了解，因此很多时候就算是自己有了睡眠障碍的状况，也不知道怎么去治疗和面对。听之任之，恶性循环，甚至会导致更严重的精神疾病。那么，如果已经觉得自己的入睡有难度，没有办法自己调节睡眠的时候，都有哪些方法可以缓解这一现象呢?

1、心理调节法： 失眠的人大度性格敏感、易焦虑。其实，只要别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

2、行为调节法： 也就是“自己治疗自己”。按照正常的生活作息规律有意识的调整为自己平常的状态。包括饮食的调整，不喝含有兴奋剂的茶水和饮料。多运动，不刻意强迫自己，自然而然的将自己最适合和最舒适的状态表现出来。累了就洗个温水澡喝杯热牛奶，尽量不要白天睡觉。按时休息，这样就能够度过这个睡眠障碍的难关了。

3、彻底放松的“裸睡法”： 裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

4、食物调节法： 正所谓吃得好才能睡香。可以适当吃一些甜美的食物，有时间可以尝试用山药、当归、还有核桃仁煮烂之后和蜂蜜牛奶配合着一起吃掉。一些碱性的水果比如香蕉和苹果也可以多吃一些，能够改善肌疲劳，让身心放松，容易入眠。

睡眠障碍并不是很严重的精神疾病，只是需要引起我们自己的重视。不能听之任之的发展。睡眠好，才能身体好。才能更加有活力的投入到生活和工作中去。

有睡眠障碍怎么办？

慢性失眠障碍：需要进行规范性的治疗；
短期失眠障碍：往往可以找到相关的诱发因素，去除这些诱发因素，可使患者睡眠恢复，一部分患者发展为慢性。
睡眠障碍有哪些家庭治疗？
治疗前家庭处理：患者要注意睡眠卫生，如睡前6小时不要喝酒，睡前不看连续剧、小说等，不做容易引起兴奋的事情，白天避免小睡，午睡不要超过半个小时，保持卧室环境安静、整洁、舒适等，保持作息规律，更换舒适的枕头被褥，佩戴耳塞等，以寻求症状缓解。
治疗后家庭处理：患者应严格控制就寝时间，遵医嘱用药，按时复诊。
患者要注意睡眠卫生，如睡前6小时不要喝酒，睡前不看连续剧、小说等，不做容易引起兴奋的事情，白天避免小睡，午睡不要超过半个小时，保持卧室环境安静、整洁、舒适等，保持作息规律
睡眠障碍有哪些专业治疗？
对症治疗
心理行为治疗
通过普及睡眠卫生知识，医护人员帮助患者制定健康的个性化的睡眠时间，建立稳定的睡眠周期。
药物治疗
常用药物包括苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物以及褪黑素受体激动剂。伴有抑郁障碍或焦虑障碍的患者还可使用具有镇静作用的抗抑郁药物。

怎么才能治疗睡眠障碍

失眠症是最常见的睡眠障碍，是由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，从而影响其正常的社会功能的一种主观体验。
治疗包括心理辅导和药物治疗。睡眠卫生知识教育，可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注与恐惧，是失眠治疗的基础。一些患者的失眠可能源发或伴发焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗十分重要。
药物治疗需遵循个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药。治疗失眠的药物主要包括非苯二氮卓类药物，如右佐匹克隆、思诺思；苯二氮卓类药物有艾司唑仑、氯硝西泮、氟西泮；合并有抑郁者可选用增加睡眠的抗抑郁药物如米氮平。

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