睡眠与噪音

噪音会破坏认知，引发情绪反应，使人心情烦躁，行为、健康和睡眠处于不利状况。

当噪音不断地改变其音调、强度或频率时，对人的干扰最大。噪音的大小以分贝来表示，研究显示，一般人在85分贝时，心理压力逐渐出现反应，长时间暴露在90分贝以上的声音时，听力会逐渐受损。虽然在机场附近的人，似乎已习惯飞机的声音，但并不代表他不受噪音影响，其实他的健康已受到损害。在日常生活中，常见发声量较大的环境事物包括：小汽车70分贝，大卡车80分贝，地铁100会贝，喷射式飞机140分贝以上。这些噪音会使人心情烦躁，寝食难安，导致血压升高、心跳加速、肌咳绷紧，人易怒、失控、焦虑。实验研究证实，高分贝的噪音将使血浆及去甲肾上腺素浓度立即升高，皮质酮合成缓慢。这些分泌物与睡眠息息相关。

劳斯等人（1972)的研究指出，在睡眠中个体对声音的敏感度有相当大的个别差异，小孩比大人对噪音有抵抗力，中年人又比老年人有抵抗力。在相似的噪音强度下，女人比男人易醒。整体而言，对声音的醒觉阀值在浅度睡眠期较低，在深度睡眠期较高，在快速眼动期时阀值达到最高。人类中还有一种选择性的阀值，如熟睡中的母亲，只要听到自己小孩的轻轻哭声即会觉醒。

夜晚在睡眠中断断续续的噪音，不会在早晨醒来时都记得，但它引起的睡眠障碍有时会以白天的嗜睡出现。噪音对睡眠的影响以身体在床上移动的次数来表现。临床研究发现，睡眠中的清醒次数及睡眠期之间转换次数（sleepstageshift)都会增加，并且睡眠中清醒时间及睡眼第一期也会增加，而深度睡眠期及快速眼动期会减少。

有些人晚上睡觉时借电视或收音机助眠，但往往效果相反，因电视有持续五颜六色亮暗不一、音量大小高低不同的刺激，反而使人有惊醒的可能，使人更不易入睡。而且很多电视节目的内容，使神经绷紧，无法达到心理上的松弛。

柔和的古典背景音乐，可使人松弛，有助安眼。一些哀怨、无病呻吟的现代流行歌曲，年轻人不知就理，在现场跟着歌者摇头晃脑兴奋不已，一夜不眠都可能。当半夜曲终人散，回到家里，想想如何应付明天的工作，想睡也难。

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