杜绝脂肪肝,从细节点滴入手

杜绝脂肪肝,从细节点滴入手

近年来，脂肪肝跃升为亚洲地区第一大肝病。据数据统计表明：我国脂肪肝的发病率高达20%，并且还有逐年上升的趋势。

脂肪肝，对人体的健康而言是具有很大危害的。脂肪肝的临床表现多种多样，轻度患者时常感觉疲乏，重症患者与慢性肝炎症状有些类似，伴随食欲不济，恶心干呕，肝脏肿大等。这样一来，如果不及时采取治疗措施，很容易导致身体的肝脏出现其他的并发症。

患脂肪肝的原因有很多，其中主要原因是饮食结构不合理，不健康所导致的。因为饮食的不正常，容易导致脂肪新陈代谢的紊乱。在这样的病态状态之下，肝脏里边的脂肪产生了堆积的现象。久而久之，脂肪肝就生成了。

脂肪肝，不仅仅只是肥胖人士的“专利”。临床中，有位20多岁的女性，想要通过节食的方法来拥有苗条的身材。后来，肥胖是没有了，但是由于长期饮食不规律，医院检查发现患有脂肪肝。

那么，还有脂肪肝该如何进行治疗呢？

专家建议：“其实，一般的患者是无需进行药物治疗的。但是，有些还患有其他疾病的患者则需要进行就医，在医生专业的指导下治疗。”

脂肪肝最好的治疗方法是，通过饮食来进行调节治疗。另外，“喝酒伤肝”，对于脂肪肝患者而言，这辈子与酒精饮品是无缘了，应该禁止饮酒。

临床中表明，脂肪肝患者没有进行药物治疗的情况之下，只是坚持每天早晚散步两个小时。在数月之后去医院检查，发现脂肪肝消失了。所以，坚持长期运动是可以完全治愈脂肪肝的。

易怒，暴躁等都是对肝脏不利的。因此，脂肪肝患者一定要保持一种平静乐观的心态，能够很好的缓解治疗脂肪肝的。

患有脂肪肝后，到底该怎么做，才能够消除脂肪肝呢？

一、调整饮食结构

饮食不当是患上脂肪肝的最主要因素，如果长期采取高热量膳食的饮食方式，很容易诱发脂肪肝的出现。

所以在患上脂肪肝之后，一些富含饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪的食物禁止摄入。

另外，一些高糖分、高盐食物都不可摄入；一日三餐当中，应以植物性的食物为主，比如各种的蔬菜、水果，粗粮、豆类。

这些食物当中的维生素、纤维素以及各类微量元素成分非常高，能够起到帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担的作用。

另外，患者每天应适当搭配一些牛奶、瘦肉和鱼肉。这些食物中含有大量的钙质、优质蛋白。能够为患者提供较多的营养成分，达到提高免疫力的作用。

二、增加运动量

患有脂肪肝之后，一定要每天增加运动量，这也是消除脂肪肝的最佳方式之一。

中等量的有氧运动，每天应保持在一小时到两小时之间。高强度有氧运动，每天应保持在30分钟左右，而且，一定要避免长时间的久坐。

三、控制体重

脂肪肝患者一定要注意自己体重的保持，如果体重超标，那么就会加速脂肪肝症状，使得病情严重。

如果体重稍微超标，那只需要调理饮食和增加运动，便可以达到保持 健康 体重的作用。

如果体重严重超标，需在医生的指导下，采取正确的减肥方式，达到控制体重的作用。

四、戒掉烟酒

导致患上脂肪肝的另一大主要原因，与长时间饮酒有关。如果长时间大量饮酒，会使得肝脏受到慢性损伤，很容易导致出现酒精性脂肪肝。

所以患有脂肪肝后，任何酒精饮品，以及含有酒精的食物，都不可以食用。并且不要抽烟，更要避免二手烟危害。

五、保障睡眠

如果脂肪肝患者每天的睡眠严重不足，就会影响到肝脏的自我修复。

而且，还很容易出现肝火旺盛现象，对于肝脏的伤害较大，不利于脂肪肝的消除。所以每天一定要保证充足睡眠，不可以出现长时间熬夜情况。

牢记5件事，远离脂肪肝“侵扰”

据统计

目前我国脂肪肝患者多达1.2亿

严重威胁人们生命 健康

脂肪肝的发生、发展主要与肥胖、2型糖尿病、酒精滥用等因素有关。南方医科大学南方医院主管护师文红表示，只有及时调整生活方式，才能有效防控脂肪肝。

调整膳食结构

坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，做到粗细搭配，营养平衡。有益于脂肪肝的食物有燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、胡萝卜、山楂、无花果等。

此外，应进食适量脂肪和糖类，全忌脂肪和高糖是误导。酒精性肝病患者首先要戒酒，同时给予营养支持，补充多种维生素。

坚持 体育 锻炼

选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等，从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

谨慎用药

任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，选用药物要慎重，谨防毒副作用，应在医生的指导下选用药物。

学会控制自己的情绪

不暴怒、少气恼等能达到养肝护肝的目的。 脂肪肝人群可通过听音乐、看喜剧、多与朋友交流等来调节情绪。

戒烟限酒

避免过量摄食、进食甜食、吃夜宵、吸烟喝酒等不良习惯，以免肝脏受损而诱发脂肪肝。

需要注意的是，各位应重视定期体检，包括体重、腰围、血压、肝功及肝脏彩超等。 轻中度脂肪肝通常是可逆的，早期诊断治疗，可以逐渐恢复正常。

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作者 文红 南方医科大学南方医院主管护师

编辑 阿芒 吴秋秋 责编 张秀丽

供稿 | 广东省护理学会

广东卫生在线全媒体团队出品

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