睡眠与内分泌系统的关系(睡觉最健康的时间是多少？)

睡眠与内分泌系统的关系

睡眠与内分泌系统的关系

生长激素（growth hormone,GH)

研究指出，于入睡后第一个周期的深度睡眠期，时间约在夜间11时至午夜3时是分泌的尖峰时刻，分泌持续约一个半小时至两个半小时。所以，一个正在成长发育的儿童青少年最好在此刻之前上床入睡。

也有研究指出，约有1/4的年轻人的尖峰分泌发生在入睡之前。睡眠剥夺时，其生长激素受到抑制，所以在儿童期学习不宜熬夜，否则，将会影响到他的身高、体重及发育成长。睡眠不良，该上床睡觉而不上床，均有碍成长。

肾上腺皮质生长荷尔蒙(adrenocorticotropic hormone,ACTH)

刺激肾上腺皮质分泌类固醇（cortisol)，其浓度在刚入睡时最低，此时正是人们想上床睡觉的时候；清晨4时至8时最高。在白天睡觉不会抑制皮质类固醇的释放，它的分泌昼夜很有规律。

副甲状腺素(parathyroid hormone,PTH)

研究发现，在睡眠中每隔100分钟出现一个尖峰值，其浓度与深度睡眠有关。

褪黑色素(melatonin)

褪黑色素只有在夜晚才能借由神经通路而活化，在明亮光线的情况下被抑制。1~3岁的儿童在晚上的分泌达到最高峰，约在青春期下降，到老年时出现减少。褪黑色素会在傍晚时开始上升，约在凌晨3时至5时到达高峰，白天则下降，浓度最低。这也是人类及很多动物在晚上睡觉白天工作的原因。

血浆泌乳素(plasma prolactin)

血浆泌乳素的浓度在睡眠时出现最高，清醒时最低。研究发现，其浓度约在入睡后的60分钟至90分钟开始上升，清晨约5时至7时到尖峰，然后开始下降。

甲状腺刺激素（thyroid-st imuUtinghormone,TSH)

甲状腺刺激素的分泌，正常人有昼夜节奏规律，其浓度白天较低，傍晚时开始增加，晚上入睡前达到尖峰，入睡后随即被抑制。

睡觉最健康的时间是多少？

不同年龄段的人群需要的睡眠时间不同，所以什么时候睡觉更健康，不能一概而论，比如成年人应尽量在晚上10点左右睡觉，而青少年应尽量在晚上9点左右入睡。通常年龄越小，睡眠时间越长，因此也需要更早入睡。每天保证充足的睡眠，有利于促进人体的生长发育、恢复身体状态。
1、未成年：通常婴儿的睡觉时间不固定，新生儿可以达到20-22小时，随着年龄增长，婴幼儿睡眠总时长维持在18-20个小时即可。学龄前儿童的睡眠时间应尽量维持在11-13小时，建议在晚上8点左右睡觉，有助于儿童的大脑发育。青少年每天的睡眠时间应保证在8-10小时，建议尽量在晚上9点左右入睡；
2、中青年：睡眠时间应维持在6-8小时，建议晚上10点左右睡觉更佳。白天工作后身体较为疲劳，充足的睡眠有利于身体缓解疲劳，也有利于脏器功能恢复。在保证良好的作息规律的同时，也要保证良好的睡眠质量；
3、老年人：老年人睡眠时间较短，通常是5-7小时，建议在11-12点入睡。老年人常会出现失眠、多梦的情况，主要是由于褪黑素分泌降低和脑功能退化导致。另外不建议老年人每天睡眠时间过长，以免导致新陈代谢降低、睡眠质量下降。

睡眠对减脂的影响有多大？

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

两个主要的睡眠调节系统是什么意思？

人体睡眠中枢不止一处，比较重要的有三个地方：第一、脑干网状上行激活系统，这也是最重要的系统，其负责维持大脑皮层的清醒状态。如果这里受到损伤，患者就不能维持正常的意识，会陷入昏睡。这个系统是在大脑皮层下产生作用来调节睡眠，如果大脑皮层对其发放抑制冲动，就会使人进入睡眠状态。第二、在下丘脑，其不仅能够调控睡眠，也参与人体的内分泌系统。如果患者睡眠受到影响，有失眠、睡眠不足就会产生一系列内分泌方面的变化，比较典型的是会引起食欲增加，使肥胖的风险增大。第三、位于脑干尾端，其是人体重要的呼吸、心跳中枢的所在地。部分睡眠调控中枢就在这个部位，可以增加大脑皮层的觉醒活动，并且使人的睡眠时间缩短。如果干扰这个部位，可以使人快速进入睡眠。

影响老人睡眠的生理因素

一个正常人于睡眠中各种生理机能会进入与白天不同的另一境界，有些提升，有些减少，有些则静止不动。但当人进入老年期，身体器官的功能逐渐有全面衰退的现象，故而睡眠型态跟着改变。

影响老人睡眠的生理因素

这个时期老年人的神经系统发生变化，解剖学上发现包括整个脑部萎缩，脑部各部位的轮廓外形改变，神经元丧失、脂肪细胞堆积、胼胝体沉淀物质集中、脑血管变化、突轴减少等。

研究指出，从睡眠医学观点，老年人睡眠障碍与神经元损失较重要相关的部位有关。如蓝斑、脑桥及中脑网状组织、下视丘某些区域、视交叉上核神经元......动物实验显示，破坏视交叉上核，会导致肾上腺皮质固醇的分泌、中心体温、作息时间及睡眠周期等节律周期发生改变。

脑部血流和代谢改变

研究发现，脑部血流会随着年龄增加而有明显的下降，在额叶、顶叶的区域下降最为明显。老年人睡眠呼吸暂停症候群患者，在深度睡眠期脑部血流的减少更为严重，加上呼吸暂停时引起的脑部缺氧，会导致老年人增加猝死或在睡眠中引发脑中风的危险。

部分老年人因睡眠呼吸暂停而出现夜间低氧血症，不能及时作出调节反应而受低氧血症损害，导致心血管的调节反射进一步下降而出现低压。

自主神经系统改变

(1)交感神经活性增加，副交感神经反射功能降低。

(2)体温调节功能不彰，易出现体温过高或过低现象。

(3)老年人在刚入睡时，血压与脉搏会降低，清醒时则上升。睡觉时，由于上下起伏变化，易致中风。

(4)呼吸系统及肺功能会随着年龄增长而变差，呼吸肌肉张力及呼吸中枢敏感度减少，易产生打鼾。

(5)夜间快速眼动睡眠相关的阴茎肿胀会随着年龄增长而降低。

内分泌系统改变

(1)褪黑色素随着年龄增长分泌逐渐减少。从50岁开始，即呈现大幅度降低。60岁以后，分泌量只有20岁时的1/2。当褪黑色素分泌减少时，人便开始显露出种种老化迹象。

(2)甲状腺激素在成人有昼夜周期变化，尖峰浓度发生于夜间入睡前。但50岁以上的老年人，甲状腺功能渐渐发生变化而减少分泌。

(3)老年人在入睡后泌乳素分泌会有突发性急促的上升，清晨清醒后，则急促下降。

脑波改变

老年人在深度睡眠时，delta波的振幅及发生率减少；睡眠纺锤波也随年龄增长而有所改变，包括频率、数量及振幅减少。

睡眠节律改变

老年人生理性睡眠衰退，下视丘交叉上核衰老，慢波睡眠减少，尤其是深度睡眠期不再出现，使夜间觉醒的持续时间和次数增加，睡眠深度不足，生理性调节睡眠功能衰退。

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