睡眠不佳会影响智力表现

睡眠不佳会影响智力表现

睡眠不佳会影响智力表现

睡不好、睡不够。不但影响孩子生长发育，也可能影响其智力表现，智力是孩子学习的重要元素。台湾长庚医院心智科主治医师黄玉书（ 2007 )发现，有一对双胞胎兄弟，罹患睡眠呼吸中止症的弟弟，智力测验就比哥哥少20多分，治疗改善后，成绩立刻赶上。

这对双胞胎兄弟就诊时约4岁，哥哥智力测验100分，弟弟只有76分，而且晚上睡觉不好，打呼、呼吸声音很大，睡觉时呼吸一顿一顿的，有中止现象。经治疗后，睡眠状况改善，白天精神也比较好，再做智力测验，竟从76分进步到98分。

记忆的光圈在睡眠中打开

(1)据2007年5月的一份研究报告称，美国哈佛和麦基尔大学（HarvardMcGillUniversity)的研究人员利用需要运用大脑思考组合的游戏测验学生，多数被试研究这些组合测验约20分钟，即可轻松过关，即使在第二天再测也可以过关。不过，也有部分模糊不清的被试。研究人员指出，玩完游戏后上床睡觉的人在接受第二次测验时，比来睡者分数高出许多。这很明显地说明，睡眠中被试把醒时不清楚的地方想通了。

因此，人们对日常中的事物，遇到困难先冷静下来，稍晚再行思考，将会得到答案。学生在校时，对难解的数学或实验，当时无解，睡一夜后，说不定就会柳暗花明。

(2)柏克莱大学（BerkeleyUniversity)神经学家麦修华克（DrMatthewWalker,2007)说，睡眠中人们会打开记忆的光圈，看得更宽广，许多这种洞察力，只有人们在进入睡眠时才会发生。

(3)一些神经科学家指出，睡眠至少有一项和学习以及记忆息息相关的重大功能。一连串以动物与人类为对象的实验发现，在储存重要记忆上扮演关键性角色者是睡眠，有些在醒着时看不见的关联，很可能在睡眠中看得出来。证据就在这里，婴儿睡着时，仍会做吸吮动作，闭上的眼睑也会颤动，仿佛眼球有它自己的生命。

睡眠不足会影响大脑的正常功能吗？

睡眠不足会影响大脑的正常功能。

现代人尤其是年轻一族，

睡眠不足

或是由于丰富多彩的夜生活，

或是因为工作学习压力整天熬夜加班，

睡眠不足已成通病。

长期睡眠不足不但严重影响人们的身心健康，

还会导致抑郁、痴呆，甚至危及生命。

世界顶级杂志《Nature Medicine》(《自然医学》)的一项研究表示睡眠不足会扰乱脑细胞的相互交流，

导致行为古怪、记忆力衰退，

会造成对周围世界的感知与反应出现差错。

另外一项研究也证明当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，

大量脑细胞就会被损伤，

而损伤的脑细胞会被如星状胶质细胞给吞噬神经突触，

导致脑细胞大量减少，

轻者精神萎靡，

重者会严重损伤大脑。

人的睡眠过程一般为快速眼动睡眠和慢波睡眠两个阶段交替进行。

前者伴随高度活跃的脑电信号，

时常会有梦境出现；

后者只有低活跃的慢脑电波，

亦称作深度睡眠，

它决定了人的睡眠质量。

美国波士顿大学科学家在国际学术期刊《Science》发表的最新研究表明：人在深度睡眠时，大脑内的血氧浓度会出现周期性变化，血液大量流出，脑脊液趁虚流入，并有节奏地冲洗大脑，去除大脑中的毒素包括阿尔茨海默病（老年性痴呆）相关的β-淀粉样蛋白。
而当人们睡醒后，这种周期性血液变化就会消失，大脑中充满血液，脑脊液无法进入，不能有效清除大脑中的毒素。如果长期熬夜睡眠不足，则影响了这一“洗脑”过程，有可能让人变傻，降低学习、认知能力，延长反应时间。
睡眠不足还可致抑郁症或焦虑症。调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解。一个不眠之夜会导致焦虑上升30%，一整晚的优质睡眠能够使情绪稳定，尤其是深度睡眠，能够恢复大脑控制情绪的前额叶，降低情绪和生理反应，防止焦虑升级。
专家提醒，长期缺乏睡眠，将导致25％脑细胞死亡，还可能会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症的发作。
即使是一整夜的睡眠剥夺，有研究表明也会导致阿尔茨海默症（痴呆症）关键蛋白Tau蛋白水平升高大约50%。除此以外，长期睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病等并发症的风险。
所以人们常说“何以解忧，唯有大睡”也是有道理的。
科学管理睡眠
那么如何科学管理睡眠呢？
首先要保证合理的睡眠时间，普通成年人一般每天需要睡足6-8小时，过多或不足都不利于健康。儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少。

科学有没有证明过，睡眠不足会影响智力？

随着人们
生活
节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

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