睡眠带给我们什么好处?

睡眠带给我们什么好处?

睡出来健康，睡出来美容，睡出来精神爽朗，没有充足的睡眠我们整个人都会黯淡下来，睡眠给我们的好处有哪些呢？

睡眠的功能

睡眠是生命的基石，从健康的层面而言，归纳理论研究，其功能如下：

(1)睡眠可以使机体组织恢复活力，预备明日工作。

(2)睡眠时躯体不动，减少能量损耗，保存及储备能量，以应不时之需。

(3)睡眠可增强学习过的事物记忆。

(4)睡眠可以帮助刺激白天未充分刺激过的神经网络，使突触及神经网络完整。

(5)睡眠可以维持体温调节功能的衡定性。

(6)睡眠可以充实人们的生活，并且可以减少压力。

(7)从生命的历程看，睡眠几乎占人生1/3的时间，睡眠质量的好坏影响生命的长短及痛苦与快乐。

(8)从睡眠的生理机制而言，最重要的部分是影响免疫系统，是健康与否的关键。研究者曾研究23名清晨3时至7时不睡觉的健康男子，发现免疫细胞减弱28%(黄席珍，2003)。

(9)从睡眠的心理机制而言，最重要部分是心理受到种种刺激（如压力）会扰乱或影响睡眠的质量。

(10)就整体而言，良好充足的睡眠会促进婴幼儿生长，有利青少年学习活动，帮助成年人事业成功及增进家庭婚姻幸福，有益老年人身体健康、延年益寿。

充足的睡眠有什么好处

在当今的社会，各行各业的人都在追求高效快速的生活，因此有很多年轻人会持续性的熬夜。但是人体的各个器官和系统需要休息的时间，而夜间睡觉的时候就是五脏六腑排毒休息的时刻。充足的睡眠有什么好处?充足的睡眠要多长时间呢?怎么样才能提高我们的睡眠质量呢?

充足的睡眠有什么好处 睡觉是全身细胞休息的最好方式，是生而为人的本能需求。睡觉的好处有很多，具体如下：

1、有利于小孩更好的发育和成长，生长激素的分泌主要在睡眠期，好的睡眠有利于促进长骨生长，睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

2、全身细胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增强机体的抵抗力，会降低机体代谢，有利于身体各个器官休息，可以延长寿命，人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。

3、可以延缓衰老，有很多的科学调查和实验研究均表明,老年人如果健康长寿，肯定他们的睡眠质量非常良好。

4、有利于解除疲劳、恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。

5、有利于维护正常的心理及生理活动，睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。

除了上述这些好处，充足的睡眠还有利于减轻眼睛疲劳，防止发生视力异常;还可以促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤长痘，有美容的功效;也有利于疾病的康复。

充足的睡眠要多长时间 不同年龄段的人对充足睡眠的需求时间是不一样的，一般来说，老年人的睡眠时间相对会少一点，婴儿的睡眠时间相对来说会多一点，但是总体来说，成年人大概需要7-8个小时的充足睡眠。

1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉，晚上的睡眠时间一般在5.5-7小时就足够了。

2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

3、13～29岁青年人:每天睡8小时左右

在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则，必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。

4、4～12岁儿童:每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天最好睡12个小时,比如每晚8点左右上床睡觉,中午如果有机会再小睡半个小时到一个小时。年龄再大一些的儿童可以少睡点，比如10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。

5、1～3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

6、1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

睡觉对于我们有什么重要的作用？

如果有人告诉你有一种神奇的药，你可以用它来预防疾病，提高智力，缓解压力。这是真的还是假的？听起来很棒，有点不真实。看来要解决这些问题，需要进行膳食补充，进行科学合理的运动计划，吃均衡健康的饮食。

事实证明，很多研究表明，睡眠就是这种神奇的药。它是一种治疗身心疾病和改善情绪的预防药物。虽然睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很难把它作为优先考虑的事情。缺乏高质量的睡眠不仅影响人们白天的感觉，还会损害免疫系统的功能。充足的睡眠对于预防常见的病毒性疾病至关重要。

睡眠对人的健康、促进儿童的生长发育、延缓衰老、保证生活质量有着非常重要的作用。

1.睡眠可以恢复体力。睡眠可以消除身体疲劳。睡眠时，人体各器官合成并产生人体所需的能量物质。同时体温、心率、血压会降低，呼吸变浅，基础代谢率降低。这些变化会恢复体力。

2.睡眠可以保护大脑，恢复精力。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为大脑在睡眠时消耗的氧气较少，有利于脑细胞储存能量。

3.睡眠可以提高免疫力。睡眠增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的免疫力。同时还能加速各种组织器官的自我康复。

4.睡眠可以促进孩子的成长。儿童的生长发育与睡眠密切相关。婴儿和幼儿出生后，要长时间继续开发大脑，这需要睡眠。而且儿童在睡眠期间生长加速，因为血浆生长激素可以维持几个小时的高水平。

5.睡眠可以延缓衰老。根据研究数据，所有健康长寿的老人都睡得很好。

睡眠可以治愈和修复白天执行繁重日常功能的身体。把你的身体想象成一辆白天能跑16个小时的车。为了恢复正常，不能一直坚持跑步。

大多数生长激素是在睡眠时产生的，最终导致骨骼生长。人体组织需要休息，肌肉需要放松，从而减少炎症。每个细胞和器官都需要休息，这样才能优化性能。

降低疾病风险

睡眠本身就是预防疾病的保护因素。当人们睡眠过多或过少时，患各种疾病(如心脏病和糖尿病)和过早死亡的风险就会增加。睡眠让导致疾病的细胞自我修复。

提高认知功能

睡眠可以增强创造力和认知功能，是指人的学习、思考、推理、记忆、解决问题、决策和集中注意力的心理能力。

睡眠时记忆被重新激活，脑细胞之间的联系加强，短时记忆转化为长时记忆。没有足够的优质睡眠，人就会变得健忘。

睡觉有什么好处

充足的睡眠能增强人体免疫力,比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机,若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。等等好处……当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。科学上说一般8小时比较好,根据你的身体素质来，如果你现在身体比较差，就多睡点，只要白天精神好，工作有效率，就行，如果你睡10个小时，第二天什么都好，难道你去遵循所谓的科学，宁愿第二天没精神吗？

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