热水泡脚是养生保健一大妙招

热水泡脚是养生保健一大妙招

泡脚的好处

“晚上一盆汤好眠又健康。”其中的“汤”是热水，泛指洗温泉浴和热水泡脚，热水泡脚古称“洗脚”、“脚浴”、“足浴”。古人有“热水泡脚，赛吃人参”的说法。我国有首民谣：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺沏肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”此民谣简练地道出了四季泡脚的益处。

中医对脚的保健非常重视，人的足部是距离心脏最远的器官，最易受到寒邪侵袭。俗话说：“寒从脚下起、人老脚先衰。”脚是足三阴之始，足三阳之终，有6条经络起于足部，双脚分布66个穴位，占全身穴位的10%。这些穴位分别对应人体五脏六腑。刺激足底穴位，通过经络互相影响，疏通经络气血，调理脏腑、益气化瘀、滋补元气、壮腰强筋、祛病驱邪、促进新陈代谢，达到防病治病，延缓衰老的保健效果。

现代医学认为脚是人体的“第二心脏”，脚底有成千上万个末梢神经与人体各个脏器的健康密切相关。坚持用热水泡脚，可驱散寒气，温暖全身，促进周身血液循环，还具有改善心脏血管功能，消除疲劳，健脑强身的功效。

日本国立循环器官疾病研究中心用等待心脏移植的病人做实验，他们让病人每天用40℃左右的热水泡脚30分钟，然后保温15分钟。两周后，这些病人的心脏血管功能都得到不同程度的改善，其中一名年轻病人的血管张力己恢复到正常值。

对于忙碌的都市人，每天花半个小时泡脚，给身体放松。不要小看这半个小时，只要天天坚持，往往能收到事半功倍的保健效果。

泡脚一年四季都可进行，春、秋、冬季为最佳。

适合热水泡脚的人群

睡眠不良、体虚、畏寒的人，肾虚、胃寒的人。

贫血、静脉曲张及其他心脑血管疾病的人。

内分泌不良、微循环不畅、很少出汗的人。

长期站立、久坐，有关节病、骨骼病、颈椎病、腰椎病的人。

四肢寒冷或生活在寒冷地区的人。

易疲劳、精神紧张和皮肤干燥的人。

热水泡脚的方法

泡脚的时间最好控制在每次约25分钟，不要超过半小时，以身体微微出汗为宜。时间太长，出汗过多，反而有损精气。

晚上9点左右临睡前泡脚效果最佳，不但能让腿部血液畅通，还能使气血畈利到达上身，促进全身血液畅通，尤其末梢血管的血流顺畅。泡脚完后不进行其他活动，半小时内上床睡觉，有利于阳气的生发。临睡前拿个小枕头垫腿，更能促进血液畅通。其优点：一是晚上时间充足，二是有利于补肾，三是有利于促进睡眠。

晨起热水泡脚，对冬天老年人、手脚冰凉及胃寒胃痛的人有促进气血运行、疏通经络、解表散寒、温暖手脚的功效。

泡脚要同时喝杯温开水

寒湿体质的人喝点生姜红糖水，使身体多产热，让寒湿通过出汗排出体外。老年人喝点黄酒，能加倍促进血液循环，起事半功倍的泡脚效果。寒湿太重的人，泡脚不出汗，只要坚持天天泡脚，慢慢排掉体内寒湿才会出汗。感冒泡脚一定要泡出汗才会有效果。

热水泡脚的水堂

热水至少要盖过脚踝部，脚踝部是所有脚部的经脉走向脚的一个很关键的枢纽。

水量以淹没三阴交穴效果会好一些。水量如能超过小腿之上的足三里穴位，泡脚的效果最好。现代人每天坐的时间都较长，血液易在下肢瘀积，很多不良代谢物也会聚积在下肢。足三里是下肢最重要的穴位之一，民间有“灸一次足三里等于补一只老母鸡”的形象说法。

泡脚水温

热水泡脚水温并非越高越好，水温以40℃左右暖和舒适为宜，最高不要超过45℃。水温太凉没效果；水太烫容易烫伤皮肤，加速体内水分流失。特别是糖尿病人，由于下肢神经病变对温度不敏感，容易造成烫伤，家人可先用手背试试水温，不太烫手才让病人泡脚。

热水泡脚加按摩

有双重保健效果，按摩足底涌泉穴和大脚趾后方足背太冲穴，有助于降血糖、降血压。出盆后用干毛巾轻快地槎擦按摩脚趾和掌心，保健和催眠效果更佳。

冷水、热水交替泡脚最解乏

冷水、热水交替泡脚可使脚部毛细血管交替收缩和舒张，能有效地缓解疲劳。

中药材泡脚

加入一些橙子皮、橘子皮。因其含有维生素C、烟酸，具有滋沏皮肤、抗氧化、软化血管作用，还能治皮肤皲裂、干涩。

体内寒气重的人，可用生姜和艾叶一起煮大半桶水泡脚，其中辣素能促进全身血液循环，祛除体内寒气。

南方3月，乍暖还寒，潮湿、湿度过大、阴气过重，湿邪致病容易引起关节、肌肉疼痛。可用化湿灭菌汤泡脚。取生姜、石菖蒲、藿香各50克，艾叶100克，用大锅加满水煮开熬10分钟，滤去药渣，趁热泡澡或泡脚，有较好的化湿灭菌作用。

在热水中放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，可起到降火清热的作用(5)怕冷的人将当归、桂枝、红花、三七、川芎、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前半小时放入热水中浸泡，泡出药效后再用之泡脚。也可加点白酒或醋，因酒及醋具有活血化瘀的作用。

泡脚桶的种类

原始泡脚盆、桶，木头和塑料等材料均可，具有经济实惠的特点，可以做得很高，为保持水温需不断加热水。

电动泡脚盆，具有恒温功能。但盆面较低。

热水泡脚是经济、简便、易行、有效的强身健体的养生方法，如每天坚持泡脚，配合按压涌泉、足三里等穴位，加上食疗补足气血，人就没有理由生病。实践证明，长期坚持泡脚的老人，基本上没有人得癌症的，仅泡脚这一项至少能增寿10年。

每天用热水泡脚，真的能够起到养生的作用吗？

用热水泡脚可以促进血液循环，缓解身体疲劳，睡觉前用热水泡脚可以入睡。冬天泡脚可以保暖，有耐寒性。每天用热水泡脚有助于加快身体新陈代谢，有助于身体毒素的排出，改善皮肤粗糙状况，起到美容养颜的作用。泡脚可以促进新陈代谢。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流动的路程最长，受重力影响血液回流时特别费力。温水足浴可以促进脚和全身的血液循环，随着血液循环量的增加，各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢。

泡脚可以缓解疲劳。人体肉体疲劳时，首先脚的血液循环不良，代谢物种产物、钙盐、乳酸微晶体等物质沉积，温水足浴可以降低这些物质的沉积。泡脚可以改善睡眠。脚有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。泡脚可以养颜。培养大脑，保护大脑。通过温水足浴可以调节经络和气血。同时，脚血管扩张，血液容量增加，头部血流加快，及时补充大脑所需的氧气和营养。

每天晚上睡觉前用热水泡脚，把膝盖好好浸在脚底，使阳气生发，血液通畅，加速新陈代谢，可以使身体湿气更快地排出体外，分散体内的寒气，温暖全身。我们知道人体的内脏功能很好，特别是脾胃功能好才不容易被湿气侵犯。毫无疑问，用热水泡脚可以刺激经脉，调整内脏功能，增强体质。夏天是一年中最热的季节。在人体阳气最旺的时候，这时泡脚可以更好地刺激经络，提振人体的内脏功能。特别是脾胃不好的人，夏天泡脚更好。双脚是人体血液最密集的部位之一，有相当于器官的反射球，脾脏、胃、肝肾等重要器官的经脉都经过它泡脚，具有通过经络传导调节内脏的功能，滋润干燥的器官和器官，滋润肺脏的功能。

冬天寒冷的刺激导致脚血管收缩，血液运行有障碍，容易诱发多种疾病。用热水泡脚可以改善局部血液循环，消除寒冷，促进代谢，起到养生保健作用。泡脚最好用木盆或搪瓷盆。特别是用中药泡脚治疗，最好不要用金属盆。因为这种盆里的化学成分不稳定，会与中药中的单宁酸反应，产生有害物质，大大降低药物的功效。木盆比其他材料散热慢，适合长时间浸泡脚。此外，一些木材，如樟树、松树和常温，有助于提高泡沫脚的效果。

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