要想身体好,饭后养生很重要

要想身体好,饭后养生很重要

俗话说得好，“饭吃七分饱，健康活到老”、“饭后走一走，活到九十九”。我们饿了要吃饭，机体要补充能量，这样才能继续进行生命活动。然而，我们吃饭最好吃到7分饱，不要经常饱食，更加不能饭后久坐不动，这样非常不利于人体的健康。

要想身体好，饭后养生很重要

饱食过后，久坐不动的危害

长期饱食，会使大脑内纤维芽细胞生长因子不断增加，大脑供氧不足，对大脑造成重大损害，造成反应力低下，严重则出现中风、老年痴呆。饱食后久坐不动，使得摄入的热量运行不畅通，血液循环受阻，造成脂肪堆积，出现肥胖。

饭后散步压马路

我们吃完饭后，虽然不能进行剧烈运动，但是可以出去压压马路、散散步、伸展手臂、抬抬小腿，活动活动筋骨，这样可以牵引机体全身活动，改善血循环，防止肥胖、痴呆等老年症。

饭后轻轻按摩小腹部

饭后半小时，我们可以轻轻的用手指和手掌，来按摩我们的腹部。顺时针方向轻轻揉按，中间可以停下休息，时间以15分钟为宜。这样的轻揉慢捏，有促进肠胃消化之功效。

饭后盐水漱漱口

饭后用温的盐水漱口，可以有效清除食物的残渣，保持我们口腔的清洁，坚固我们的牙齿。

子曰：过犹不及。我们吃饭亦是同样的道理，吃饭不要吃太饱，饭后动一动就最好！

饭后半小时是黄金时间！做好这几件事，对身体更有益

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为 健康 加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益 养生 的事，对 健康 可谓事半功倍。

那么，三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？

01 早餐后半小时

每天吃一顿营养早餐对身体 健康 非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对 健康 和 养生 更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1. 吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

2. 按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3. 敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

【忌】

急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

02 午餐后半小时

【宜】

1. 打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学 健康 体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

03 晚餐后半小时

做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后 养生 有禁忌。

【宜】

1. 做点家务

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2. 拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1. 急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

2. 马上活动，如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。

饭后半小时是 养生 黄金期，早餐后一个小动作，或可长寿20年；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！

编辑 /孙超慧

资料/ 南京卫生12320

饮食是一个十分重要的养生环节，饭后哪些习惯助长寿？

现在大家生活的水平渐渐的提升起来，于是大家都越来越注重起了身体的健康和长康，尤其是一些养生的方法受到了大家的重视。在中国人的观念中有一个非常重要的养生关键就是食补。营养均衡的饮食可以起到养生的作用，但是餐后的一些行为，比如餐后漱口、用餐后揉腹、午餐后休息，这些好的习惯更加有助于延年益寿。

一、用餐后进行口腔清洁当人们用完餐之后，人的口腔里面会有一些食物的残渣，如果没有进行清净，藏在口腔里面的食物会发酵，并滋生出细菌。而口腔的温度和湿度有利于细菌的生长，于是促进了细菌大量的繁殖，时间久了会造成牙齿的损伤。所以在用餐后，要及时有漱口，有条件的可以刷牙，或用牙线进行彻底的清洁，这样可以抑制细菌的繁殖，不仅对牙齿，对我们的身体都非常的有益。

二、用餐后要轻揉腹部当我们用完餐后，可以用手掌轻轻的按摩腹部，这样可以促进肠道的运动，有助于消化和吸收；同时也可以让身体内的津液顺利的流通；并且能够刺激我们的大脑，调节身体神经系统。正确的作法是：以我们肚子的肚脐眼为中心点，把手掌按照顺时针或者是逆时针的方向进行轻揉的转圈的按摩，揉20圈就可以了。

三、午饭后进行午休在吃完午餐之后，休息一会，再进行午休。这样可以缓解工作时的疲劳，让身体更有精力，工作更有干劲；还可以让身体放松，这样可以保护我们的心脏，对身体很有益。但是要注意的是不能吃完饭后就马上进行休息，这样会影响我们的消化，导致消化不良等情况，并且午睡时间不可以过长，只要休息半个小时就可以了。

由此可见，餐后的一些好的习惯对身体十分的重要，不但可以让身体得到休息，促进了食物的消化和吸收，让精力得到了很好的补充，还可以对我们的身体健康十分的有益，能够起到长寿的作用。所以除了一日三餐要正确、科学的饮食之外，还要培养和坚持好的餐后饮食习惯。

是饭后保健好呢？还是饭前养生好呢？哪一个才是正确的方法？

我觉得还是饭前养生为好吧，本着预防的方法来做这才是应该正常人应该做的方法吧。总不能说，你伤害了之后再去安抚更加好吧，如果可以谁不想一直一帆风顺，谁想要一波三折呢是吧。

一、饭后的保健，只能算是马后炮。

就跟喝酒伤身是一样的到来，明明知道喝酒会伤身，那么为什么还要喝呢，喝到胃出血，喝到去医院了之后再回来保养。那个时候的你会发现，你不要说酒，就算你喜欢的红烧肉，有可能都不会给你吃一口了，你只能静静的躺在病床上，默默的喝着你最讨厌的白粥拌盐，有可能惹毛了别人，连盐都不给你放。

二、饭前的养生，为的是预防。

这个就好比，我知道今天下午会降温，所以我带了一件外套一样。当天气炎热的时候我带着外套，抓在手里，我不和热到。当下午，降温之后，我穿上了外套，我也不会冷到是一样的到来。养生重在预防，预防还没有发生的病症，预防还没有发生的伤害。

所以，我说饭前养生才是最正确的养生方法。因为，疾病是无处不在的，我不知道在下一刻，我会不会倒霉催的就会患上什么疾病，我只能让自己的身体更加强壮，免疫力更加的强大，抵抗力更加的好，只有这样，在疾病来临时，我的身体机能才能让我更好的面对病痛的侵扰而挺过来。也许在疾病还没有到来的时候，看不出预防的重要性，但是当疾病来临时，你会发现，饭前的养生是多么的重要。

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