男性防止发福的健身活动

人一旦到了某个年龄阶段，身体自然而然就会发福，所谓发福就是发胖。但是发胖之后就会影响到身体的健康，尤其是对于男性朋友们而言，很容易发福，有什么健身活动可以预防男性发福呢?下面一起来看看。

男性防止发福的健身活动

1、木偶动作：锻炼上臂和腰腹部。

我们的身体保持直立，将双脚分开，双臂从侧身平举，肘部稍微有点弯曲，左手朝上，右手则是向下，并且身体要向左稍微倾斜，右手向上转，左手向下转，反之身体向右边倾斜，持续时间为30秒。

2、屈膝下蹲：强健背和臀部、大腿。

将两只脚各自分开，膝盖稍微弯曲，将腹肌和臀肌收紧，慢慢向下蹲，到最低点的时候保持2秒钟，随后慢慢向上站立，反复进行5次。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

首先就是将双脚分开，腿部要伸直，而且两只手要紧贴于臀部，背部要挺直，从髋关节处向前屈伸。保持这个动作15秒。

随后两只手抓住小腿肚，腿部要伸直，试着去触碰地面，这个姿势保持时间为10秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

刚开始的时候，两只手要撑着地面，右边的膝盖直接与地面接触，左腿直接伸直。

在抬起的时候，换右腿重复上面的动作，每条腿重复两次。

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