散打怎么练力量

散打怎么练力量

散打是非常不错的一项搏击运动，如果能够每天都坚持进行散打的训练，首先是可以帮助我们增强身体素质，而且还可以起到防身的效果，所以说我们对于散打要有所了解，特别是要做好散打的力量训练，那么具体应该如何进行训练，一起看看吧。

散打怎么练力量

1、对于散打的练习者来说，需要学会练散打的方法才行，首先要保持半蹲或全蹲的姿势，然后让我们双手反握杠铃杆，同时这时候需要我们小臂用力进行上翻，然后我们把杠铃杆托起就可以起到练习力量的效果。

2、同时大家还可以保持身体直立，然后保持双手正握杠铃片，这时候我们就可以把杠铃片放在我们的胸前，同时双脚是应该分开的，和肩同宽就可以了，然后我们就需要用力的平推出去才行，然后等到双臂伸直的时候再回收就可以了。需要我们用自己能够达到的最快的速度进行反复练习，这样练散打的效果很强。

3、保持身体仰卧的状态，然后让我们双手分开之后，保持和肩同宽，正握杠铃之后就可以放在胸前，然后用力把杠铃推到双臂伸直的时候，再放下杠铃，重复这个过程对锻炼力量有好处。

散打练的力量有哪些

在进行散打训练的同时我们也要学会练习力量才行，而且根据散打运动的特点来说，实际上是可以分为最大力量、快速力量和力量耐力这三种不同情况的。首先对于最大力量来说，就是说要通过随意收缩，同时克服阻力之后表现出来的最强力量，如果想要提高极大的效果，那么就必须要提高最大力量，而这也是我们发挥重拳腿的基础了。

同时对于我们常说的爆发力来说，这实际上是大家增强快速力量的一个好选择，也就是说张力已经开始增加的时候，这时候肌肉要通过最快的速度去克服阻力的一个能力。对于爆发力来说，这实际上是属于我们重击对手的一个关键了，而且爆发力也是属于力量和速度相互结合的产物。

最后我们要说的就是力量耐力了，这实际上就是肌肉长时间对于阻力克服的一个能力。而这一力量实际上是起到最关键也最主要作用的，所以说更应该练习好。

上面给大家介绍了有关散打的情况，如果说大家可以坚持进行散打的力量训练，这样是可以让散打的锻炼更有效，还可以让散打的效果也更加出色，所以说进行散打训练的同时力量训练也不能少，坚持循序渐进的力量训练，这样比较健康。

散打怎么训练最大力量和速度力量？、

这方面指的就是
肌肉的肌力(力量)
肌耐力
爆发力等等肌力的练习方式
有一般的俯卧撑
仰卧起坐
等等
最好的方式是可以藉由器械慢慢增加到(最大)负重的帮助下来锻鍊对於肌肉的最大力量肌耐力的练习
可以透过
持续的反覆运动
或者(一般)负重的情况下保持著持续以及反覆运动爆发力的训练
可以透过变速跑步
拍手式的俯卧撑
V字型的仰卧起坐
或者(轻微)负重的情况下
快速的反覆操作便可至於你说的速度力量
会归於爆发力的训练里
另外如果要让速度更快
则除了肌肉的训练之外
还有协调性的训练
好比说跳绳
挥空击之类的方式
来提升个人是台籍mma教练目前在深圳执教
希望我的回答有帮助到你的问题
如果有不清楚或者要再谘询的都欢迎对我提问
谢谢

武术散打运动员爆发力及其训练是怎么样的？

现代散打运动是在继承和借鉴传统武术技法的基础上, 全面整合了“踢、打、摔”等攻防技术, 融搏击、竞技、娱乐为一体的竞技体育项目。爆发力属于速度力量, 是许多体育项目的重要素质基础, 因此散打爆发力在散打比赛中占着尤其重要的地位。

一， 武术散打爆发力

武术散打实战中, 通常都是以快速击打、快速闪躲等肌肉快速活动完成技术动作的, 没有柔韧, 就没有速度, 没有速度的力量, 就产生不了爆发力。因此爆发力在武术散打中的作用也非常重要, 是散打技术训练的重要基础。由于运动员爆发力的优劣是决定运动成绩的一个重要因素, 教练员在运动训练中都非常重视运动员专项技术动作爆发力的发展, 无论运动员身材高大或是矮小, 爆发力的优劣已成为其能否取得优异运动成绩的重要因素。可以说, 当代竞技运动水平的不断发展, 与人们对爆发力认识的不断深化密切相关。

二，武术散打运动员爆发训练

（1）速度训练

速度是散打运动员进行快速运动的一种能力, 速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的, 速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知, 速度越快, 动量越大。由于击打时都是瞬间接触, 因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢, 既不能有效击中对手, 还会被对手抢先, 被动挨打, 所以速度训练显得很重要。速度训练中包括:反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。

（2）力量训练

力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在散打教学过程中, 随着散打技术水平的提高, 散打运动员的力量素质成为运动员散打水平发展的制约因素。运动员在技术水平提高的同时, 如果没有相应的力量素质的提高, 在实战过程中就难以对对手产生有效的击打效果, 甚至在完成一些高难动作时自己容易受伤。因此, 散打运动员在训练过程中, 提高力量素质, 不但可以提高对对手的击打效果, 而且可以提高自身的抗击打能力, 起到威慑对手的作用, 对赢得比赛有重要的意义。

散打运动员怎样更好的练力量?

散打练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在75％左右，负荷量在8次左右，每次练习的组数为6组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行最大力量练习的过程中，应该是一个逐渐增加负荷的过程，而且每个训练负荷要保持一段时间，并不是每天增加，要使肌肉提高适应外部刺激的能力，再加大负重量。不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。
。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习，如“空击”练习，一般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习；也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习；还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主，练习的组数不宜过多，要在中枢神经系统保持良好的状态下进行练习，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力，又不能让中枢神经系统兴奋性下降。
散打的力量耐力训练通常以极限次数完成某个动作或组合动作为主，如：极限次数的冲拳或踹腿，通常可完成5～6组，但不能以组数来代替次数。也可以组合的形式，如：左右直拳接右边腿，还可以通过运动员的相互抱摔来练习全身各部位的力量耐力，通常我们也在实战练习中把每一局比赛的时间延长来达到力量耐力练习的目的。

如何进行散打训练

如何进行散打训练

如何进行散打训练?散打训练的步骤是什么?这是许多散手经常会疑惑的问题，下面为了帮大家解开这个疑惑，详细介绍了散手训练的五个步骤。

如何进行散打训练 一、身体素质训练：

(1)速度 (2)力量 (3)耐力 (4)灵敏 (5)柔韧

二、基本技术训练：

(1)攻、防训练：主要是使运动员在掌握基本技术的基础上，掌握攻、防的基本技能，在训练中使每个队员轮换进行攻或防的练习，初步运用所学的基本技术。接下来是组合技术的攻防训练。

(2)防守反击训练：在完成简单的'攻、防训练的基础上，开展攻防—反击训练。刚开始可事先说明攻击所用的招式、防守的方法和反击的技术动作，以后攻击时则随时出招，初步培养临场随机应变的能力。

三、战术素质训练：

(1)腿法的技巧和假动作训练

(2)闪躲技法的训练

(3)距离感和时机掌握的训练

(4)空档的掌握训练

(5)对不同打法的对手所采取的几种战术、方法的训练

(6)比赛中的体力分配训练

四、实战对抗训练：

这一阶段是将所学的基本技术、基本功、战术在实战中综合的运用。通过对抗训练，锻炼灵活运用各种散手技术、攻防技术的能力，增加耐力，培养战术意识，丰富实战经验。

五、特长训练：

一般来讲，通过以上的训练，即可成为一名散打运动员，这个过程实际训练大约用3-6个月的时间，这以后对运动员的训练只是力量练习和特长(绝招)训练，以及对比赛经验的不断总结与提高。

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