有氧健身操的种类有哪些(健美操的分类及特点?????)

有氧健身操的种类有哪些

有氧健身操可以给我们的身体带来各种各样的好处，能够让身体更加健康，还可以让体态更加端庄，又能够起到陶冶情操作用，坚持练健身操能够让身体变得越来越健康，有氧健身操的种类也是非常多的，下面就给大家介绍一下有氧健身操的种类有哪些。

有氧健身操的种类

通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青少年健身操以及儿童健身操，根据锻炼的目的可以分为健美健身操，保健健身操以及康复健身操，根据徒手与否可以分为持轻器械健身操以及徒手健身操，根据不同锻炼部位可以分为臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及颈部健身操，有氧健身操的运动量还是比较大的，对于想要减肥的人来说比较适合，对于40岁以下的人群来说也是比较适合的。有氧健身操里面有一些动作都非常简单，对于每一个人来说都能够很快的进入到练习状态当中，只要坚持练习就能达到很好的锻炼效果。

有氧健身操注意事项

跳有氧健身操应该注意刚开始的时候采用步伐走动的方式，能够让下肢以及身体有效的适应，不要做太长时间，大概十分钟左右最适合，在进行步伐走动之前，最好再做一下伸展运动，热身运动，特别是下肢的伸展很重要。在天气冷的时候，热身的时间也应该延长，多穿一些衣服，在步伐走动前后，自己的脉搏数应该要记录一下，在长时间锻炼以后心肺的耐力会变得比较强，运动过后心跳也能够更快的恢复正常，刚开始每一个礼拜可以进行2到3次，然后慢慢的增加次数，一直到自己适应为止。

上面给大家介绍的就是有氧健身操的种类有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳有氧健身操还应该注意做好个人卫生清洁工作，跳完以后及时更换湿的衣物，避免着凉情况出现，在空调房间运动以后应该要做好伸展运动以后再淋浴，这样才能避免身体出现一些不舒服的症状。

健美操的分类及特点?????

　1　低强度的有氧操 （Low Impact Aerobics）
在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动（不包括踏板操）。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。比较适合中老年练习者和初级健美操爱好者。
　2　高、低强度的有氧操 （Hi/Lo）
在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操）。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作（双脚可以同时离地）高强度有氧操能量消耗更大些。
　3　综合有氧健身 （20/20/20）
综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容：比如：高低强度健美操/踏板操/搏击有氧操（Hi Lo/Step/Kick Boxing), (20/20/20 表示时间各占20分钟）.总共60分钟时间。根据练习者的要求综合有氧操也可以是其他健美操内容的组合。
　4　孕妇健身操 （Prenant & Post-Natal Workout）
适应孕妇或产妇的健身操。内容主要有简单的有氧运动内容、肌力的恢复、柔韧等内容。
　5　踏板操基础课程 （Basic Step）
低强度的踏板操课程，以学习简单的踏板动作为主的有氧踏板操。
　6　踏板哑铃课程 （Cardio Step Body Sculpting）
有哑铃的有氧踏板操。在做踏板练习时，同时手持哑铃，增加手臂的运动强度和总体强度。
　7　低强度踏板课程 （Low Step Comb）
低强度的有氧踏板操课程，内容包括：简单的踏板技术，动作组合练习、地面练习（如腹肌、腿部练习等）最后是放松运动 。
　8　有氧踏板操课程 （Step Aerobics /Step）
有氧踏板操在可调节的踏板上完成各种健美操动作达到锻炼的有氧运动（锻炼时间可以是30、45、75分钟）
　9　双踏板有氧操课程 （Double Step）
使用双踏板的踏板操课程，对练习者协调性要求较高 ，主要适合中级和高级健美操练习者。
　10　有氧舞蹈 （Cardio dance）
中低强度的有氧运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些
　11　有氧热舞 （Cardio Funk/Hip—Hop）
有氧热舞或方克有氧舞是一中等强度的有氧舞蹈课程，课程运用流行现代方克音乐、选择许多带有方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节（特别是小关节），在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多、并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。
　12　功率自行车课程 （Cycle/Spinning）
在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车，使你感觉如上山坡、平地、下坡等。
　13　搏击健美操课程 （Kickboxing）
像拳击运动员带手套，课程在音乐下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操。 动作有：如各种步伐、各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等。
　14　瑜珈健身课程 （Yoga）
结合呼吸的瑜珈伸展课程，使人身心完全得到伸展，放松、精神得到恢复。
　15　瑜珈高级课程 （Adv. Yoga）
高级水平的瑜珈，对柔韧要求更高，练习者需要有一定的瑜珈初级水平。
　16　伸展课程 （Stretch）
伸展课程结合伸展、力量和平衡等内容。能使人形体更健美，伸展也能减轻人的紧张和压力。
　17　水中有氧运动 （Aquatic /water aerobics）
课程特点：在水中，在音乐伴奏下、在教练的指导下完成的有氧运动。
　18　健美课程 （BodySculpt）
课程主要以锻炼肌肉力量、肌肉线条的器械健美课程。
　19　活力健美课程 （Body Pump）
在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、 使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。
　20　局部健美课程
局部健美课程具有针对性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃烧脂肪的课程（Arms, Abs, Thighs, & Buns）。这种课程一般根据大多数练习者的要求。

健美操的分类？详细点~！

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量。

扩展资料

健美操的弊端：

1、听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

2、男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

3、健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料

-健美操

健身操有哪些分类？

1、拉丁健身操
拉丁健身操来源于拉丁舞，但是它并不会强调基本的步伐，而且它是健身操的一种，主要是强调能量的消耗，对动作的细节要求并不高。整个拉丁操非常的自由和随意，节奏也特别的明显。它的锻炼重点放在腰部和髋部，也能够让大腿内侧得到锻炼。同时在健身操的过程中还增加舞蹈的因素，在锻炼的时候还能够进行自我享受，将所有的情绪在音乐里面释放出来。
2、街舞
街舞也是健身操的一种，它是通过黑人街头即兴表演的舞蹈所演变而来的。如今已经融入了有氧舞蹈，还搭配了明显的节奏，能够让全身上下进行自由的摆动，有很大的趣味性，也能够达到减肥和瘦身的目的，还能够增强身体的协调性和心肺功效。而且很多有氧教练会将爵士和迪斯科等多种类型的舞蹈整合到一起，这样不但能够学到新的舞蹈，还能够减肥塑身。
3、搏击操
搏击操是把拳击和空手道以及跆拳道，甚至将一些舞蹈动作混合到一起，配合上强劲的音乐，成为一种风度独特的有氧健身操。搏击操要求每个动作都要有爆发力、迅猛，在锻炼身上的每一块肌肉的同时，还能够提高身体的柔韧性和弹性，也能够提高人体的反应速度。

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