五禽戏的好处(五禽术气功)

五禽戏的好处

很多人对五禽戏并不是非常了解，五禽戏其实也就是模仿五种动物的动作，是一种健身方式，练习五禽戏可以让身体里面的气血流通速度变得更快，能够让身体变得更加健康。五禽戏中不同的动作可以达到的好处也是不一样的，下面就给大家介绍一下五禽戏的好处有哪些。

一、五禽戏的好处

五禽戏里面的熊戏可以达到调理脾胃作用，很多人在炎热的夏季就喜欢呆在空调房间里面，又喜欢吃一些寒凉性的食物，这样就容易造成食欲下降以及消化不好的情况出现，这个时候就可以练习五禽戏当中的熊戏，能够达到帮助消化以及活络关节作用，能够让食物被更好的消化。五禽戏当中的呼吸可以达到缓解腰背疼痛作用，现在的人每天面对电脑工作，时间长了就容易出现腰背疼痛的症状，如果长时间吹空调，那么也容易出现不舒服的感觉，对腰背部的健康危害非常大，应该练一下五禽戏里面的呼吸来缓解助骨神经疼痛以及腰痛症状。

练习鹿戏能够让腰部变得更加的苗条，现在的人对自己的身材都非常注重，因为长时间坐着工作，所以很容易出现腰部赘肉多的情况，饮食如果又不注意那么情况就会越来越严重，这个时候练习鹿戏就可以达到很好的保健肾脏作用，也可以消耗腰部的脂肪，这样腰围就能够变得越来越小，身材也变得越来越好。

二、练习五禽戏的准备工作

练习五禽戏一套做下来运动量也是非常大的，准备工作一定要做好，开始的动作一般都是站立，把两个脚分开和肩膀同宽，两个手臂向下垂，然后进行深呼吸，然后就可以开始做自己想要做的五禽戏里面的动作，一般情况下五禽戏里面可以挑选一套来练习，身体一定要放轻松，使用腹式呼吸的方法，精神也应该要专注，这样才能达到更好的锻炼目的。

上面给大家介绍的就是五禽戏的好处，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，五禽戏的好处有很多，练习五禽戏可以给我们的身体健康带来很多的帮助，五禽戏除了有上面这些作用，还可以达到增强心肺功能作用，能够预防关节炎情况出现，五禽戏虽好但并不是所有的人都合适，应该量力而行。

五禽术气功

五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎戏
五禽戏(图一)
脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式 1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。 2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式 1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之五禽戏(图二)
，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
猿戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式 1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。
鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式 1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
(二)右式同左式，唯左右相反。
华佗五禽戏
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
训练要点
1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有五禽戏(图三)
放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。

神医华佗模仿虎鹿熊猿鹤的动作，发明的“五禽戏”，对现代人有效果吗？

五禽戏是古代先辈智慧的结晶，即使是放在现代，五禽戏仍然可以发挥出很大的作用，例如，缓解腰背疼痛，缩减腰围，增强心肺功能等，这些作用是不会随着时间的推移而消失的。

五禽戏是起初神医华佗根据虎鹿熊猿鸟这些动物的生活习性，神态面貌等特征自己编排而成的。这一套动作中都模仿了这五种动物的一些习性。将这些动作整合起来，就成了一个强身健体的运动项目。这一套五禽戏十分符合华佗所倡导的依靠强身健体来延年益寿的观念。

将这套动作放到现代来看，现在人们大多数都存在因为工作的原因而久坐的现象，从而导致自己腰酸背痛，在这种情况下练习虎戏就能缓解这种疼痛。另一个方面，肥胖也是当今女性一直烦恼的问题，而五禽戏中的鹿戏，就是针对这个问题提出的方法，鹿戏在练习过程中主要消耗腰部的脂肪，从而来保持良好的身材。熊戏主要是需要练习过程中的沉稳，熊戏有助于帮助身体脾脏等器官的恢复。而如果想要增强心脏功能的话，还可以尝试练习猿戏。而最后一个鸟戏，则是为了模仿鸟类动作体态的轻盈，通过鸟戏可以达到预防关节炎的目的。

所以不管是在古代还是现代，学习这套五禽戏至少可以达到强身健体的目的，按照正确的练习方式，还能收获到其他的好处，这才是五禽戏存在的价值。

糖尿病患者坚持练五禽戏有哪些好处

五禽戏不可以治糖尿病，但对糖尿病有一点的好处。
坚持练习五禽戏，能够让人动作灵敏，协 调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利 于糖尿病的防治，而且对高血压、冠心病、高 脂血症患者的康复也有很好的辅助治疗 作用。
练时,中老年人,尤其是患有各种慢性疾病者,需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成,贪多求快。

五禽戏和八段锦哪个好 五禽戏和八段锦哪个比较好

1、五禽戏和八段锦都是中医养生引导术，并且都是需要肢体动作与呼吸吐纳相结合的，但是相对而言，八段锦更加的简单易学，而五禽戏动作复杂难学一点。 因此如果是初学者，在没有老师教导的情况下，可以先尝试练学起来更简单的八段锦。如果有毅力有耐性的，不妨两种都学一学，然后更具自身的反应，选择那种健身气功更适合自己。并没有绝对的哪一种更好的说法的。

2、五禽戏的流传众说纷纭，传承近两千年，后世发展成了不少流派，基本传承了华佗五禽戏的思想。五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创，是行之有效的养生祛病导引功法。以外动内静、动静相兼、刚柔并济为要，坚持五禽戏的锻炼，确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。

3、八段锦是调身为主的导引功法，创编于南宋初年，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且运动量恰到好处，既达到健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

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