俯卧撑有大用处(俯卧撑锻炼什么？)

俯卧撑有大用处

现代人常常面临各种身体上的小状况，有的工作量大精神不济，有的热量摄入过度导致肥胖，有的体型消瘦穿衣服不好看。我们常常想要到健身房去健身来解决这些问题，但也总因时间不允许或者没有足够的物质基础而放弃。其实，想要解决这些问题，动手俯卧撑就可以，不一定非要借助健身器材。

俯卧撑是一种很灵活的健身方式，有很多种类，按照身体的姿势可以分为高姿、中姿、低姿，按照双手之间的间距又可以分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离，从手撑地的方式又可以分为全掌式、拳式、指式等，不同的姿势和练习方法可以锻炼身体不同部位的肌肉，达到不同的塑形健美的效果。俯卧撑的练习要求也很少，有一处空地，有一点空闲时间就可以进行运动。

俯卧撑的功效

俯卧撑可以健身塑形

许多男性做俯卧撑练习，主要都是为了锻炼胸肌和胳膊，这也是俯卧撑最显著的效果，长期坚持一定量俯卧撑锻炼的男性一般都会有漂亮的胸肌和健美的胳膊，给人一种健康、强壮的感觉。俯卧撑还是一种消耗热量较高的运动，如果运动量较大，能够有效地起到减肥的作用。

俯卧撑可以提升精力

缺乏运动的人往往精力也会不济，常有嗜睡、易疲劳等问题出现，我国古代儒家就曾将骑马和射箭放入君子六艺中，使书生也能有不错的体魄。现在我们不能骑马射箭，但做俯卧撑也是使身体强壮，提升精力的好方法。

俯卧撑可以促进血液循环

大多数运动都有促进血液循环，提升心肺能力的功效，俯卧撑也不例外，经常练习俯卧撑的人，不但肺活量会更高，患心血管疾病的几率也会降低。

俯卧撑可以提升男性性能力

现代男性因为多种原因，常常会有性能力下降的苦恼，这些原因中有一条就是缺乏运动。缺乏运动的男性在进行性爱时往往也会缺乏耐力，甚至还会有其它问题出现。而俯卧撑对于胸腹、胳膊和背部都有良好的锻炼效果，可以提升力量、耐力和身体协调能力，这些能力在性爱过程中都会起到重要作用。

俯卧撑的练习方法和注意事项

练习俯卧撑的时间

做俯卧撑练习的时间往往并不需要很长，而且标准的俯卧撑对人力量的消耗是很大的，一般人往往每次做10至20个俯卧撑就有力竭之感，我们可以选择在工作休息的间隙，早晨起床，和晚饭后1至2小时的时间进行练习。早晨起床后做几个俯卧撑，还能使人更清醒。

练习俯卧撑不宜过量

俯卧撑运动量较大，如果过量，极易对胳膊，胸肌和腹肌造成损伤，使人肌肉疼痛，因此我们在练习的时候不宜过分追求数量和强度，重点在于长期的坚持而不是短期的突击。

练习俯卧撑要循序渐进

练习俯卧撑不宜一开始就逼迫自己坚持很大强度，一方面这会损伤身体，另一方面还会挫伤运动的积极性。尤其是身体较弱和缺乏运动的朋友，在刚开始的时候可以将胳膊放在比腿更高的支撑点上，如墙面，桌子，凳子等，然后逐渐降低最后与身体持平。运动量也可以逐渐增加。

心脏病和高血压患者要避免俯卧撑锻炼

俯卧撑对于力量和爆发力的要求较高，有心脏病和高血压患者进行俯卧撑锻炼时很容易使心脏和血管压力过大而导致发病，因此不宜用俯卧撑锻炼身体。

俯卧撑锻炼什么？

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。
标准俯卧撑是最基本的一种，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，双臂撑起，双臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，两肘弯向身体外侧，放低身体，再撑起身体。在抬起的过程中，保持背部挺直。这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼。
如果锻炼的是窄距俯卧撑动作，那么主锻炼肌就是红三头肌，也有辅助锻炼胸肌的功能。两只手的宽度小于肩宽，放在胸前。
如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。
夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前。这样会更需要臂力的支持，锻炼可以有效的作用于肱三头肌，锻炼可以充分的作用于胸大肌。

俯卧撑有哪些好处和坏处

俯卧撑的好处和坏处如下：俯卧撑锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌， 同时锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等身体部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。 同时可以加速血液循环， 增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的缺点：俯卧撑是重力训练。长时间的俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成更大的压力和冲击，需要多加呵护这些关节。

俯卧撑的好处就是能够锻炼臂力，同时还可以锻炼全身，使臂力更加的发达，但是长时间做俯卧撑就会导致手臂的肌肉劳损，很容易引发肌肉疼痛。俯卧撑是比较常见的一种运动方式，经常做俯卧撑能够增强身体的素质，起到很好的锻炼身体效果，但是做俯卧撑一定要适量，不可以长时间做俯卧撑。