如何以爬山塑造健康体魄

如何以爬山塑造健康体魄

现代人久居城市，出入都是坐车，往往很容易缺乏锻炼，免疫力较低。面对这种状况，我们寻找了很多种方法来解决，如慢跑、健身、瑜伽等。今天要给大家介绍的是另外一种方法——爬山。

这里所说的爬山，与一般意义上的登山不同，登山运动往往需要专业的人员和准备，目的是爬上更高的山头。而这里介绍的爬山，是指爬一些坡度缓，海拔低的小山。周末的时候，开车带着家人去爬一些城市周边的山，能看风景，还能锻炼身体，是度过周末的好方法。

爬山的好处

爬山可以强身健体

爬山作为一种强度比较大的运动，它对人身体的锻炼是显而易见的，爬山时我们身体的肌肉反复运动，尤其是下肢，一方面可以使肌肉强健，使体态健康优美。另一方面爬山会消耗大量能量，促进消化，增强胃口。同时，爬山时我们的身体需要大量氧气来支撑我们运动，我们的心脏和肺部也能得到有效的锻炼，这能对一些心肺方面的疾病起到一定的预防作用。

爬山可以放松心情

爬山作为一种户外运动，能够有效的调整我们的心情。工作了一周，终于将自己置身于美妙的大自然中，呼吸着山中的新鲜空气，心情自然开朗并淡然许多。中国古来就有“近朱者赤”的说法，常常贴近自然，深入山中，我们也能耳濡目染到山的沉稳，这对我们自身的身体健康以及对于我们的工作都有好处。老年人可以常常去爬离住处不远的山，也能缓解老来的孤独，使心情愉悦。

爬山可以使家庭和睦

现代人将大多数精力放在工作中，常常被迫或无意间忽略了家庭中感情的维护，而休息时抽出时间来带家人去爬山，一方面可以锻炼身体，调节心情，另一方面还能跟家人沟通，在爬山的过程中增进感情。一个和睦的家庭，不但有利于养生，对于工作也会有帮助。

爬山可以增加交流

对于年轻人来说，去爬山的时候可以约上一些朋友或者自己的恋人，在爬山的过程中一边爬一边说话聊天，看美景，锻炼身体的同时，还能增加交流，增进感情。

爬山的注意事项

必要的准备

虽然去爬的只是海拔较低的山，也许要有一些准备，从服装上来说，我们应该穿一些较轻便的鞋和透气性好的袜子，而衣服则需要选择一些较为宽松适宜运动的衣服。另外像饮用水、地图、背包等辅助工具也可以看山的地理位置和情况而进行准备。同时在爬山前最好备有一些必备的药物，比如外伤药，如果是老年人，更要根据情况带上必备的药物。

不宜争强好胜或者强撑

爬山对于体力的要求较高，在爬山的过程中，不能争强好胜比谁爬得快，或者强求自己一定要爬到峰顶。具体爬多快，多高要根据各人的体质来决定。如果是老年人爬山，要慢慢爬，并且注意循序渐进，爬到累的时候就休息，下次再来爬，千万不可强行坚持。

部分人群爬山时要尤其注意

爬山毕竟是一项非常消耗体力的活动，对于部分人群来说并不很适宜，如一些慢性疾病的患者，还有平时缺乏运动的中年人，体质衰弱的老年人等，对于这些人来说爬山的时候要尤其注意，一方面做好充足的准备，另一方面要把握合适的运动量，最好不要过量。

爬山时最好不要抽烟喝酒

抽烟喝酒对人体有一定损害，并且在爬山时也许会更危险。抽烟会降低心肺功能，还可能造成火灾，而喝酒会使人头脑迟钝，对身体的掌控力降低，很可能会导致意外事故的发生。

老年人爬山要注意时段

很多老年人爬山的时间往往会选择早晨很早的时候，事实上这个时间段并不一定合适，一方面早晨气温较低，老年人身体较弱对冷空气的抵抗能力较差。另一方面山中植物很多，夜晚刚过山中的二氧化碳含量也较高。一般来说，吃完早饭再去爬山，或者下午三四点气温不是特别高的时候去爬山，会是更好的选择。

登山真的可以陶冶情操吗？

可以的。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的创造性、积极性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

在饱览山河的壮美之外，无论登什么样的山，总是一种挑战，这也正是攀登的特殊魅力。在登山探险活动中，登山爱好者面对的是强风低温、高山缺氧、陡峭地形以及随之而来的各种困难和山间危险。通过一定器械和装备的辅助下，克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的一种运动。

登山是一项需要勇气、体力、技巧以及智慧和一定经济基础的运动。但这些条件并非凭空而来，是需要一个不断积累的过程的。最重要的是，对于普通爱好者来说，登山的真正意义并非在冲顶是否成功、或者攀登过海拔多少米，而是在于体验登山过程中那种特有的挑战自己的极限、融入自然的快乐，你也就能明白登山实际上是一项人人可以参与的活动。

登山是一项非常锻炼人意志的运动，登山会消耗我们体内很多的热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以健美身心。

爬山锻炼的好处有哪些

爬山锻炼的好处有哪些

你知道爬山锻炼的好处有哪些吗？比起跑步等激烈的运动，很多人会选择爬山这种较为平和的运动。我已经为大家搜集和整理好了爬山锻炼的好处有哪些的相关信息，一起来了解一下爬山这种运动方式吧。

爬山锻炼的好处有哪些1 1、爬山对肌肉骨骼的影响？

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

2、爬山对神经系统的影响？

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用？

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用？

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用？

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响？

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用？

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

爬山好处的之多现在大家都了解了吗？如果家里离山区比较近的，其实只要每天坚持爬爬山就能让自己的身体即健壮又结实。但是也不是所有的人群都适合爬山，一些身患疾病的朋友最好谨慎。另外，爬山之前需要了解一下天气情况，如果是阴天或者是下雨天气尽量不要爬山，以免出现意外。

爬山锻炼的好处有哪些2 爬山锻炼什么肌肉

爬山可以使全身肌肉得到锻炼，尤其是可以让腿部肌肉得到很好的锻炼。

当你在向上爬的时候，大腿后伸，会锻炼到你的'股四头肌，腘绳肌，臀大肌，还有你的小腿肌肉，当你身上负重的时候，身体前屈，还可以锻炼到你的背部肌肉，尤其是竖脊肌。当你直立行走的时候，还能锻炼到你的斜方肌。登山是可以锻炼全身肌肉的运动，同时也是非常好的有氧运动。

在刚开始上山的时候速度不要太快，把握节奏很重要。不要把上身过度前倾或者弓背，最好也别用手撑着膝盖往上爬。注意保持良好的身体姿势可以让你看到沿途的风景，而不是脚下的台阶。下山对小腿和臀部肌肉要求很高，所以要控制好，特别是上山时已经造成了它们的疲劳。

爬山会让小腿变粗吗

爬山一般不会让小腿变粗。

理论上来看的确会。不过，所谓的小腿肚子变粗其实都归功于肌肉了，可是想要练出肌肉并不容易的。只有强大的运动量，持续不断进行，而且过程中还要一直调整运动量，才有可能练出肌肉。而我们平常进行的爬山基本以健身、休闲为目的，肌肉没那么容易找上来的。

而且，我们在爬山之前以及运动后可以进行放松肌肉、筋腱的拉伸锻炼，可以避免运动受损，消除疲劳感，缓解肌肉酸痛，一定程度上还可以减轻大家担心的腿部变粗的问题。

爬山提臀更塑形

要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

爬山有益心理健康

子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!

爬山锻炼脚力，锻炼心肺功能

俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

爬山还能激发人的智慧

因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。