如何锻炼能长寿(怎么样才能健康长寿？)

如何锻炼能长寿

和大多数人一样，你很可能因为工作的繁忙和家庭的琐事，你觉得没有时间和精力来运动，这种情况很普遍。然而，运动所给予你的往往比你付出的要多得多，因为运动使你精力更充沛，时间更充裕（运动使你在其他方面效率会更高）。也就是说，一旦你花精力和时间开始一项健身计划，你得到的将是更多的精力和时间。

运动不仅能延年益寿，它还和其他能延缓衰老的选择一样，能使你更显年轻、更具活力。运动是最有效的缓解压力、避免沮丧的方式，这一点我们是可以肯定的。在日常安排中加入适度、平衡的运动环节是让自己长寿的关键因素。运动中也有很多乐趣，而且通常比你想象的更有益健康，也更容易实现。

运动：长寿的基本要素

运动关乎健康和生活方式，因而成为众人关注的话题。尽管我们都知道应该加强锻炼，但却很少付诸行动。毎年的死亡病例中，12%由于缺乏定期运动。

大部分人缺乏运动的关键原因可能是，他们忙碌的生活不允许自己有很多的时间从事剧烈的运动，所以只好放弃了。然而，这种想法是完全错误的。即使一些轻松的锻炼也能让你健康和长寿。没有必要让运动扰乱你的日常生活，你只需每天步行半小时一一只要稍微用点心，每个人都办得到，就会有巨大的收获。

对健康来说，经常运动是一颗“神奇的子弹”，而且我们不会因此而损失什么。即使是丧失劳动能力的人也能运动，事实上，这些人运动得更多，因为他们希望变得活跃。即使有健康问题，也应该加强锻炼，当然，医生也会建议你这么做。但事实上，如果你有健康问题，更应该开始自己的锻炼计划，因为运动对你是最有益的。

经常运动对老年人更有好处

对于容易患心血管疾病等慢性疾病的人，运动更能改变我们的真实年龄。假如在严重的健康问题一一衰老出现之前就开始运动，受益则最大。当然，无论何时开始运动都不算晚。

或许我们会把锻炼身体想成和体育竞技一样，认为是年轻人的世界，但事实上，经常运动对老年人更有好处。从中年开始适度锻炼身体，能减缓衰老的速度。健康研究者甚至发现养老院里九十多岁、甚至一百多岁的老人练习举重能大大改变他们的生活质量，这些运动甚至使部分人摆脱了轮椅，重新站了起来（听说开展这些研究的养老院不得不关闭一幢大楼，因为许多老人可以回家了）。

无论年龄多大或身体状况怎样，运动总能使你变得年轻。保持健康，最重要的就是坚持运动。大学中出色的运动员在停止运动5年后，就会变得不再健康，也不再年轻，甚至还不如从未参加过体育锻炼的普通人。换句话说，只有坚持，运动才能使你永葆青春。

运动还能使你变得更美丽，也许你认为这主要是因为运动能增强你的肌肉或使你变得苗条，但还有另一个原因，任何“身体活动”都会使动脉恢复活力，从而改善你的皮肤。

最后，运动也显示出你对儿女的关爱，身体健康你就可以帮忙照顾儿女，而不需要儿女来照顾你。

怎么样才能健康长寿？

什么是健康？二十世纪七十年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健宪章中对健康作出了如下定义“健康不仅仅是身体没有疾病，还要有完整的心理，生理状态和社会的适应能力。
1。身体没有疾病是健康的基础条件，有了病就没有健康。
2。心理健康：良好的心态是身体健康的保障，我们应该树立正确的人生观，价值观。出生虽然不能选择，但人生岁月是可以自己把握的。
3。生理健康：维持全身各个组织器官功能的正常协调运作。（ 例如头发，眼睛，皮肤，各器官的功能等去对照健康十条标准。）
4。适应能力：当今时代三大特征：“速度，多变，危机”：
当今时代的三大对策：“学习。改变，创业。”
健康的四大基石
1。均衡的营养：因为民以食为天
2。充足的睡眠：是修复受损细胞，储存能量的最佳手段。
3。适当的运动：锻炼身体，增强体质，提倡有氧运动。
4。心理健康：保持积极乐观的心态，快乐生活每一天。

每个人都希望长寿,多运动可以长寿吗？长寿的秘诀是什么？

长寿的秘诀是什么？

每个人都希望长寿，不管是我们现在的年龄大小，要说长寿的方法，有千千万万，可是有什么是比较好的长寿方法，我们知道有很多的百岁老人，她们长寿可是有秘诀的。

  1、积极饮水

  吴先生每天主动喝水，夏天喝6-8杯温水。 吴老说，积极饮水可以预防血液粘稠，预防心肌梗塞和脑梗塞。

  2.积极爬楼梯

  吴老家住在六楼，每天都需要爬楼梯。 刚开始爬楼梯真的很吃力，但坚持了六个月后，他竟然发现双腿的疼痛减轻了，而且还没有喘不过气来。 尝过爬楼梯的甜头后，吴先生更愿意爬楼梯，自觉地坚持爬楼梯。 就这样，被动爬楼梯变成了主动健身，身体也得到了提升。

  3、主动吃早餐

   一些老年人由于缺乏活动和新陈代谢缓慢，早上不会感到饥饿。 很多老人早上运动或工作不吃东西，对身体不好。 不管你早上饿不饿，都要按时吃早餐。

  4.主动温暖

  老年人的身体比年轻时虚弱，要主动保暖。 春季遮盖有利于老年人。 在炎热的季节，不要让腹部着凉，争取健脾护胃。

  5. 积极运动

  积极运动是保持身体健康的重要秘诀。 很多人认为自己年轻的时候身体健康。 其实锻炼要从小做起，年轻时坚持跑步，中年之后坚持快走，可以为自己的健康体质加分。

  6.主动排便

  大便是人体要排泄的废物，大便中有很多有毒物质。 所以，早上起床后，即使没有排便的欲望，也要按时排便，养成按时排便的习惯。

  7、积极洗脚

  积极洗脚有很多好处。 不要等到脚脏了才洗脚。 每天睡前用温水泡脚，随时补充热水。 每天十分钟。

  8.积极休息

  人体就像一台机器。 不要等到累了才休息。 你必须学会休息。 如果你不休息，你就不会工作。

  9、主动体检

  吴老以前认为没病就不用体检，浪费钱。 几年后，他去看医生发现自己有冠心病，然后他才意识到，按照感觉来做是不可靠的。 此后，他主动出钱进行体检，防患于未然。 此外，吴老师还培养了主动照镜子，观察自己的言行，看脸色的变化，看身体的变化的能力。 早发现早治疗是有效的。 我们必须警惕身体的生理异常。

10、喝牛奶可以增肥：7.2岁

  不要因为哽咽而放弃进食。 其实，如果没有三聚氰胺这种东西，牛奶是非常好的东西。 是纯天然最有营养的抗衰老滋补食品。

  11、为自己找一个伴侣可以增加9.5年

  离婚并让你的另一半房子空着真的不是一个好主意。 你的生活会更加孤独。 纽约洛克菲勒大学 2004 年的一项研究表明，离婚会加速白细胞的老化。 另一方面，长寿确实需要两个人来维持。

  12.笑可以让你成长：10岁

  根据挪威科技大学 2006 年发表的一项研究，幽默能让你更健康、更长寿、更快乐。 他们还证实，有幽默感的人在患大病时被治愈或改善的可能性比其他人高 30%。

  13.买狗陪你可以让你增长：11.4岁

  根据贝尔法斯特女王大学威尔斯博士的一项研究，养狗往往会降低血压和胆固醇水平，与不养狗的人相比，养狗的人拥有狗。 人们实在是太幸运了。 此外，养狗比养猫更有益，因为狗可以“强迫”你每天早晚都要出去散步。

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