运动：降低疾病凤险(运动有益于健康，哪项运动更健康？)

运动：降低疾病凤险

运动不仅仅让身体的某一个部位活动，而是让全部都配合活动。运动不仅加强了你的肌肉，而且能使你整个身体更加年轻，所有器官更有活力。运动关系到身体的全部：心血管系统、免疫系统、肌肉与骨骼系统以及情感状态，它的影响遍及身体内每个细胞。让我们来看一下与各类健康状况有关的运动的科学研究。

冠状动脉老化

撇开遗传因素，经常锻炼的人心血管老化的几率较小，患心脏病、中风、阳痿的风险也低很多。

1)锻炼增强了动脉向各个器官输送营养物的能力，使你不易于疲惫，也就是说，为你提供了更多的精力。

2)运动可以降低血压，提高高密度脂蛋白浓度，促进减肥，减少炎症病变，还有助于防止血液凝块。

3)运动能大幅度减少腹部脂肪，减轻血管炎症，降低血压和心理压力，即使轻松的锻炼也能达到这些效果。

4)运动是无需药物控制胆固醇、让自己长寿的方法之一。即使非剧烈的运动也有立竿见影的效果，并且效果持久。

5)“心血管健康研究”显示，进行任何运动的个人，即使是每天20分钟的步行，他的心脏病、中风的发作率和各类原因死亡率都要比不运动的人低19%。

免疫系统老化

运动能在细胞层面上影响到你的健康。运动能降低细胞老化的速度，也就意味着癌症病变、癌细胞扩散的可能性减小。

运动还有助于改善免疫系统的综合功能，制造更多的“监察细胞”，它们能发现和摧毁入侵人体的疾病细菌和癌细胞。身体健康的人不容易患传染病、癌症，甚至感冒。

糖尿病

运动能加强人体对胰岛素的敏感度，从而降低血糖浓度和胰岛素的分泌量。经常运动的人，即使因为遗传因素容易患糖尿病，成年糖尿病（即II型糖尿病）的发病率也较低，在三项调查中均低30%〜70%。此外，假如已经出现了糖尿病的症状，运动也能缓解它带来的衰老影响，仅仅每天半小时的步行就能使病症带来的衰老影响降低30%。假如同时做到严格控制血压，严格控制血糖浓度，每天步行半小时，就能延缓诸如II型糖尿病等慢性疾病所造成的衰老。

关节炎

在实际生活中，超过65岁的人关节炎的症状便开始显现出来。《美国医学会杂志》所发表的一项研究发现，关节炎的患者能够而且应该加强运动。适度到剧烈的运动，配合力量型训练，能消除关节炎的许多症状，使关节更有活力。坚持锻炼身体，服用抗炎症的药物能大大延缓关节炎的恶化。

骨质疏松症

任何阻力训练一一徒步爬斜坡或提杂货一一都会增强肌肉，使骨骼变得强壮，不易骨折。事实上，阻力训练能增加骨骼中的钙含量。力量型训练是改善骨折的最佳方法，原地骑脚踏车、水上有氧操等练习也能增强骨密度。不过运动量大的人要注意，每天应摄取适量的钙（1000〜1600毫克），来保证有足够的钙质维持骨密度。高强度训练中，大量的钙会随着汗水而流失，每做1小时运动，当天就应多摄取200毫克钙。

跌倒和骨骼受损

每年大约35%的65岁以上老人会摔倒，其中15%伤势严重。摔倒也是脑部受到重创的主要因素。有关老年人口的研究发现，运动的人，尤其是进行平衡性运动（如太极或瑜伽）的人，相对不易跌倒，即使跌倒了，伤势也不会很严重。

运动有益于健康，哪项运动更健康？

俗话说生命在于运动，运动有利于身体的健康，对于运动而言不仅可以增强我们的骨骼肌肉，改善我们的血液循环，增强心肺功能，同时还可以达到消除胰岛素抵抗激素，治疗糖尿病和高血压还能够起到减肥的作用，对于儿童而言，经常运动可以促进生长发育，提高身体当中的抗体能力，中老年人运动可以延缓衰老，让你的身体更加的棒。

通过最新的一项研究发现运动不仅可以改善大脑的健康情况，并且还能够像你患有痴呆症的风险对于美国波士顿大学的科研人员在进行美国的一项心脏健康研究的数据发现，一个人每周平均体育活动时间每多一个小时，大脑的年龄相对年轻1.1岁，所以说对于那些一周锻炼三小时的人来讲一段时间之后他们的大脑年龄女同龄人的年龄水平要年轻三岁。

研究人员有一位叫斯太尔卡诺德博士曾经说过，一个人进行适当的体育运动时间，每增加一个小时，大脑的容量可能相对来说就大一些，最起码没有按照当下的体育运动迟早的方针来进行锻炼。体育运动可能有益于延缓大脑的衰老，用量也比较低，更容易实现强度和量的总结都可以通过运动的方式来进行实现。

研究团队人员对于目前尚不清楚多大的运动量可以满足预防痴呆症的最佳需求，但是建议大家每周至少运动250分钟锻炼，可以通过多种方式来帮助大脑，包括改善血流和身体的睡眠科学研究发现经常做一些有氧运动的人，比如说跑步游泳，骑自行车都能够锻炼自己的兴奋功能，使我们的心血管得到很好的运动更有助于促进大脑的健康。

除此之外身体要想达到更加的健康其大脑控制当中学习和情绪的海马体与其会影响思维和记忆的前额叶皮质和中颞叶皮质的体积更大。经常锻炼的人可以改善睡眠质量，减轻身体和身心的压力，这2点对于心理健康和思考能力都会有积极响应的电话任何锻炼即便是时间少于每周两个小时都足以积累在一起，给我们的身体带来很大的好处。

那么，哪项运动更健康呢？

运动可以减轻神经负担最划算的运动项目靠前三名的分别为团队运动、骑单车、有氧体操。

可以降低死亡风险的运动，第1名就是挥拍运动（挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球），第2名就是游泳运动，第3名就是有氧运动。同时这三项运动可以有效地，降低心血管疾病的死亡风险

如果我们从时间长度上来讲，每次运动的最佳时间长应该在45~60分钟之间少于45分钟，下午努力可能将会减少许多大于60分钟可能没有那么高的效率，而且还会产生一些相应的负面影响。

如果从频率频次上来讲，我们不可能去天天锻炼即便是你有这个时间和精力也是不可取的，所以说一周3~5天每天一次用高效率的锻炼就足够了。

做运动有什么好处

运动的好处很多，具体有以下几点，1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重。2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅。3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心。4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

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