体育锻炼之“三要”

体育锻炼之“三要”

体育锻炼之“三要”：

要因人制宜。

进行体育锻炼必须根据各人的身体情况，选择适合自己的活动项目，量力而行。

要循序渐进。

每次锻炼的运动量要恰当，开始时小些，以不感到疲乏为度，待身体完全适应以后，可逐步增加运动量，使身体对运动的承受能力不断提高，体质也就逐渐增强。

怎么样才算是适当的运动量呢？

目前，国内外进行健身锻炼，一般都釆用“脉搏率测定法”来确定自己的适当运动量。

“脉搏率测定法的公式是：180—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分)。如果是患有慢性病体质较弱者，则为：170—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分)。例如：你是个40岁的中年人，则你的适当运动跫的脉搏率应为180—40=140次/分。

这种测定适当运动量的方法是适用于耐力性项目锻炼，尤其适用于慢跳锻炼。

除了用脉搏率作依据外，还可以参考运动以后的自我感觉：以沒有胸闷、头晕、疲乏、食欲不振、睡眠不好等现象为宜。

要持之以恒。

体育锻炼必须细水长流，坚持不懈，要有毅力和恒心，方能有效。练练停停，等于不练。

因为人体各器官、系统的功能，通过一段时间的锻炼，会得到一定的适应和提高。例如：练慢跑，开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不适等，继续坚持锻炼，这些现象就会逐步消失。

如果停止锻炼一段时期后重新再跑，则两腿又会出现酸胀和呼吸不适等现象。这说明，前阶段锻炼的收获，已经由于停止锻炼而消失，现在又要从头开始。

同时，体育锻炼的效果是日积月累的，要到相当时候才能见效。据一位美国医学博士最近发表文章说，心血管系统的疾病，需要经过三年以上的锻炼，才能见到明显效果。

体育锻炼应该是毕生的事情，要把它当作吃饭、睡觉一样，成为生活的必需。只有坚持做下去，才能达到祛病延年、健康长寿的目的。

根据儿童青少年运动系统的特点,在开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题?

1、强度

儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。

2、呼吸

儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时特别注意深呼气。

3、呼吸道卫生

注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。

儿童体育锻炼须知

体育锻炼时，应避免做单一肢体长时间负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；在做一些静止性动作时要多休息、变化体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，过重负荷会使骨化过早完成，影响身高的发育。

掌握儿童少年解剖生理特点，合理安排体育运动，有利于儿童少年的健康发展。儿童与成人相比关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外韧带较薄而且松弛，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性和活动范围都大于成人，关节柔韧性与灵活性都易得到发展。但牢固性较差，在外力作用下容易脱位。

如何学习变得更好

（1)要有自信心，缺乏自信往往是学习失败的主要原因。当一个人失去自信时，就会灰心丧气，觉得世上没有值得他所追求的东西。
(2)敢于质疑，“学习没有问题才是最大的问题”这句话常挂在人们的嘴边。所以我们必须学会“发现问题，明确问题，提出问题，解决问题。”
(3)不怕失败，“败而不馁，就是胜者”。当我们遇到失败时，我们要把它转化成经验和力量，用这份经验和力量去克服学习上的困难和挫折。
(4)要勤奋，“勤奋读书出人才，成才的必由之路只有一条——勤奋读书。”这是人们常说的一句话。我们必须在学习的道路上不畏缩，不懈怠，发愤苦读，就能尝到勤奋的甘甜。
(5)确定目标，法国的卢梭曾说过：“成功的秘诀在于永不改变既定的目的。”所以我们要确定一个适合自己的目标，这个目标既不过高，又不过低。
只要你采用我以上的几种方法，相信你离学习的成功已不远了。
学习方法五：
学习方法因人而异，但正确的学习方法应该遵循以下几个原则：循序渐进、熟读精思、自求自得、博约结合、知行统一。
1."循序渐进"——就是人们按照学科的知识体系和自身的智能条件，系统而有步骤地进行学习。它要求人们应注重基础，切忌好高骛远，急于求成。循序渐进的原则体现为：一要打好基础。二要由易到难。三要量力而行。
2."熟读精思"——就是要根据记忆和理解的辩证关系，把记忆与理解紧密结合起来，两者不可偏废。我们知道记忆与理解是密切联系、相辅相成的。一方面，只有在记忆的基础上进行理解，理解才能透彻；另一方面，只有在理解的参与下进行记忆，记忆才会牢固，"熟读"，要做到"三到"：心到、眼到、口到。"精思"，要善于提出问题和解决问题，用"自我诘难法"和"众说诘难法"去质疑问难。
3."自求自得"——就是要充分发挥学习的主动性和积极性，尽可能挖掘自我内在的学习潜力，培养和提高自学能力。自求自得的原则要求不要为读书而读书，应当把所学的知识加以消化吸收，变成自己的东西。
4."博约结合"——就是要根据广搏和精研的辩证关系，把广博和精研结合起来，众所周知，博与约的关系是在博的基础上去约，在约的指导下去博，博约结合，相互促进。坚持博约结合，一是要广泛阅读。二是精读。
5."知行统一"——就是要根据认识与实践的辩证关系，把学习和实践结合起来，切忌学而不用。"知者行之始，行者知之成"，以知为指导的行才能行之有效，脱离知的行则是盲动。同样，以行验证的知才是真知灼见，脱离行的知则是空知。因此，知行统一要注重实践：一是要善于在实践中学习，边实践、边学习、边积累。二是躬行实践，即把学习得来的知识，用在实际工作中，解决实际问题。

急性心肌梗塞在日常生活中需要注意什么？

心肌梗塞也称为心肌梗死。 简而言之，它是心肌的缺血性坏死。 主要原因是冠状动脉粥样硬化导致闭塞和血流中断，由于严重的持续性局部缺血导致局部心肌坏死。 它是冠心病的一种表现，可引起心律不齐，休克或心力衰竭，严重威胁生命。心梗是一种我们非常熟悉的心脏病。患者除了应该主动配合医生，在正常生活中也有很多事情需要注意，这样才能达到很好的疗效。

心肌梗死应注意什么？

1.食物需要特别注意。对于患有心肌梗塞的患者，他们不能按常规饮食食用辛辣食物，而且每餐都不能吃得过多，那么70％的食物就足够了。这不仅对患有心肌梗塞的患者有益，而且可以预防高血压和糖尿病。另外若想对身体有更多好处，也不应食用腌制食品。

2.注意保暖。心肌梗塞患者必须在寒冷季节更加注意保暖，尤其是头部不应该受寒冷刺激。所穿的内衣必须透气，纯棉且保暖性好，这样透气性和吸汗功能将非常强。由于天气仍然不稳定，冷刺激容易引起心肌梗塞，所以不要在季节交替时急着脱掉衣服。

3.锻炼是必不可少的。没有人可以不运动，即使对于患有心肌梗塞的患者也是如此。持续运动可以增强每个人的身体素质。建议大家在运动中以适度为宜，以自己的自身感受为主。心肌梗死患者需要掌握运动强度。适合患有心肌梗塞的患者的运动包括太极拳，步行和广场舞。

4.保持心情愉快。希望患有心肌梗塞的患者也需要保持良好的心理状态，以便稳定他们的身体状态，这有助于治疗心肌梗塞。不管情况有多糟，都必须以正常的心对待，在情感上不要波动太大。

关于心肌梗死患者日常生活中的注意事项，以上已经向大家解释得非常清楚，希望所有心肌梗死患者都能在生活中注意这些事项，使大家的身体尽快康复，减少对身体的伤害。

长跑有那些注意事项？

1、注意长跑时的最大活动，跑步时不要超载，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；

2、长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。

3、技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。

4、技巧：著名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，以某一建筑物或物体（杆子等）为目标，当有多个目标时，会提高自信心，然后挑战下一个目标等，终点不远。

5、注意：跑步时，请不要用手捂住疼痛。否则，身体的不平衡和失去协调会对跑步速度产生影响，从而适得其反。

6、技巧：在长跑中呼吸非常重要。如果你的身体超负荷，比如：腿酸、风大等，而你对它不适应，就会故意忽略它。当你听到沉重的呼吸声时，长跑的过程就会变得有趣。

7、技巧：长跑心理更重要。良好的心态决定了你在长跑中的表现。跑步前我们需要调整一下心理。另外，跑步时，不要注意周围的运动员，不要盲目比赛，否则会失去跑步节奏。

如果你觉得自己跑到了极限或者没有节奏，你可以跟着前面的运动员跑，表现是关键。

8、技巧：跑步时要鼓励自己，比如：“前面是终点，加油，加油！”告诉自己每一圈你都快结束了，快结束了，这就是激励你的动力。

9、注意：在跑步过程中，如发生被人绊倒、鞋带打开等事故，应做好心理准备和应急措施。如果你绊倒了别人，很快就起床了，即使你有瘀伤，你也应该继续跑步，如果它影响到你的跑步，你应该相信自己。如果你的鞋带是敞开的，你应该忽略它们。如果你的鞋带影响了你的跑步，你应该系好鞋带并迅速地把它们拿起来。你跑步时最好不要穿带鞋带的鞋；

10、注意：长跑之后，不要急着停下来。不管你多累，你都应该锻炼一下。（抬腿，至少走路）然后坐下休息。否则，腿会很不舒服，对身体不好。

11、技巧：经常锻炼（早上长跑，一步一步，慢慢增加长跑的距离和速度）。否则，突然长跑对你的健康有害，甚至致命

参考资料来源；——长跑

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