返回
首页>推拿>人群养生

体育锻炼之“三要”

时间: 2023-03-21 09:01:17

体育锻炼之“三要”

体育锻炼之“三要”:

要因人制宜。

进行体育锻炼必须根据各人的身体情况,选择适合自己的活动项目,量力而行。

要循序渐进。

每次锻炼的运动量要恰当,开始时小些,以不感到疲乏为度,待身体完全适应以后,可逐步增加运动量,使身体对运动的承受能力不断提高,体质也就逐渐增强。

怎么样才算是适当的运动量呢?

目前,国内外进行健身锻炼,一般都釆用“脉搏率测定法”来确定自己的适当运动量。

“脉搏率测定法的公式是:180—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分)。如果是患有慢性病体质较弱者,则为:170—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分)。例如:你是个40岁的中年人,则你的适当运动跫的脉搏率应为180—40=140次/分。

这种测定适当运动量的方法是适用于耐力性项目锻炼,尤其适用于慢跳锻炼。

除了用脉搏率作依据外,还可以参考运动以后的自我感觉:以沒有胸闷、头晕、疲乏、食欲不振、睡眠不好等现象为宜。

要持之以恒。

体育锻炼必须细水长流,坚持不懈,要有毅力和恒心,方能有效。练练停停,等于不练。

因为人体各器官、系统的功能,通过一段时间的锻炼,会得到一定的适应和提高。例如:练慢跑,开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不适等,继续坚持锻炼,这些现象就会逐步消失。

如果停止锻炼一段时期后重新再跑,则两腿又会出现酸胀和呼吸不适等现象。这说明,前阶段锻炼的收获,已经由于停止锻炼而消失,现在又要从头开始。

同时,体育锻炼的效果是日积月累的,要到相当时候才能见效。据一位美国医学博士最近发表文章说,心血管系统的疾病,需要经过三年以上的锻炼,才能见到明显效果。

体育锻炼应该是毕生的事情,要把它当作吃饭、睡觉一样,成为生活的必需。只有坚持做下去,才能达到祛病延年、健康长寿的目的。

根据儿童青少年运动系统的特点,在开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题?

1、强度

儿童少年应以有氧运动为主要形式,强度不可过大,时间也不要太长,随年龄的增加,运动强度才可逐渐增加。

2、呼吸

儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象,所以,儿童应有意识地加深呼吸,运动时特别注意深呼气。

3、呼吸道卫生

注意呼吸道卫生,养成用鼻呼吸的习惯。

儿童体育锻炼须知

体育锻炼时,应避免做单一肢体长时间负荷较大或左右腿负荷不匀的动作;在做一些静止性动作时要多休息、变化体位及着力点,防止造成脊柱弯曲,骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用,过重负荷会使骨化过早完成,影响身高的发育。

掌握儿童少年解剖生理特点,合理安排体育运动,有利于儿童少年的健康发展。儿童与成人相比关节面软骨较厚,关节囊较薄,关节内外韧带较薄而且松弛,关节周围的肌肉较细长,所以其伸展性和活动范围都大于成人,关节柔韧性与灵活性都易得到发展。但牢固性较差,在外力作用下容易脱位。

如何学习变得更好

(1)要有自信心,缺乏自信往往是学习失败的主要原因。当一个人失去自信时,就会灰心丧气,觉得世上没有值得他所追求的东西。
(2)敢于质疑,“学习没有问题才是最大的问题”这句话常挂在人们的嘴边。所以我们必须学会“发现问题,明确问题,提出问题,解决问题。”
(3)不怕失败,“败而不馁,就是胜者”。当我们遇到失败时,我们要把它转化成经验和力量,用这份经验和力量去克服学习上的困难和挫折。
(4)要勤奋,“勤奋读书出人才,成才的必由之路只有一条——勤奋读书。”这是人们常说的一句话。我们必须在学习的道路上不畏缩,不懈怠,发愤苦读,就能尝到勤奋的甘甜。
(5)确定目标,法国的卢梭曾说过:“成功的秘诀在于永不改变既定的目的。”所以我们要确定一个适合自己的目标,这个目标既不过高,又不过低。
只要你采用我以上的几种方法,相信你离学习的成功已不远了。
学习方法五:
学习方法因人而异,但正确的学习方法应该遵循以下几个原则:循序渐进、熟读精思、自求自得、博约结合、知行统一。
1."循序渐进"——就是人们按照学科的知识体系和自身的智能条件,系统而有步骤地进行学习。它要求人们应注重基础,切忌好高骛远,急于求成。循序渐进的原则体现为:一要打好基础。二要由易到难。三要量力而行。
2."熟读精思"——就是要根据记忆和理解的辩证关系,把记忆与理解紧密结合起来,两者不可偏废。我们知道记忆与理解是密切联系、相辅相成的。一方面,只有在记忆的基础上进行理解,理解才能透彻;另一方面,只有在理解的参与下进行记忆,记忆才会牢固,"熟读",要做到"三到":心到、眼到、口到。"精思",要善于提出问题和解决问题,用"自我诘难法"和"众说诘难法"去质疑问难。
3."自求自得"——就是要充分发挥学习的主动性和积极性,尽可能挖掘自我内在的学习潜力,培养和提高自学能力。自求自得的原则要求不要为读书而读书,应当把所学的知识加以消化吸收,变成自己的东西。
4."博约结合"——就是要根据广搏和精研的辩证关系,把广博和精研结合起来,众所周知,博与约的关系是在博的基础上去约,在约的指导下去博,博约结合,相互促进。坚持博约结合,一是要广泛阅读。二是精读。
5."知行统一"——就是要根据认识与实践的辩证关系,把学习和实践结合起来,切忌学而不用。"知者行之始,行者知之成",以知为指导的行才能行之有效,脱离知的行则是盲动。同样,以行验证的知才是真知灼见,脱离行的知则是空知。因此,知行统一要注重实践:一是要善于在实践中学习,边实践、边学习、边积累。二是躬行实践,即把学习得来的知识,用在实际工作中,解决实际问题。

急性心肌梗塞在日常生活中需要注意什么?

心肌梗塞也称为心肌梗死。 简而言之,它是心肌的缺血性坏死。 主要原因是冠状动脉粥样硬化导致闭塞和血流中断,由于严重的持续性局部缺血导致局部心肌坏死。 它是冠心病的一种表现,可引起心律不齐,休克或心力衰竭,严重威胁生命。心梗是一种我们非常熟悉的心脏病。患者除了应该主动配合医生,在正常生活中也有很多事情需要注意,这样才能达到很好的疗效。

心肌梗死应注意什么?

1.食物需要特别注意。对于患有心肌梗塞的患者,他们不能按常规饮食食用辛辣食物,而且每餐都不能吃得过多,那么70%的食物就足够了。这不仅对患有心肌梗塞的患者有益,而且可以预防高血压和糖尿病。另外若想对身体有更多好处,也不应食用腌制食品。

2.注意保暖。心肌梗塞患者必须在寒冷季节更加注意保暖,尤其是头部不应该受寒冷刺激。所穿的内衣必须透气,纯棉且保暖性好,这样透气性和吸汗功能将非常强。由于天气仍然不稳定,冷刺激容易引起心肌梗塞,所以不要在季节交替时急着脱掉衣服。

3.锻炼是必不可少的。没有人可以不运动,即使对于患有心肌梗塞的患者也是如此。持续运动可以增强每个人的身体素质。建议大家在运动中以适度为宜,以自己的自身感受为主。心肌梗死患者需要掌握运动强度。适合患有心肌梗塞的患者的运动包括太极拳,步行和广场舞。

4.保持心情愉快。希望患有心肌梗塞的患者也需要保持良好的心理状态,以便稳定他们的身体状态,这有助于治疗心肌梗塞。不管情况有多糟,都必须以正常的心对待,在情感上不要波动太大。

关于心肌梗死患者日常生活中的注意事项,以上已经向大家解释得非常清楚,希望所有心肌梗死患者都能在生活中注意这些事项,使大家的身体尽快康复,减少对身体的伤害。

长跑有那些注意事项?

1、注意长跑时的最大活动,跑步时不要超载,根据自己的情况选择,否则会对身体造成极大的伤害;

2、长跑前注意事项:不要喝水,先做运动,活动双腿,避免跑时抽筋。

3、技巧:跑步前锻炼时,要掌握节奏,使呼吸和双脚协调,慢慢找到感觉。

4、技巧:著名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线,以某一建筑物或物体(杆子等)为目标,当有多个目标时,会提高自信心,然后挑战下一个目标等,终点不远。

5、注意:跑步时,请不要用手捂住疼痛。否则,身体的不平衡和失去协调会对跑步速度产生影响,从而适得其反。

6、技巧:在长跑中呼吸非常重要。如果你的身体超负荷,比如:腿酸、风大等,而你对它不适应,就会故意忽略它。当你听到沉重的呼吸声时,长跑的过程就会变得有趣。

7、技巧:长跑心理更重要。良好的心态决定了你在长跑中的表现。跑步前我们需要调整一下心理。另外,跑步时,不要注意周围的运动员,不要盲目比赛,否则会失去跑步节奏。

如果你觉得自己跑到了极限或者没有节奏,你可以跟着前面的运动员跑,表现是关键。

8、技巧:跑步时要鼓励自己,比如:“前面是终点,加油,加油!”告诉自己每一圈你都快结束了,快结束了,这就是激励你的动力。

9、注意:在跑步过程中,如发生被人绊倒、鞋带打开等事故,应做好心理准备和应急措施。如果你绊倒了别人,很快就起床了,即使你有瘀伤,你也应该继续跑步,如果它影响到你的跑步,你应该相信自己。如果你的鞋带是敞开的,你应该忽略它们。如果你的鞋带影响了你的跑步,你应该系好鞋带并迅速地把它们拿起来。你跑步时最好不要穿带鞋带的鞋;

10、注意:长跑之后,不要急着停下来。不管你多累,你都应该锻炼一下。(抬腿,至少走路)然后坐下休息。否则,腿会很不舒服,对身体不好。

11、技巧:经常锻炼(早上长跑,一步一步,慢慢增加长跑的距离和速度)。否则,突然长跑对你的健康有害,甚至致命

参考资料来源;——长跑

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图