几种不正确的放松方式

几种不正确的放松方式

一、为了健康去放松

不少上班族劳累了一天后，晚上就去放松放松，以求缓解紧张的情绪，使身体能轻松调整，然而抱着达到健康的目的，结果却适得其反。

放松的形式选择去酒吧、网吧，迪厅、卡拉OK厅等。适当玩玩尚可，然而不少人一玩就是几个小时，而这些场所，往往是人多、空气污浊、嗓声大，长时间在这样的环境中，不但得不到休闲，促进身体健康，反而有利于健康。特別是饮酒，过量绝对对身体有害处，经常如此，更是花钱买不健康。

所以，劳累一天，为缓解工作压力，放松的方式应到户外，参加一些体育活动。即使参加上述那些活动，也只能是偶而为之，且适可而止。

二、碰碰车真开心

公园里的碰碰车，小孩爱玩，大人也爱玩，认为这没有任何危险。

碰碰车虽然有厚厚的橡皮垫级冲，佴是由于速度快、撞击力强，传到人身上的力也是不可忽视的。由于人是坐着的，身体的上半部随车子的惯性而运动，腰部作为支点受到剧烈震动，在前后左右、四面八方的碰撞下，腰部会受到损伤，尤其是第四、五腰椎周围组织薄弱，最容易受伤。

有的会造成椎间盘外皮破裂，沉重的撞击和颠簸还会使椎间盘被挤碎。年岁大的人腰部僵硬，骨质较脆，年龄小的腰部发育不够健全，太柔软，都不宜坐碰碰车。年轻人腰部灵活，但在坐碰碰车时也需先做好准备活动避免伤害。总之，在你玩碰碰车时，要时刻留意你的腰。

三、老年人跳迪斯科锻炼身体

老年迪斯科集健身和娱乐于一体，融合了拳、操、舞的特165点，在一定程度上丰富了老年的文化体育活动，可谓能消除孤独、寂寞与烦恼，适当跳珧，有益老人的身心。但是它也不是万能的，如果音乐节奏感太强、太刺激，动作幅度过大超过了老年

人的承受能力，就会出现了腰痛，关节痛、疲惫、失眠、心动过速等现象，更有突发猝死的例子。所以老年人跳迪斯科一定要结合自身的情况，时坚不超过15分钟为度，心率不超过110次为宜。

心理学放松技术有哪几种

在心理治疗中，放松是十分重要的步骤，它可以让来访者减少对咨询师的阻抗，另外也可以在某些强迫症状出现时，进行心理上的减压。

通常在心理学治疗过程中，放松分为几个不同的方向：

使用环境让人放松。

周围的布置，一般心理咨询室的环境都会采用比较柔和的色调，不会让人觉得很冷，也不会太过红火。连沙发也是非常柔软的棉布制品，这样会让来访者感觉到舒适，而舒适的环境则会让人觉得放松下来。

音乐，一般会稍微有些背景音乐，比较轻，不会影响谈话，但也会让人觉得很舒服

肌肉放松。用以达到随时随意进入到“全身松弛”的状态。

呼吸放松。深呼吸，然后幻想这股气流随着自己的吸入到达身体的不同部位，然后再慢慢呼出，如此往返几次，可以达到放松的效果。

冥想放松。其实在催眠，包括瑜伽，以及中国的气功中，都有冥想放松的影子。闭起眼睛，幻想着自己身处在没有重力的环境，所有的手脚关节都是松弛的……用这样的冥想 方式，让自己的身体和精神处于平稳安定的状态。

运动完放松的正确方法

你好，拉伸的方式有三种
第一种是主动拉伸，是自主完成的拉伸，每部分肌肉都有特定的拉伸动作，主要是用肌肉拉长来缓解肌肉的紧张。通常用于训练前拉伸。
第二种是被动拉伸，可以自主完成，也可以由他人辅助完成，也是通过拉长肌肉达到放松的目的，这样的拉伸效果较好，所以大多数人选择用于训练后拉伸。
第三种是筋膜放松，需要用泡沫轴辅助，全身肌肉由特定的放松动作，因为痛感较强烈，肌肉极限变化不明显，建议个人完成，可用于训练前，训练后拉伸。

放松身体的十种方法

1、看书、养花等休闲方式能够让我们放松身体。当我们忙碌了一天以后，可以看看书、养养花、钓钓鱼等休闲方式来放松身体。

2、慢跑、瑜伽等有氧运动。当我们忙碌结束以后，可以根据自己的情况选择瑜伽、普拉提或者慢跑等有氧运动来放松身体。

3、听一听舒缓的音乐。如果工作忙碌，心情焦躁，那么在下班之后听一听舒缓的音乐，也能够使我们身体放松。

4、洗澡、泡脚等。当我们结束了一天工作之后，洗个热水澡或者是泡个热水脚、泡个温泉都能够赶走一天的劳累。

5、跟自己的小宠物待在一起。工作上的忙碌有时候会使我们心烦意乱，跟我们的小宠物在一起之后会感觉到很舒服很放松。

6、好好地睡上一觉。当我们觉得很累的时候，不管有多忙，好好地睡上一觉。醒来之后，会发现比之前轻松多了。

7、打盹：学会在一切场合打盹，比如说家里、走廊、办公室甚至是坐车的时候，只要十分钟就会恢复精神。

8、想象：也可以说是发呆，也可以说是放空，将你的思绪集中在所想的东西上，渐渐入静，达到精神上的放松。

9、按摩：双目紧闭，指尖揉按前额和后颈脖处，沿一个方向有规律地揉按。

10、呼吸：快速地进行浅呼吸，慢慢地吸气然后屏气最后呼气，每个阶段持续八拍。

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