伸懒腰小动作含有养生大智慧

伸懒腰小动作含有养生大智慧

打个呵欠，伸个懒腰，是人们日常生活中经常遇到的现象，大多数人伸懒腰都是不由自主的行为，只是感觉到伸个懒腰后紧张的肌肉得到放松，昏沉的大脑似乎也清醒不少，从中医的观点来看，伸懒腰是有益于人的养生的，而无意识的伸懒腰，正是身体本能的调节气血的一种方式，下面就让我们看一下伸懒腰这个小动作中含有的健身道理。

伸懒腰使全身得到按摩

仔细的观察我们伸懒腰的动作，大家会发现，它是由好多动作联贯形成的，首先是头部抬起，颈椎向后伸展，然后是胸部随着呼吸扩张，双臂抬起向上伸展，腰部随着上体的牵引而受到拉伸，不少人的腿后部筋脉也会受到拉伸，这样一个小动作，看似简单，其实是身体从上到下都受到了拉伸和锻炼。

人们在平时由于姿势不正确而使得不少部位的肌肉和筋脉处于蜷缩的状态，而通过伸一下懒腰，这些蜷缩的部位都会得到一次拉伸，相当受到一次按摩，所以经常伸懒腰肯定能够促进身体的健康。

伸懒腰畅通气血助养生

中医认为气血不畅通是百病发生之源头，用现代医学的观点来讲就是血液循环不好，血液携带的氧气不能及时供应到身体的各个部位，也不能将代谢产生的垃圾及时的带走，必然会损害各系统组织的健康。

伸懒腰从外部来看是对肌肉和筋骨的舒展，而从气血运行方面来讲，则是最好的畅通气血的行为，伸懒腰时，背部的督脉和胸前的任脉受到刺激，这两条经脉是人体气血运行的重要通道，它们畅通了，会促进其它经脉的血液循环，时间长了，会起到药物难以达到的健身作用，促进人体健康。

配合呼吸伸懒腰效果更好

伸懒腰一般是人们自发的行为，当身体感觉到疲劳时，会不自觉的做出伸懒腰的动作，让气血循环开，有助于迅速的消除疲劳，而我们要想保持身体健康，就应当主动的做些伸懒腰的动作，并配合主动的呼吸，在缓慢的做伸腰动作的同时，深呼吸，腹部鼓起，略停顿后放松，慢慢吐气，这样反复做上几遍或者几十遍，类似于古代的导引，坚持下去对养生保健会起到显著的作用。

脾胃不好百病生！晨起六个小动作，健脾胃，养身体

脾胃不好百病生

祖国医学认为，脾主运化，脾脏会把饮食水谷转化为精微物质进行消化、吸收和运输，这其中包括水谷及运化水湿两个方面，这个过程是整个饮食和食物代谢过程的中心环节，也是维持人体生命活动的重要生理功能。《医原·卷上》记载：“脾有一分之阳，能消一分之谷；脾有十分之阳，能消十分之谷”。

脾气健运，运化水谷功能正常，身体的消化吸收功能才会健全，才能化生气、血、津液等，为身体提供足够的养料，使全身脏腑组织得到充分的营养，身体机能才能正常运转。脾脏还是人体的后天之本，气血生化之源。祖国医学认为，心主血，肝藏血，脾能统摄血。而我们的胃脏是食物消化吸收的根本，也是身体营养的来源。如果脾胃不好，营养不能吸收，身体运行受阻， 健康 也会受损。

脾胃不好，身体会有哪些表现？

人体 健康 的基础就是脾胃，脾胃不好，身体会有一系列的表现。常见的表现有：食欲不振，没有胃口，进食后消化不良，多纳饱胀，闻到食物的味道就会有恶心呕吐的感觉。同时，大家可以观察一下自己的舌苔，如果脾胃功能较差的朋友，舌苔会显示出薄白状态。脾胃失调的人群，会出现湿疹、水肿、五心烦热、四肢沉重、便溏、尿黄而短、舌体有齿痕、口苦口臭等。如果不及时加以调理，可能会引发身体脏腑失调，出现血性迟缓而不畅，从而导致面色晦暗、舌苔青紫等。

想要脾胃 健康 ，记住“两吃，两忌”

两吃
1、多吃素

想要保养脾胃，应该多吃素。坚持合理的荤素搭配，可以预防因为食肉过量而导致的脾胃失和，运化不利。素食可以补充人体所需的膳食纤维、矿物质、维生素、植物油、淀粉等。荤素合理搭配是健脾调理的基础。

2、别吃饱

饮食节制对健脾胃也有很大作用。祖国医学认为，饮食自倍，肠胃乃伤。暴饮暴食过度增加胃容量，会加重肠胃负担，也会影响脾脏的 健康 运转。日常饮食一定要记住八分饱，饿了可以适量补充，少食多餐。

两忌
1、忌优思

思伤脾，过度的思虑和忧心，容易引发身体的气机郁滞，对脾胃的运化和受纳功能造成不良影响。因此，我们应当保持积极 健康 的情绪，遇到烦心事要懂得排解，不可积累情绪。

2、忌懒惰

现代人生活节奏加快，但是运动量却越来越少，大多数人工作都是每天坐办公室，下班到家就躺着，不爱运动。懒惰会使得人体气血运行不畅，阴阳失调。想要强健脾胃，还是要多运动，每天坚持适量的运动，可以增强脾胃的消化功能，疏通关节，保持身体 健康 。2、忌懒惰。

晨起六个小动作，健脾胃，养身体！

俗话说：“一日之计在于晨”。早晨是一天中阳气最充足的时间，也是 养生 的最佳时间。每天早晨起床做一做养脾胃的动作，可以使我们一天身体的精神满满，长期坚持可以调养脾胃，养护身体 健康 。

动作一：仰卧侧屈

仰卧，左手向上举，随着上体的侧屈，下肢要用力伸直，坚持10秒钟，更换右手。左右侧屈分别做5次，这个动作可以锻炼我们的腰腹力量，滋养脾脏。

动作二：挺腹

仰卧，双腿半弯伸直，深呼吸。缓慢吸气时，腹部有力地向上挺起，缓慢呼气时，腹部回到初始位置。一呼一吸为一次，连续做10次。这个动作可以锻炼到我们的腹肌，预防我们腹壁肌肉的松弛问题，同时有助于促进肠胃消化，促进肠胃蠕动。

动作三：蹬摩脚心

仰卧，用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到双脚的脚心感觉微微发热即可。这个动作可以促使全身的血液回流，有疏通经络，健脾胃的作用。

动作四：伸懒腰

睡醒后，以舒服的站姿或坐姿，两手交叉，伸向头顶的上方，注意腿绷直，尽量地伸展身体。做动作的时候，配合深呼吸的动作。如此反复5次。可以有助于消除疲劳。

动作五：转头屈脚踝

早晨醒来后，头部向左、右两个方向各转动10次。这个动作可以减轻早起头脑的昏沉感，在做这个动作的时候，可以搭配屈伸脚踝的动作，使我们的下肢也运动起来。

动作六：猫身

趴在床上，撑开双手，伸直双腿，然后将双腿合拢，撅起臀部，像猫一样弓起我们的腰部，反复15次。这个动作可以疏通身体的气血，对脾脏也有一定的养护作用。

你习不习惯伸懒腰？

当然习惯仲懒腰了，因为早上起来，伸伸懒腰，能解除疲劳，还能舒服全身的筋骨，尤其工作时间长了，全身感到疲倦，这个时候，伸伸懒腰，是最好不过的，对，梗椎，腰肌劳损，肩周炎等，有最好的疗效，长时间对身体是最好的了

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