锻炼小动作,拥有铁壁般的胃

锻炼小动作,拥有铁壁般的胃

想拥有充满活力如铁一般的胃，则注重肠胃是非常重要的事。

多做运动量多的运动，增加热量的消耗，促进食欲。将可增强持久力及体力。

再者，锻炼腹肌，也会让肠胃内部的蠕动运动旺盛，甚至促进肠胃的新陈代谢，分泌消化酶以刺激食欲。

拥有如铁一般健康胃的单脚运动：

用单脚站立，另一只脚往前伸出。

两脚取其平衡，一边用单脚支撑住身体，一边慢慢地蹲下。

等到完全蹲下之后，再慢慢地站起来。

重复做20次，然后换脚做20次，一共做3遍。

要领

刚开始时，次数少一点没关系。等练习惯之后，举起来的脚便可不用再靠在床上。也可在手上举些重物，例如行李之 以提高自己的练习等级。

另一个秘诀：在椅子上做仰卧起坐

将小腿放在小椅子上。

双手抱头，朝上躺着，做仰卧起坐。

等慢慢地恢复到原状之后，连续做20次，反复做5遍。

爷爷想早起去植物园锻炼,叫大家早上七点到,林林应该对他说什么？

可以说爷爷在晨练的同时要注意自身安全，不要摔倒，根据自己的身体状况做一些适合的健身运动。

老人晨练需要做到以下几点：

1、方式不必太剧烈

老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

2、休息30分钟再进食

运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。

3、起床做些“小动作”

早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

晨练的好处

1、唤醒一天的活力

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

2、有利于肺部疾病

老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

蹲马步能治脾胃风湿吗

不能治风湿但健脾胃。蹲马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。
蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。

胃不好怎么调理 男人如何拥有健康肠胃

饮食要注意：在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。2饮食要规律：不要借口工作太忙或者学习太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭，咱不差那点时间。如果你的肠胃已经有问题了，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，大概七分饱就行了，千万不能吃到撑才停嘴。平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片之类营养食物，到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。3健康饮水：每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道；中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。4俗语说：养胃要吃面。面食相对于米饭来说更容易消化，肠胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。这里介绍一道简单的面食做法，不管你是在哪里，只要你有电饭锅或者电磁炉、或者高压锅，一句话只要可以煮东西的都可以。材料：面（超市里有各种面可供你选择）、青菜几棵、干木耳、西红柿一只、鸡蛋一只。现在锅里烧大概两碗水，将青菜，西红柿洗干净待用，木耳泡好待用；水开后将西红柿用刀切块到锅里，再将木耳放进去；烧一开后，将适量的面放进去，等面煮的软和后，将鸡蛋打到锅里，再等一开，就好了，最后放入盐，调味品。我胃不好的时候经常自己做这个面吃，效果超好。5多吃富含Vc的水果和蔬菜，有助于肠胃的保养。深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。6腹部按摩：每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！7最后一点就是保持良好的心态啦。要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。

仰卧起坐能减肚子？局部减肥靠谱吗？

网上传出了“仰卧起坐不能消除腹部赘肉”的说法，该说法称：“仰卧起坐对腹部脂肪无特别效用，只能起到锻炼肌肉的作用，对消除腹部脂肪并不比其他运动更有效。”这种传言让那些本想通过仰卧起坐锻炼减腹部赘肉的网友都傻了眼。那么，这到底是真的吗？

仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，不能达到消除腹部赘肉的作用。要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的，建议选择有氧运动。

央视网记者就此问题采访了四川省人民医院的邹际医生。
邹际医生表示，仰卧起坐是属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

“但是，就算是再用力的拉伸运动实际上对减少腹部的赘肉都没有任何作用。” 邹际说，脂肪之所以会堆积在腹部，只是因为摄入的卡路里太多，而有医学研究证明，脂肪细胞和肌肉细胞具有完全不同的特性，两者不能互相转换。所以从这个角度说，仰卧起坐并不会影响脂肪的减少。

健身教练：仰卧起坐属于肌肉训练

健身俱乐部的教练张力拥有十多年机械健身运动教练经验，他告诉记者，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，拉伸肌肉线条的好方式。“但是对于消除赘肉，无非只是个人的一种心理作用，怎么可能只是简单的仰卧起坐就可以减少或者消除脂肪呢？”他说。
张力介绍说，仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动，也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。
尽管仰卧起坐不能减少腹部脂肪，但是张力教练还是鼓励适当进行仰卧起坐锻炼。“它不但可以锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力，只要每天都坚持仰卧起坐锻炼，就可以让人简单拥有完美上腹肌。”

体育运动专家：有氧运动配合健康饮食利于消除脂肪

体育运动专家赵柏告诉记者：“仰卧起坐是经典的锻炼腹肌的方式，但是腹部减肥和锻炼腹肌并非一回事，减少腹部脂肪绝不是只做仰卧起坐就能够实现的。”赵柏解释说，仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌群，但是如果腹部的脂肪赘肉较多，是无法通过仰卧起坐实现消减赘肉的。

赵柏说：“在正常的减肥锻炼计划中，仰卧起坐一般会作为锻炼的一项，主要作用是塑造腹部肌肉线条，但是在整个减肥计划中，减去腹部脂肪主要还是依靠有氧运动和健康饮食。”

赵柏表示，现代体育运动科学认为健康饮食和有氧运动是消耗脂肪的主要途径，有氧运动比如游泳、慢跑、网球跑步、骑自行车等等，因为有氧运动能充分的让氧气参与人体循环，极大地消耗人体内的糖分，燃烧卡路里，进而消耗脂肪；而仰卧起坐属于无氧运动，这种运动方式对于消耗脂肪并没有太大帮助。

“减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量。”赵柏强调，因此要减少腹部脂肪，饮食规律、清淡也极为重要，要主动少吃多餐，不暴饮暴食，不要进食油炸食品以及油腻食物，多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。

由此可见，网络传言基本是真的。相关专家表示，仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，不能达到消除腹部赘肉的作用。要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的，建议选择有氧运动。

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