客厅运动(家庭锻炼身体最好的办法)

客厅运动

一说到要多运动、经常锻炼，很多人尤其是上班族总爱感叹“没有时间”、“没有地方”，这都是借口。如果真想锻炼身体，很多地方都可以进行运动。现在给你介绍个地方，保证每个人都可以利用——家。对！就是我们的住处！每天清晨起床，你可以在温馨的床上做两个瑜伽动作，让一天都充满工作活力。下班后，可以改爬楼梯回家，可能第一天会气喘吁吁，但坚持一段时间后，保证你可以轻松上楼梯。

客厅运动

很多人总说自己想健身，可就是没有地点、没有时间，其实，这都是在为自己日久而成的懒惰找借口。举目望去，运动健身的地点无处不在，运动的时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。不信，我给你介绍一个运动的好地方，保准你没有借口说没有运动的地方了。

客厅

人人都有家，即使是在外打工租房，租的房子最起码也会有个客厅。说到客厅，我们头脑中可能会浮现出这样一个场景，在推开家门的那一刹那，可以用一个字来形容此时内心的深切感受——小。卧室小、厨房小，如果家里置办的东西再齐全些，本来就拥挤的客厅，也被压缩的更小了。

事实上，对房间有无处活动和小的感觉，一方面是因为先天不足的空间面积，另一方面是没有选择适当的运动方式。不过，只要利用好客厅中的几个“大型建筑物”，身体同样可以享受难得的“健身大运动”。

“大型建筑物”之一：瑜伽沙发

你想每天都拥有一个好心情吗？你想每天都保持旺盛的工作精力吗？从现在开始，每天坚持在沙发上做运动，不仅可以让你每天快乐向上，还可以让你拥有健康的身体。即使是趴在客厅沙发上悠闲而自然的呼吸，也会让人产生愉悦的感觉，这就是“瑜伽”。

作为慢运动的代表，“和谐”是瑜伽的一种理念。通过做瑜伽，可以平静我们内心的浮躁，减缓工作中的压力，获得心灵的宁静。做瑜伽的过程中，调节呼吸可以使人的肢体得到伸展、放松。下面是几个经典的沙发瑜伽动作，配以正确的呼吸方式，便能起到充分按摩肠道，加快肠蠕动的作用，即便你吃了再多的东西，也不用怕变胖了。

第一式：眼镜蛇式

练习方法：两脚放在沙发的一边，之后俯卧在沙发上；放松手臂，并放于双肩下；吸气时，慢慢提起上身；呼气时，抬头，放松颈部，保持平缓的呼吸。

动作效果：可缓解、消除背部的僵硬和紧张，有利于治疗各种背部疼痛。

第二式：扭转船式

练习方法：仰卧在沙发上，然后弯曲两腿，双手合掌于胸前。准备吸气时，上身、双腿同时提起离开沙发，进行三次呼吸。再次呼气时，向左侧扭转上身，并收紧腰部肌肉，进行三次呼吸。最后呼气还原，换右侧做相同动作。

动作效果：坚持每天练习，可以减少腰部赘肉，使原有的、现有的、将要增加的脂肪全部离你而去，还可以消除颈肩酸痛。

第三式：直角式

练习方法：两手扶住沙发靠背，身体挺直，使双脚并拢；然后呼气，以脊柱尾端为支点，直到两腿与背部成为直角（如直角式示范）。在做这个动作时，使眼睛始终注视双手，自然呼吸保持30秒。最后恢复身体直立，重复此动作5次。

动作效果：有助于放松双腿肌肉，改正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

第四式：蜥蜴式

练习方法：跪坐在沙发上，并拢双膝；将两臂慢慢向前滑动，手肘弯曲；双手握住对侧的肘关节；呼气时，尽量将胸部贴向沙发，翘起臀部，使背部下推；使呼吸慢慢平缓下来，坚持15秒。

动作效果：可缓解身体疲劳，提高自信，获得平静安宁的精神状态。

“大型建筑物”之二：手指运动电视

随着大众生活水平的不断提高，使得人们对娱乐生活的需求曰渐加大。电视这一媒体趁机扩大自己的地盘，以各型各样的电视节目吸引人们的眼球。尤其是韩剧的引入，更是成为女性茶饭不思的电视“毒品”。

我们都知道，每天坐着不动地看电视不仅浪费了宝贵时间，还对健身减肥没有任何帮助，甚至对身心健康产生了不良影响。有关调查数据表明，每天看电视者，比不常看电视者的心血管功能有明显下降。那如何抵挡住电视带给身体的危害呢？下面的手指活动操，则可以让你在看电视的同时，也能锻炼到身体，让我们做个健康的电视迷。

第一节：伸手运动

在平时生活中，我们不知不觉中已经使用双手干了很多活，如提、拉、拎、握、敲等，这些运动已经使我们手的屈肌得到了有效锻炼。但有的时候我们会发现双手会有不灵活的现象出现，这是因为我们忽略了另一组非常重要的肌肉群——伸手肌。而在看电视时，可以做一做伸手运动操，使我们的双手更灵活。

锻炼伸手肌时，充分张开手指，尽量向后绷紧，坚持一会儿以后，手背可能会很酸。每天晚上，一边看电视、一边做这个动作10分钟，就能收到明显的锻炼效果。

第二节：伸曲运动

对经常上网和玩电脑的人来说，总敲击键盘，可能会出现手指变形的情况，那如何解决呢？其实方法很简单，反复弯曲第一、二指关节50~100次，长期坚持做，就可以改善手指关节疼或变形的症状。

第三节：“切”运动

一只手背朝上放平，另一只手像菜刀一样，接着开始相互切手背。在这里提醒大家需要注意的是：切手背时，一定要用力地切、紧凑地切。先用左手切右手，然后右手切左手。长期做，对手背皮肤有很好的保养作用，而且可以防止手部变形。

第四节：紧绷运动

这个运动比较合适女性和中老年朋友。掌心朝下、用力绷伸十指。每天早晚坚持练习3~5分钟，可以综合锻炼手指关节及手部所有的伸手肌，可以缓解指关节疼痛、手腕僵硬等许多问题。

第五节：回收运动

在电视机前自然站立，身体挺直，然后将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。两手向前平举，手心朝外、拇指向下；手心相对，双手十指交叉相握，向下经胸部向内上翻起，伸直。须注意的是，两手先要从里向外翻，之后再由外向里翻，双手交换做，每侧各做10~20次。

这个动作可以综合锻炼手指关节、手腕、肘关节及手臂所有的肌肉，增进手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。

“大型建筑物”之三：阳光运动落地窗

有落地窗的客厅，做运动时选在落地窗旁，即使没有落地窗也可以选择视野比较宽阔的地方。站在大大的落地窗前，或阳台等视野开阔的地方。在欣赏外面景色的同时，你可以准备一个可拆卸重量的哑铃或一瓶装满水的矿泉水，然后，开始做“阳光运动”，这也可视为—种高品质的生活享受。下面四节“阳光运动”每20次为一组，每次做三组方会达到锻炼效果。

第一节：上臂调整运动

两脚开立与肩同宽，双手紧握哑铃，手心朝前并放于身前。然后，上肢固定不动，下肢上抬，注意力集中于上臂前侧的肱二头肌。当感觉到肌肉在瞬间收缩时，便双手同时抬起或下落，或交替抬落，慢慢重复20次。

第二节：上臂调整运动

两脚自然分开站立，双手捤紧一个哑铃，并高举过头顶，然后，向后下垂前臂，上臂贴紧耳朵，缓缓伸展肘部，直到手臂伸直为止。注意体会肱三头肌的收紧感觉，动作要轻柔和缓，不要晃动身体。第三节：上臂调整运动

双腿成弓步分开，一只手握哑铃，另一只手撑住膝盖。握哑铃的手贴紧身体一侧并尽量向后举高，自然下垂前臂，慢慢收缩肱三头肌，前臂朝后方仲直。注意力集中与肌肉收缩，完全仲直后停留1秒，然后慢慢让前臂下垂到开始的位置。

第三节：立式耸肩运动

两脚分开站立，双手紧握哑铃，手心对手心，微微弯曲肘部，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂缓缓向身体两侧抬高至与肩平齐，这里需要注意，不要成耸肩的姿势，注意力集中于肩部三角肌的收缩。

家庭锻炼身体最好的办法

家庭锻炼身体最好的办法

家庭锻炼身体最好的办法？经常健身是非常重要的，能帮助我们强身健体，当然运动是无处不在的，健身房、在家都可以，只要找对方法，一样可以锻炼身体，下面分享家庭锻炼身体最好的办法。

家庭锻炼身体最好的办法1 1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼

仰卧起坐是非常简单运动，身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行运动，每次以30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉，使腹肌更加结实。

2、俯卧撑——胸肌的锻炼

家里的任何地方，铺上地毯就可以做俯卧撑运动，每次14个，重复2次即可。在做俯卧撑的时候，双手在支撑身体同时要收腹，胸部伸直，这样能让胸部的线条更好，使肌肉有型、饱满。

3、蛙跳——腿部的锻炼

说起蛙跳是最简单了，蹲下、双手交叉在后背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的时候腰板要挺直，动作要均匀，不能跳得太急。每次15个，重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加结实，腿型更好看。

4、哑铃举重——二头肌的锻炼

根据自己的实际情况，买一套自己能操作得来哑铃，可站立举哑铃或者是坐着举哑铃，双手握住哑铃向上托举，每次15个，重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量，使二头肌结实丰满。

5、跳绳——肢体的协调锻炼

家中准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥，燃烧卡路里，使全身的肌肉更加的结实，跳的'过程讲究手脚配合，能锻炼肢体的协调。

6、跑步——身心锻炼

在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑，跑步的作用可就多了，对身体的各个器官都有帮助，使体型更加漂亮，尤其是腰部和臀部曲线更好，全身的肌肉更加结实，每次跑30分钟即可。

忙于工作的朋友们，在家健身是非常好的，但是要注意一点，在家健身前要做好热身运动，减少或者是避免运动时发生损伤。

家庭锻炼身体最好的办法2 老年人在家锻炼方式有哪些呢

一、踮脚

老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

二、沙发做运动

1、用沙发靠摩运动：

老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

2、用沙发做蹬车运动：

老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

3、用沙发做托体运动：

坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

4、发举腿运动：

两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动：

躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。

老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。

家庭锻炼身体最好的办法3 一、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

三、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸肌的，相信没有哪个男人不想拥有健美的身材和肌肉吧!在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

四、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

女孩子适合什么室内运动项目

女孩子适合什么室内运动项目

女孩子适合什么室内运动项目，随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，导致身体越来越差，以下分享女孩子适合什么室内运动项目

女孩子适合什么室内运动项目1 蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

4种室内运动燃脂超强效

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

高温瑜伽

又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化

神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

搏击操

时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族们练习。

拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就这样练成了。

女孩子适合什么室内运动项目2 室内运动健身的项目

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

室内运动对身体的好处

1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

3、运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。

女孩子适合什么室内运动项目3 怎样运动能强身健体

1、游泳

特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

2、有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

3、慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

夏季健身要注意的事项

第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二，选择喜爱并适合的`健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

健身运动的好处

一、改善体形

健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

二、有益健康

健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

三、延缓衰老

通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。