有趣的慢走方式有益健康

有趣的慢走方式有益健康

运动有利于养生，其实慢走也有利于养生，但是仅仅是平常的慢走利于养生吗？如果不是怎样的慢走才利于养生呢？

有利于养生的慢走种类：

第一种：沙滩慢走

在夏季，沙滩上的水细沙被太阳晒的特别的热，人要是光着脚走在上面特别的舒服，这个时候你可以脱掉鞋子，脱掉袜子试试沙滩慢走，脚底会跟按摩一样舒服，细沙从脚缝出来又进去，不仅能按摩脚底连脚趾间也是得到按摩，在沙滩上慢走15分钟，腿部浮肿都有利于消除，并且可以消除疲劳。

注意：

在沙滩上走最好是在夏天阳光特别好的时候，下雨天不行，冷天更不行，会凉到脚的。

沙滩上光着脚慢走的时候要小心碎玻璃，或是细小的东西划破脚。

第二种：草皮上慢走

在一些景区绿化也大多会用一些草皮，在大夏天，地面很热，草皮就附着在地面上，草皮也是被晒的热乎乎的，躺在上面都感觉很舒服，可以尝试脱掉鞋袜，在草皮上慢走，能摩脚，也能让小腿水浮肿消除，消除身体疲劳。

注意：

小心草坪，不要践踏草坪。

最好是在夏天，阳光特别强烈的时候。

别往一些带刺的野草上踩。

第三种：浅水里慢走

因为水浅才被晒的热乎，在里面行走就像在泡脚，不同于泡脚的是可以在里面行走小运动一下，让脚部腿部得到放松。这个时候最好是穿上一双人字拖鞋，防止一些玻璃之类的东西划破脚。

注意：

在安全的水边，不要去没人去的水边。

最好水里是石头或是沙石的，不要去有淤泥的水边。

第四种：晚饭后慢走

晚饭后歇息半个小时，出门散散步，慢走可以促进胃肠消化，利于身体健康。饭后不宜立即散步，而且不宜快步急走。悠悠闲闲的慢走比较适合。

注意：

糖尿病者患者一定记住不能饿着肚子散步，容易大脑供血不足。冠心病患者可以再饭后1个小时慢走，高血压者最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。

晚饭后肠胃塞满了食物，不宜立即走，容易引起胃肠类疾病。

七十岁以上的老人慢步走可达到锻炼身体的目的吗？为什么呢？

对于七十岁以上的老人来说，散步当然可以达到锻炼的目的，这是一种很好的锻炼方式。首先，对于老年人来说，剧烈的运动对身体是不利的，如快跑、篮球、登山、武术、跳绳等高强度的运动都不适合老年人，毕竟老年人的身体机能正在减弱，超负荷的运动和高强度的运动会给老年人的健康带来伤害。其次，老年人锻炼的方式很多，如唱歌、绘画、书法、下棋等，既锻炼了身体，又丰富了生活。有些老人每天压腿、拉筋。挥动手臂也是一种很好的锻炼方式。俗话说，筋长一寸，命长十年。每天走一走。散步是你能做的最简单的运动。它简单而有效。

总之，对于70岁以上的人来说，每天散步是一种很好的锻炼方式，可以达到目的。走路，尤其是慢走，就像走路一样，所以是很适合老年人的运动。年轻人从来不认为走路可以锻炼身体，他们认为走路只是生活的需要，与锻炼无关。其实，年轻人不知道，每个年龄段都有不同的锻炼目的。年轻人锻炼是为了改善体质，而老年人锻炼是为了维持身体机能，延缓身体衰退的过程。

慢走有以下几个方面的好处：通过慢走可以有效改善血液循环，所谓流水不腐，户枢不蠹，通过慢走可以改善血液循环，提高关节灵活性。通过慢走，可以有效燃烧能量，减少脂肪堆积，降低甘油三酯水平，降低胆固醇水平。如果经常慢走，可以减少脂肪肝的发生，对于脂肪肝的发生，也可以有效降低脂肪肝的程度。

此外，慢走可以有效改善人们的情绪，使人们的心情更加愉悦，可以减少抑郁症的发生。通过慢走可以改善胰岛素抵抗，改善糖代谢，减少糖尿病的发生。步行可以改善睡眠性能，提高骨骼肌的受力和骨强度。

饭后慢走如何减肥，饭后慢走对身体有好处吗？

相信在平时很多人都会有和小编一样的习惯，就是每天喜欢在饭后的时间去散步，并且民间有很多说法，因为在饭后散步，会有助于消化，并且对于长寿会有一定的好处。其实在饭后散步也是有一定的讲究的。下面小编就来给介绍饭后慢走怎么走才会对于身体有好处。

脾为后天之本，人们健康平安是否，与肠胃有立即关联。而养脾有补与动等方法，饭后运动缓行，以助肠胃消化作用，这也是“以动助脾”的维护保养后功遂身退，由于中医基础理论觉得，脾主四肢，脾主全身肌肉，健身运动四肢便是运脾。进食后，马上卧床休息入睡，于消化不好。古时候既有“饱餐勿便卧”，食后便卧会使饮食搭配停滞不前，食后急行又会使血液于四肢，危害消化消化吸收作用。而食后慢慢主题活动，则有益于肠胃肠蠕动，推动消化，这就是“食止行数百步，大益人”的大道理。

这一“餐后”大家的了解理应是在进餐完20－30分钟之后，而并不是指餐后马上举步散散步。与此同时，必须留意的是，“食饱不可急行”。餐后百丈并不倡导餐后急行，反而是缓行，不适合缓旅人也可摆动手脚。也有，一部分人是不适合餐后百丈的，如肝硬化病人，有心肌梗塞的人等。

饭后运动究竟能不能？有的人的“吃饱了”，不过是胃觉得到了涨满，而营养成分却没有消化吸收进身体内，人体依然处在“挨饿”情况。这个时候急匆匆站起来而走，必定会有一部分血集中化到健身运动（运动食品类）系统软件去，那样就减缓了消化液的代谢，毁坏了胃的一切正常消化，非常容易引起多功能性消化欠佳。

因而，餐后步行并非合适全部的人，他针对平常运动强度较为少，尤其是长期坐公司办公室的人群而言，可以提升肠胃的肠蠕动，协助胃里边的食材开展消化。而且餐后步行，针对绝大部分人最好可以吃过饭20分之后再开展。

步行运动有利于身体健康，什么是步行运动？步行运动应该如何进行？

步行运动有利于身体健康，那么什么是步行运动呢？步行运动应该如何进行呢？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

对于年迈体弱不能参加跑步等体育锻炼和经常坐在室内工作的同志，步行运动可以说的上是一项简单易行、对促进健康十分有益的体育锻炼方法。步行运动就是一般说的散步或者快步走。这种运动不仅要加大下肢肌肉的活动，而且上肢也要用力配合下肢的动作，同时腰腹部的肌肉还需保持一定的紧张程度。由于肌肉的用力和协调配合，就需要更多地氧气和养料，这就促进了体内代谢活动，因此也必然加速血液循环和呼吸的频率，使心脏和呼吸系统受到一定的锻炼。步行运动还可以调整大脑皮层的活动功能，使兴奋和抑制的调节过程得到改善，从而收到放松镇静，头脑清爽的效果。所以古往今来，很多人都用步行运动来锻炼身体，调剂精神。

步行的速度、距离和时间也是要因人而异。年迈体弱的人，可以从普通散步开始，用慢速（每分钟走60步至70步）或者中速（每分钟80步左右）进行步行锻炼，每次30分钟左右。随着锻炼水平的提高，可以逐渐加快步行速度和行走的距离。步行最高心率应该控制在每分钟120次以下。

步行时我们可以配合一些其他动作，例如两臂随着步频用力前后摆动或者边走边按摩腹部，这都是很有效的保健方法。身体较好的同志可以把步行运动和慢跑结合起来，进行走、跑交替的锻炼。步行运动的地点要选择空气清新，最好有树木的地方进行。锻炼时间安排在清晨或者傍晚。