太极养生(太极拳的养生功效 小孩练太极的好处)

太极养生

华夏文明，源远流长。数千年的灿烂文化，如长江、黄河般经久不息，是那么的沉甸而厚重。

华夏中原三奇书，首推为《易经》。伏羲氏的《易经》包罗万象，对整个自然及宇宙的现象做了深刻的诠释。其中最具有传奇色彩的当属“太极”了。所谓“太极生两仪，两仪生四象”，自然界万事万物都归于太极，太极即为宇宙之本。受该理论的影响，历代先贤将其思想进行发掘研究，并运用到了生活中的方方面面之中。其中，最具代表性的一支应当是属于“太极养生”了。首先，让我们先来了解下何为“太极养生”。

太极养生的介绍

太极拳即为受《易经》中关于太极思想的影响，以此为基础而创立的一套拳法。由于太极拳的历史悠久，流传至今关于其真正的鼻祖已无从考证，且当下的太极拳可谓百花争鸣，出现了众多如陈、杨、武、吴、孙等不同的流派。但是万化归一，其拳法的精华归根结底还是在于一个词“和谐”，太极至高无上的精华即是最求人与自然以及万事万物的和谐。因此，常练太极对我们的身体健康无疑将会产生很大的帮助。

练太极的好处

增加各机体协调性。练太极拳时讲究的就是一个“心定”，因此在打太极的过程中能让自己先安静下来，使我们的大脑皮层得到放松，同时使身体各器官得到充分锻炼，增加了其协调性。

增加身体的柔韧度。相信接触过太极拳的朋友一定知道，太极拳的招式多半呈现弧形，双腿以半蹲式游走，长期如此，使机体的耐力以及柔韧度等得到很大锻炼。

改善心肺功能。练太极还有一个很重要的关键点及时掌握好气息，使呼吸达到平稳，沉实的状态。长此以往，使人体获取氧气的能力大大提升，进而增强了心肺功能。

美型。我们知道太极拳法中有着众多不同的招式，诸如沉肩坠肘、含胸拔背、白鹤亮翅等等，对身法的要求都是比较高的。长期坚持练习对身体肌肉的一个锻炼有很有帮助的。

和气血。我们在前文中提到过，太极理论最高境界即为和谐。因此，经过千锤百炼的太极拳对周身器官及气血的调和作用也大有裨益。通过对气血的调和，进而使身体保持一个良好健康的状态。

太极拳的养生功效 小孩练太极的好处

打太极是一项很养生的健身运动，在平时的日常生活中经常看到有人打太极，尤其是老年人打太极拳的居多，那么下面就由的我来为大家介绍太极拳的养生功效，小孩练太极的好处。
太极拳的养生功效
对骨骼肌肉——矫正脊柱

打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因，一个是缺乏运动，一个是缺钙，所以不能盲目补钙，不运动，太极要求动作连贯，也有一定的防老作用。”

对呼吸——拥有“开阔”的心胸

太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人旳活动能力。因此，我们经常看到打太极的老人，不气喘，恢复又很快，秘密就在这里。

对物质代谢——打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

以前曾有过实验，证实老年人打太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也会大大减轻。

对心血管——消除瘀血的良方

太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。

打太极，经常要求“气沉丹田”，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种横膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。因此，太极的动作要领，不单可以有规律地按摩肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的“省钱方”。

对中枢——忧化大脑“软件系统”

众所周知，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常“不负重荷”，导致疾病的产生。因此，任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能，对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

对消化——机械刺激，预防便秘

所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。

此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。
小孩练太极的好处
武德教育人

有些小孩特别调皮捣蛋，总是做出很多不太合适的行为动作，家长朋友们想让他们调整过来却不知道该从何下手。而太极拳是一种历史悠久、底蕴深厚的体育项目，不仅讲究武术，而且讲究武德!小孩在练习太极拳的过程中，能学到很多做人的道理，懂得平和、谦让。

锻炼意志力

练习太极拳需长期坚持，如果小孩能长久坚持每天练习，会提高他的自控能力和意志力，在今后的人生中，当遇到坎坷挫折，能更加从容面对，不会被现实中的困难轻易击倒。

能强身健体

长期练习太极拳能达到强身健体的功效，让你的小孩相对其他人更加健康强壮，特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。另外太极拳也是武术的一种，也能达到练武防身的作用。

增强体质，促进发育，提高免疫力

青少年正处于发育的黄金阶段，骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以促进骨骼的生长，不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性，还能提高少儿的反应灵敏，是身体各方面素质得到很好的提升，身体更加健康，不容易得病。

增强体质，促进发育，提高免疫力

青少年正处于发育的黄金阶段，骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以促进骨骼的生长，不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性，还能提高少儿的反应灵敏，是身体各方面素质得到很好的提升，身体更加健康，不容易得病。

陶冶情操，稳定情绪

少儿正是性格形成的关键时期，在这个时候加以正确的引导，对于培养孩子的性格有很好地帮助。太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性，而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省，少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲，所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操，另一方面还能在练习过程中是孩子的性情稳定，对改善孩子任性、急躁等不良习惯有好处。

缓解学习压力，激发学习兴趣

现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大，练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力，培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、自信独立的良好品质，使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力和身体的发育时期，也是学习的最佳时期，所以少儿学习太极拳，不仅能促进孩子的身体健康，还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。

培养传统文化底蕴，亲身学习实践

太极拳综合了道家的阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术，是集中华五千年之大成的传统内家武术。少儿在习练太极拳的过程中，可以切身地体悟传统文化的精髓，特别是“中庸”“阴阳变换”“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获得的。有了实践，又可以更好地去领悟书里的内容。

纠正不良身体姿态，全面提升素质水平

太极拳在身体姿态上要求立身中正、不倚不靠。这对孩子脊柱成长有帮助。武术的基本功练习在发展孩子的协调力、平衡力、柔韧等方面起到至关重要的作用。

帮助孩子从小构建良好的心理环境

太极拳讲究静心、沉着，内省。让孩子在学习和考试时更能沉得往气，不急躁不粗心。持续的练习还可以磨练孩子的心性。克服胆怯、懒惰，养成坚忍、积极，永不自满的品质。
太极拳24式对女性的调节作用
第一，练太极拳24式要求“心静”注意力集中

练习太极拳24式讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳24式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

第二，练太极拳24式对心脏血管系统的影响

是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳24式动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。
太极瑜伽哪个更适合女性
瑜伽由于源于印度，而在印度，几乎是百分之99是男性在练，所以首先说的是它锻炼一定的力量性，柔韧性，以及经常不运动造成的各种肌肉劳损。另外瑜伽一定是对拉伸筋和肌肉有明显的作用的，中国老说“筋长一寸，多活一岁”什么的，明显表明拉筋的好处。最后，其实瑜伽更深层次是锻炼心境和精神的很重要一方面。(其实我个人跟偏向瑜伽，因为你看无论是超模米兰达 可儿还是天后王菲都在练瑜伽，说明瑜伽的好处有时候是不言而喻的吧。)太极拳，我觉得太极拳更重于养生调理。在体制上气虚或是什么的，锻炼这个能补气延寿。若是体质很弱的人，甚至不要练太极拳，直接从最基础保健的八段锦来改善身体素质，然后一步步练太极。

如果从养生的角度，宜静不宜动，养气很重要，瑜伽和太极相较来说瑜伽面临的运动伤害可能性更大，瑜伽体式练习是一项非常挑剔的老师的运动，一定要找到靠谱的老师才行。太极和瑜伽其实很像，但是太极入门跟练习要比瑜伽稍微容易些，老少咸宜。其实只要有靠谱的老师，瑜伽和太极都是不错的选择。

太极拳养生功法及好处有哪些

太极拳是我国民族传统体育运动的瑰宝，虽起源于我国，但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向世界，人们在世界的不同角落都可以看到打太极拳的人群。下面是我为大家整理的关于：太极拳养生功法。欢迎阅读!

简述太极拳养生功法

练拳

动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。

练意

有为以始，无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。

锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。

练松

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法。

随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气(有气感)，可以入道，进阶练气、更向上进。随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

呼吸

养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力、协调一致的呼吸方式。

在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，我们称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。

练气

养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

意气合力

养生太极拳练拳、息、松、气合一意，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。

以上为太极内功的第一层(初级)功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。

太极修炼

功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：摄心止念，敛神聚气，守中抱一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极、金丹大道。

女人打太极拳的好处

首先，打太极拳可以强身健体

现代人生活节奏快，压力大。女性除了和男性一样在社会上工作打拼外，还要负担起家庭家务的重担，常常会感到精神焦虑、体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。

习练太极拳以后，这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络，还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。

其次，打太极拳可以养颜美容

爱美是女人的天性，很多女性把大量的时间和金钱花在美容上，殊不知目前许多美容方法都是以牺牲人的整体健康来换取局部的短暂美容效果，并不能长期保持一个人的美丽容颜，反而使人对某种美容产品产生依赖性。

要想真正达到容光焕发的目的，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。对于爱美的女性来说，太极拳运动是最好的美容养颜的方法。

练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种全身性的保养，长期坚持下来可以使女性面色红润光泽、肌肤细腻、双目有神，从而达到美化容貌、常葆青春之效。

第三，打太极拳可以塑造身材

女性都希望自己拥有S形的好身材。俗话说：“没有丑女人，只有懒女人。”要想拥有完美的身材，主要是靠不懈的坚持运动来达到的。

太极拳是一种柔和的运动，以腰为轴，节节贯穿，周身相随，连绵不断，圆转自如，动静相间。长期练习太极拳可以有效去除身体赘肉，使女性身材匀称、肢体灵活。

对年轻的女孩来说，练太极拳可以有更为显著的效果，可以促进身体发育，使身材更为完美。

第四，练太极拳可以修身养性

太极拳讲究“敬”和“静”。拳理云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身心，心不敛束如何能学艺?”拳理又云：“学者初上场时先洗心涤虑去其妄念，平心静气以待其动，如此而后可以学拳。”

练习太极拳的过程中阴阳相合，刚柔相济，一动而无有不动，一静而百骸皆静，对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。所以习练太极拳的过程又是一个修炼身心的过程，能使浮躁归于宁静。

长期习练太极拳可以使女性娴静优雅、淡定从容，使女性更富有阴柔之美，充满女性魅力。

太极拳是最好的健身运动之一，可以使女性健康、美丽、自信、优雅，从而使家庭美满、社会和谐，让世界充满爱。女性朋友快来练习太极拳吧。

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