三分运动,七分静养(三分治，七分养，如何理解？)

三分运动,七分静养

“生命在于运动”是养生的至理名言，不管是在我国还是在西方国家，运动一直是人们倡导的养生方式。但是，运动也要适量，过犹不及，适可而止才能起到锻炼身体、维持健康的效果。所谓“三分运动，七分静养”说的就是这个道理。生命需要运动，也需要静养，只有将运动和静养结合起来，我们的身体才会更加健康。

三分运动，七分静养

我们都知道，一些终身从事艺术或者科学研究的人，比如作家、画家以及科学家，他们一生大部分时间都是在静养。但是，他们中却有很多人是长寿者，有的甚至年过百岁依然神采奕奕，这是什么道理呢？还有那些出家人，也以长寿者居多，显然这与他们诵经烧香、无欲无念、坐禅入静有很大的关系。

动物也是一样，那些喜欢动的动物往往没有喜欢静的动物长寿。我们都知道，乌龟的新陈代谢缓慢，常年静多动少，但是乌龟却是地球上最长寿的动物。鹤也是这样，它爱独处，喜静，连飞起来也是非常缓慢的，但是它的寿命却很长，所以就有了“龟鹤延年”的说法。

运动不可过量，不然会给身体带来隐患。我们都知道，运动员的寿命往往比普通人的要短，这是为什么呢？因为他们缺乏必要的静养。既然运动也养生，静止也养生，那么我们该何去何从呢？其实，不管从动的角度来讲，还是从静的角度来说，动静都是需要的，只要做到适度，运动与静养并没有矛盾，正如古人所说：“动以养身，静以养心。”

动则生阳，静则生阴。经常运动能够增强人体的精力，提高工作效率；而静养则能够有效地降低人体的消耗，从而起到延年益寿的作用。只静不动是不行的，只动不静也不是养生，正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济。

一花一世界，一叶一菩提。由于人与人之间的健康状况、年龄、工作、爱好、民族等不同，采用的运动方式也要因人而异，因为世界上没有任何一项运动适合于每一个人。

偏于运动还是偏于静养，应该根据每个人的具体情况来定。对于阳虚者来说，应以运动为主，但是不能过于剧烈；对于阴虚者来说，要以静养为主，但是也需要一定的运动。总的来说，对于那些腹围不大，血脂、胆固醇不高的人来说，可以静养为主，运动为辅；相反，对于那些腹围大，血脂、胆固醇高的人来说，就要以运动为主，静养为辅。

总之，生命在于运动，也在于静养，只有保持两者的平衡，才能保持身体健康。只有将运动养生和静止养生结合起来，做到三分运动，七分静养，才能维持身体健康。

平衡生活小叮咛

三分运动，七分静养，这样才能保证身体的动静平衡，在锻炼身体的同时，也让心理得到充分的修养。生命之道在于一张一弛、一动一静，只有动静平衡，才能维持身体健康，从而达到延年益寿的目的。

三分治，七分养，如何理解？

首先我们要了解“养”到底是什么？
我认为，“养”首先是营养；猪活着，就要消耗营养；而病猪为对付各种伤害，体耗更大，对营养的需求更高，特别是营养与免疫力有很大关系，缺乏营养的猪免疫力会大大降低。
“养”还是适宜的环境；健康的猪处于不利的环境中，也使免疫力降低而发病；而病猪如果处于不利的环境中，只能是抗病能力更弱，康复的难度更大。
“养”还是周到的管理；猪需要营养，但因为猪被固定在很小的空间，自己缺乏独立取食的能力，只能靠人为其提供；另外病猪也往往会因为体弱，采食欲望低，即使提供饲料，也未必会主动去采食；另外环境条件更是由人来保障了，因为猪既不能说话，也没有自己创造。
治疗是通过药物或其它方式，来应对外来的侵害；是病猪康复必不可少的环节，但如果不能消除引起发病的外界因素，不能激发自身的抗病力，单纯的药物等治疗措施，作用是有限的。
所以，在疾病发生时，除了必要的治疗措施外，我们还必须要重视“养”，给猪吃可口的饲料，让猪处于适宜的环境中，还要对病猪重点照顾，时刻关注病猪的动态，这样才有可能让病猪更早地康复，把损失降到最低

健身三分靠练，七分靠吃

吃很重要，在健身中，吃更重要，重要的事情说三遍，吃很重要！

在正确的时间，吃正确的东西——在你已经重新认识了好身材、有氧运动以及抗阻训练之后，吃是紧跟着的更重要的一步。

俗话说：“健身三分靠练，七分靠吃”一定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。

建议一：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。

那什么食物的GI值比较高？常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲，就是越经过精制加工、去粗存精的食物，GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖（食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆）等，比如富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼。

它们不但GI值高，吃了容易胖容易饿，而且由于添加了大量的食品添加剂，对人体有非常大的危害。 与此相对应，GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃，或者部分替代高GI值的食物。

建议二：提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。

高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。有研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入的比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。因为提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。

 对于身体正常的人而言，蛋白质吃得多，还会增加身体平时的能量消耗速度，尤其是蛋白质中的支链氨基酸，所以适当多吃些蛋白质食物对人体是非常有利的。

建议三：简单的碳水化合物，比如运动饮料、糖、蜂蜜、水果、粮食等，才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

碳水化合物是最重要的营养，让肉长在该长的地方。碳水化合物是人体重要的糖原来源，而在运动过程中补充碳水化合物，是运动营养不可或缺的方法。

一般来讲，根据目的的不同，运动中碳水化合物的补充可以分为运动前、运动中和运动后三种方式。而不同时间段补充糖原的目的，都在于帮助增加体内糖原的储备量，从而维持长时间运动时血糖浓度的相对稳定，帮助改善耐力，提高运动能力。

最好在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物。这样做的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。

在运动的过程中，适当地补充碳水化合物，可以提高血糖水平，增加肌肉的糖氧化，从而增加对外源性能源的利用，并起到节约肌糖原、减慢肌糖原耗竭、延长运动时间、提高运动效率的作用。

运动后的碳水化合物补充则最为重要。碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。简单来讲，身体里的胰岛素主要起到帮助身体恢复的作用，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成，等等。

在某种程度上，我们可以把胰岛素理解为一个搬运工。哪里最需要能源，它就会把能量（糖或氨基酸）运送到哪里，供其使用。 研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成。

建议四：在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！训练前，不要摄入脂肪！
脂肪在人体内构成细胞组织，并促进细胞运作，它还起到保温和保护器官的作用，并且还能帮助吸收脂溶性维生素。在平时适当地摄入脂肪，能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，分泌，对增肌减脂都很有作用。但是脂肪的摄入也需要看时间！

什么是三分外养，七分内调？

古语说“三分外养，七分内调”，意思是说，当身体不舒服时，可以通过食用特别的食物、药物或者保健品来进行调养。但是“药补不如食补，食补不如睡补”是民间流传较广的一句话，可见睡觉的重要性。

如果以每天睡眠8个小时计算，一个人的一生的三分之一时间都会在床上度过，把握睡眠节奏非常重要！睡觉时候大脑也会得到很好的休息，身体的各个器官也都处于修复的状态。

健康的身体主要要依靠：自身的良好生活习惯，其次依靠药物辅助治疗。良好的生活习惯包括不熬夜、不暴饮暴食、适度运动、作息有节、喜怒有度。秦汉时期古人就强调了“养”的重要性。

同样在中医治疗里也有类似说法“七分治、三分养”同样强调的都是“养”。现代医学中很多疾病同样强调的是生活习惯，也就是说“养”。比如心肺病要求避风寒，“四高症”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）都强调饮食控制、适当锻炼。

不论西医、中医都是治疗疾病的两根拐杖，想要彻底摆脱疾病丢掉拐杖，最根本的办法就是“养”——饮食控制、按时作息、适当锻炼、控制情绪。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

俗话说养生“三分养，七分调”，这三分养，养的是什么，我们又该如何养呢？

在中医当中，讲求的是阴阳调和。而在我们的生活当中也有一句俗语叫三分外养，七分内调。这句话我只带的意思就是当我们的身体出现失调，这样的情况时，虽然说可以通过外部的一些手段来进行疗养，但是更加主要的方式还是通过内部的调理。

而这个三分外养指的并不是某一种，或者某几种疗养的手段，只是指的当身体状况出现失调这样的情况时，人们所需要注重的一个比例。外养所占的比例只是三分，更重要的是内调。而当身体出现了某种状况的时候，也能够通过一定的手段进行外养。

在平时吃饭的时候，要注重饮食的规律，还有营养成分的比例。通过充足的营养获取，才能够使我们获得充沛的体力和精力。蛋白质，维生素，脂肪都是我们每天必不可少的营养成分，但是也要注重一个比例的调和，才能够使身体我得更好的状态。

在平时的生活当中要注意对自己情绪的控制，不要有过多焦虑，烦恼以及紧张的情绪存在，这样只会给自己带来更多的负面影响，要时刻保持乐观开朗的状态。积极的情绪能够对自己起到一个积极的作用，还能够促进自己的身体机能。无论是对工作学习都会产生积极的影响。

在睡觉之前可以养成一个良好的习惯，例如泡脚，这样不仅能够促进睡眠。还能够起到养生保健的功效，也可以在泡脚水里适当的加一些中药，让泡脚的效果更好。

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