不适当的剧烈运动有损身体健康(哪些人不适合做剧烈的运动？)

不适当的剧烈运动有损身体健康

人们都知道适度的运动有利于身体健康和安眠。相反，不适当的剧烈运动有损身体健康，也会造成失眠之苦。别羡慕那些超极限的运动健将，他们中间不知道有多少人因为运动伤害主动退出练习或退赛，甚至临场猝死；也有人后遗症慢慢呈现，关节磨损殆尽，韧带张力难于复原，辗转反侧，终日难于入眠。

科学家研究发现，剧烈运动后遗症的罪魁祸首竟是人体必须赖以为生的氧气。氧气和新陈代谢有关，细胞在新陈代谢的过程中制造出能量，提供身体的呼吸、细胞分裂及心跳等活动所需。但氧气也造成危险，因为它在制造能量的过程中，也会制造出一种被称为“自由基”（freeradicals)的物质。它是在人体不适当或过度处理下所产生的物质，不适当或过度激烈运动就是其中因子，自由基会对人体组织造成损害。

细胞是由一种原子的微小细粒组成的，每一个原子都含有一个极小的中心核，核心外围围绕着电子，如同行星绕着太阳运转一样。有时候，电子会被驱出轨道之外，电子在获得自由后，会胡乱地奔跑进入其他轨道，结合成新原子，这是一种崭新的、极不稳定的原子，因此称为“自由基”。充满能量的自由基会找寻其他原子，以分享它过剩的能量。就这样，使人体受到严重的损害。

过剩的自由基会破坏保护细胞的细胞薄膜，进入到细胞的核心DNA。自由基对DNA具有可怕的破坏力，使细胞分裂及修护的功能遭到摧毁，人体除将发生一连串老化所引起的衰退现象外，科学家还发现许多疾病如癌症、心脏病、糖尿病、帕金森氏症、白内障及关节炎等与之相关。当DNA或遗传物质受到千扰时，其间的变化也有可能传至下一代而造成先天性的缺陷。

运动选手也不必过度担忧，人类和动物都具有免于危险自由基的物质，人体会自然产生许多抵抗物质，以避免自由基对细胞的损害，这些物质具有清除自由基的功能，在自由基侵害人体之前，即先行将它吞噬，这些物质就是褪黑色素。科学家已经通过实验证实它在细胞核内扮演着保护DNA的角色。

哪些人不适合做剧烈的运动？

多做运动可以保持身体健康，但是运动强度控制不好，也有可能对人体造成伤害。有些人可以承受剧烈运动，比如长期坚持锻炼，身体强壮，没有疾病的人群。有些人不能剧烈运动，比如疏于锻炼，身体孱弱，身患疾病或者处于特殊时期的人群。

患基础疾病的人不适合做剧烈运动。剧烈运动的强度很大，无论是在运动过程中，还是运动之后，心跳都会加快，血压也会蹭蹭往上涨。如果患有基础疾病，比如高血压、心脏病患者，本来心跳、血压就不正常，再做剧烈运动可就相当危险了。这些人若想维持健康的身体，自然也是需要锻炼的，不过运动强度不能这么大，一定得控制住运动量，在感觉心跳加快，身体出现不舒服症状之前就要停下来。平日里可以慢走、骑车、打打太极，做一些强度不高的运动。

长期不锻炼的人不适宜做剧烈运动。很多人因为学习、工作的原因已经很久没有好好地锻炼过身体了。这时候如果想要改善体能，千万不要仗着年轻，直接奔着剧烈运动去。因为长期疏于锻炼，身体的运动细胞一直处于休息状态，让久坐之人直接出门跑个三千米，显然不合适，要么半路累倒，要么坚持跑完在床上躺两天。这可不是一种健康的运动方式。如果准备开始锻炼身体，就从低强度运动开始，身体承受的住，心理也接受的了。

特殊人群不适宜做剧烈运动，特殊人群包括儿童、老人、孕妇等等。儿童精神旺盛活力足，一天到晚不闲着，可是儿童的身体毕竟还没有发育完全，承受不住剧烈运动给身体带来的刺激，所以就算活力四射，也要控制孩子的运动量。老人骨骼脆弱，可以做些轻度运动，剧烈运动是万万不可的。

为什么说最好不要运动过度？运动过度有什么后果？

健身练得越多越好？并不是，如果我们平常进行运动的时候，不注意调整运动量，最后就非常容易导致身体出现各种各样的问题，导致运动过度，这样对我们健身并没有什么好处，为什么不可以运动过度？5个原因告诉你。

第一个原因：运动过度增加受伤几率

为什么运动太多也不可以呢？因为运动过度会影响到身体，提高身体受伤害的几率。当我们过度运动，运动的量已经高于了平常我们的身体可以负荷的程度时，就会影响到身体的正常运作。我们的身体或许会因为过度疲劳，而出现比平常还要高的失误。

第二个原因：运动过度影响运动体验

为什么运动过多也不合适呢？因为运动过度或许会影响到我们的状态，让我们的状态变得非常劳累、特别不好，最后就容易影响到我们的运动体验了。一个良好的运动体验比什么都重要，因为这决定着我们能否继续参加运动，能否继续去进行运动，能否选择继续成为一个健身者。

为了提高我们运动的体验，我们最好多多调整运动结构，多进行有氧运动，尽量保证劳逸结合，并且选择感兴趣的运动项目，才可以提高我们的运动体验。

第三个原因：运动过度增加身体磨损

我们需要避免运动过度，从而影响到了身体，磨损到了身体部位，从而对健康产生负面影响。运动过度对于身体来说，是一个不小的伤害，我们平常需要根据自己的身体素质来决定自己的运动力度，具体是选择什么运动，无氧运动的比重，运动的重量等，都是比较重要的。掌握了这些，就能掌握合适的运动力度，从而尽量避免运动过度了，就不好了。

第四个原因：运动过度影响肌肉成长

我们需要尽量避免运动过度，从而影响到肌肉的成长。运动过度对于我们的身体来说，是比较严重的，也是有不小的危害，如果长期运动过度，我们就会感到浑身劳累，没有办法给肌肉一个休息恢复的机会。

所以，如果我们经常运动过度，我们就会发现，肌肉反而长得不尽如人意，反而没有适当健身的时候，长得速度那样快了，长得质量那样好了。由此呢，我们可以得出，当我们运动过度就反而会影响到肌肉的质量，所以我们一定需要掌握适当运动的方法，才可以帮助自己获取更多的肌肉。

第五个原因：适度运动提高健康程度

我们需要注意运动量，通过合适的运动量来帮助我们提高健康程度。合理的运动量对于身体的健康程度是非常有意义的，如果运动量过高了，就会影响身体，导致身体出现某些问题。而运动量不足，就会影响到我们的健身功效了。

我们需要注意运动力度，如果我们所做无氧运动过多，就得多多休息，一周进行三次即可；如果我们所做的都是有氧运动，就可以多多进行了，但是也要注意休息。适当的运动能提高身体健康，让我们为了健康选择适当的运动量。

运动对身体健康有好处，那么过度运动对身体有什么影响？

大家都知道，如果在日常生活中想要一个健康的身体，那就离不开每天的运动锻炼，人们参与锻炼运动的最终目的就是为了实现自我的身心健康，在运动过程中，如果一旦发生过度运动的情况就会在很大程度上损害自己身体的健康，过度运动对身体是百害而无一利的，反而会对健康造成伤害。

1、兴奋过度。如果一个人长期运动过度，那么就会使人的精神产生依赖性，大量运动会使人体产生一种叫做吗啡样物质的增加，如果一旦这种物质大量释放到血液中，就会让人感觉到十分的兴奋，可以抑制各种不适合疼痛，时间一长就会运动上瘾，一旦停止运动，就会产生抑郁以及沮丧等不良的情绪。

2、损害生殖功能。除此之外，运动过度还有可能会抑制男性和女性生殖功能，指女性的月经不调或者是子宫内膜异位，还会让男性不育的增加几率。

3、免疫力下降。过度运动还有可能会使机体免疫功能受到一定程度上的损害，影响身体健康，因为人们在剧烈运动时很有可能会产生过度的免疫抑制蛋白也有可能会导致免疫细胞凋亡，人免疫细胞的数量大大下降，让人更容易遭受到病菌的侵袭。

4、贫血。运动过度还有可能会造成运动能力的下降，这是因为一个人如果处在一个大量运动的状态之下就会是身体里面的器官系统和功能有所下降。长此以往，就会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般都会表现为缺铁性贫血，这样机体的反应能力就会在不同程度上有所下降，还会让人的平衡感降低，肌肉的弹性减少。

5、意外几率增加。运动过度还会使机体受伤的机会增加，这是因为一个人如果运动过量，那么就会导致神经中枢疲劳，大脑皮层功能下降，运动者就会出现反应迟缓或者是判断失误等情况，精力不集中，动作不协调，就会导致在运动过程中出现跌倒或者是撞伤的机会增多。

6、加重心脏负担。一些没有经过特殊训练的人，如果没有注意进行适当的运动强度，就会导致超负荷运动，超负荷运动会使人得心脏循环系统不堪重负。这时候一个人需要的血液量以及氧气量会突然大大增加，所以就会导致运动者在此时出现急性缺血或者是出现心脏骤停，还有脑血流中断等现象。

剧烈的运动，对身体造成影响吗？

引言：许多人，早晨起床后习惯性地进行体育锻炼，如果注意锻炼强度的话，还是很有益于健康的。但如果是剧烈运动的话，就很有必要在运动疲劳的时候稍作休息一下，待气血运行平衡后再继续进行。若起床后，长时间的剧烈运动，期间也不注意休息，就非常容易引发生心脑血管方面的疾病。

剧烈运动会导致猝死

冬季剧烈运动当心猝死，冬天是心脑血管病的高发季。目前，这种病的患者出现了年轻化的趋势，三、四十岁的中青年人也会加入猝死的行列。医生提醒中青年人，在寒冷的冬季，尽量不要做过于剧烈的运动，以免对心脑血管造成伤害。

剧烈运动会导致贫血

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

剧烈运动可能反而增肥

适度运动可以控制体重，起到减肥效果，但如果运动过于剧烈，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开。剧烈运动一般多是无氧运动，主要作用是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，强健筋骨，虽然能增强人的肌肉和爆发能力，但如果运动时间短，运动过于剧烈，导致人体的消耗量激增， 这种消耗中大部分是糖分和水分，极易使人产生饥渴感，会不由自主吃进更多东西，从而导致身体发胖。过度坚持剧烈运动，导致运动心率增加，当运动心率超过一定次数的时候，产生的疲惫感常常使人放弃运动，减肥自然无效，达不到健康减肥的效果。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!