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美容养颜瑜伽？

瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。下面我给大家介绍，希望对你有用!

第一式：

双角式。站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气开启胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式：

骆驼式。跪立，双膝开启一肩宽，双手扶腰，吸气开启胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够伸展脊柱，促进血液回圈。

第三式：

脊柱扭转式。坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，开启胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸，换边重复。可以滋养背部神经， *** 腹内脏器， *** 肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式：

三角侧伸展式。同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸，换边重复。这一式可以 *** 体侧的淋巴系统，提高免疫力。

第五式：

犁式。仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部向后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸，呼气松开手，缓慢回落。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式：

肩倒立。仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式，再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色

第七式：

头倒立。可以滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

睡前美容瑜伽

1. 婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。***用双手辅助***将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：坐于脚跟上，小腿并拢***在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸***。然后，慢慢地放低身体。

这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫***如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖***双臂于胸前开启，同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

功效：放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以***抬高膝盖骨***让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

3. 头到膝式

功效：拉伸腿部肌肉。

动作要领：双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾***可以用毛巾做辅助***。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些***想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁***;每呼气一次，让身体下沉一点***使胸部更贴近地地面***。边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

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怎么做瑜伽能够美容

现代生活中熬夜可谓是家常便饭，而经常熬夜皮肤变差，那么小一就推荐以下这些瑜伽动作给有需要的你，坚持每天都练一练吧，帮助美容又养颜。本次，我就为大家介绍一下怎么做瑜伽能够美容，希望能够帮到大家！

怎么做瑜伽能够美容

容瑜伽是瑜伽的一种，主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮肿、松弛、暗疮、色斑、毛孔、皱纹、衰老等肌肤问题，那么怎么做瑜伽可以美容呢?瑜伽练习是一种健康的、内在的美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。下面为您介绍怎么做瑜伽可以美容，看看吧。

一、练瑜伽可以美容

瑜珈是现代许多女性最喜爱的项目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，还可以改变一个人的性格及心情。瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，并体验到它反馈到身体内对健康的好处，以及在身体外的曲线雕塑外，还以改善你的脾气和情绪。瑜珈的完全呼吸育控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。

练瑜伽还可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量，刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力，而且还可以保持青春美貌，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔软度，提升肌肉力量，改善身体曲线，在加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。

什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候。如果坚持练习瑜伽半年以上的人外表内心就会产生明显的心理及生理的变化，通常会比实际年龄或者说同龄人年轻4-6岁，或者甚至更多一些。

二、怎么做瑜伽可以美容呢

1、鼻孔呼吸

①取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

②两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

③两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

④完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

2、圣光调息

采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

3、三角伸展

双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

三、练瑜伽不用上美容院

首先，瑜伽练习使人心境平和，俗话说“相由心生”，心境的平和可以带来面部表情的柔媚，体现一种内在的美。当一个人心境平和时，就不会为琐事焦虑、上火，那么，脸上的小痘痘啊、皮肤灰暗等问题就会减少。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。

综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

四、练习瑜伽注意什么

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的`每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

美容瑜伽有哪些招式

下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的瑜伽练习吧!练习风吹树式可以帮助我们有效的调节身体机能，坚持练习就会有很好的美肤作用。

风吹树式

功效：由于一些工作原因，我们的身体四肢可能不能得到充分的舒展，这样很容易会让我们的血液循环不好，练习风吹树式可以帮助我们舒展四肢，帮助我们促进血液循环，坚持练习就可以让我们的肤质白里透红。

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

Tips：当我们的身体倒向一侧的时候，我们的身体循环就会加快，这样一来就会加速我们的身体代谢能力。只要大家坚持练习一段时间就会让肌肤更加白净。

因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

平板式

练习步骤

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

练习这一式的时候要需要注意动作的连贯性，身体在进行这一式的练习的时候应该要注意保持紧绷的状态，另外，呼吸的节奏也需要调整好。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

美容瑜伽练习

双腿靠墙立

动作分解

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一步骤的练习的时候要注意感受我们的身体变化，另外，呼吸的练习也是很重要的哦!

脊柱伸展式

功效

瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善肤质。

蝴蝶式

动作分解

练习蝴蝶式也是很多的瑜伽人的选择，蝴蝶式的练习可以使我们的面部气色得到很好的调整，让我们面若桃花。

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

端坐的时候要注意将我们脚掌合拢。然后保持数秒的时间之后，再将我们的腿慢慢的收回来。

把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

如何练习美容瑜伽

挺尸式

仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。

可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。

当然，你还可以将抱枕放在我们的腿下面，尽量让我们的身体保持一种非常放松的状态，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

红鹅式

四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。

呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。

扩胸式

放松，散盘预备。

双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

这里需要提醒大家的是，瑜伽练习中难免有自己难以完成的步骤，希望大家借助我们的瑜伽辅助工具加以练习哦!

比如，双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

瑜伽小贴士——吃什么食物美白

1.菠萝

菠萝富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康美白状态。

2.桃子

桃子富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、红润。

结语：关于美容瑜伽，我们就分享这么多了。练习美容瑜伽是很多爱美女性的一致选择，坚持练习美容瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善肌肤肤质还会有很多的塑形作用哦。今天，我们和大家分享了不少的美容瑜伽姿势，希望大家坚持练习哦。

美容瑜伽怎么做美容瑜伽六种练习方法

练习瑜伽的六种小窍门
瑜伽健身小窍门1
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
瑜伽健身小窍门3
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

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