适合上班族午休的瑜伽动作(上班族适合的瑜伽锻炼法 眼部放松)

适合上班族午休的瑜伽动作

我们在午饭之后，很多人都是会选择在椅子上休息，其实，我们是可以选择做一些运动，也是可以很好的帮助我们消除上班的疲劳，让我们是更加的能够有精力去工作和学习，所以今天小编就是为大家分享几招适合上班族中午练习的瑜伽动作。

动作一

坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。上班族一天几乎都是在做着，所以身体的血液循环都是不畅的。这个动作是可以很好的帮助我们舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉，对于促进血液循环和改善脚疲劳和浮肿有非常不错的效果。

动作二

坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。右手手肘部位完全，然后左手绕道后背，两只手抓紧，头后仰，呼吸，这样的动作做5次左右，然后在吸气，手脚恢复到起始的动作，然后换边。我们在将手放在后背进行拉伸，是可以很好的刺激我们肩胛骨周围的肌肉，对于上班一族来说预防肩周炎是有很好的效果，是可以让我们的背部的肌肉线条更加的美。

动作三

腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。我们将身体向后倾，抬起我们的一条腿，是可以很好的利用这个动作来很好的锻炼背部和腹部的肌肉，对于收紧腹部和调整姿势是有非常好的作用，上班族是可以在自己的椅子上进行适当活动，是有利于肌肉的活动和身体血液循环。

我们在午休的时候是可以进行简单的瑜伽动作，这些动作是比较的简单，不仅是可以让我们有好的身材，也是有好的心情，都是能够很好的帮助我们实行健康的目标。

上班族适合的瑜伽锻炼法 眼部放松

上班族的工作是比较繁忙的，在平时大多数的时间都是处于办公室里的，这时候难免会让我们出现身体疲劳的情况，所以在平时需要注意合理方法调节好才行，而上班族学会瑜伽锻炼的方法，那么对我们改善疲劳有好处，具体我们应该怎么做，一起看看吧。

眼部放松

对上班族来说，在工作中最容易才护心的问题就是眼部疲劳的情况了，这时候不妨选择坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候，这时候就可以选择闭上眼睛，同时把手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。同时还要深呼吸数次，如果我们有需要可以重复 1-2次，然后再重新投入工作，就会感觉到眼睛疲劳得到了缓解，让我们更好的进行工作。

颈部放松

上班族在工作的时候还会发现，这时候我们工作还会容易出现颈部疲劳的情况，这时候不妨坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸胸部和脊柱，上下摆动肩膀。然后选择把手放在大腿上。等到吸气的时候，我们最好让头尽量向后仰，当我们呼气的时候，可以让头慢慢向右，同时还要让我们的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。之后就可以选择保持姿势，深呼吸至少30秒。吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作，坚持一段时间就会发现颈部的疲劳得到了缓解，这样对我们健康是有很大帮助的。

通过瑜伽来进行养生，这是有助于我们健康的，所以对上面给大家推荐的这些瑜伽的锻炼方法对健康是非常有好处的，这样对我们健康是非常有帮助的，可以起到一个不错的养生作用，特别可以缓解疲劳不适的情况，所以上班族不能错过。

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