通过瑜伽锻炼保护颈椎,这些动作很不错

通过瑜伽锻炼保护颈椎,这些动作很不错

现在很多人都会有颈部的问题，特别是对上班族来说，很容易会因为颈部的问题影响健康，这是大家非常烦恼看到的一个情况，大家要注意学会瑜伽的锻炼方法，这样对我们解决颈部不适问题是有好处的，那么具体如何进行瑜伽锻炼比较好，一起看看吧。

帮助放松颈肩肌肉

瑜伽是非常好的一个锻炼方法，对我们的健康是非常有好处的，这可以帮助我们放松肌肉，对改善颈部不适有好处，盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部，大家需要注意这一情况。

活化颈椎

同时在进行瑜伽锻炼的时候我们还要注意，大家首先应该去保持坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼，这样对我们改善颈部问题有好处，是可以帮助预防颈部疾病产生的，大家可以试试。

使颈部挺拔

除了上面介绍方法，大家还应该试试将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部，坚持这样的运动方法，对我们保护颈部健康有好处。

大家对瑜伽是比较重视的，现在很多人都希望自己可以有好的身体，特别是上班族更要注意，在这时候是容易出现颈部不适情况的，对上班族的健康影响也是比较大的，是我们非常烦恼看到的情况，所以大家要学会去预防才行，瑜伽锻炼不错，大家不要错过。

瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的?

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下:
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意:第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

瑜伽动作缓解颈椎病 需要注意哪些

瑜伽可以有效的滋养脊椎，对颈椎病也有很好的缓解作用，说颈椎病一直让很多人困惑，尤其是一些工作的人群，一旦时间长久，颈椎就会不舒适，那么，哪些瑜伽动作缓解颈椎病呢?练习瑜伽的时候需要注意什么呢?一起来了解下吧。
瑜伽动作缓解颈椎病招式——蝶式，蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。练习瑜伽动作的时候要有条有理，那么练习瑜伽动作要注意什么?
练习瑜伽注意事项：情绪波动不宜练习瑜伽，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，当焦虑、紧张、生气的时候不要练习瑜伽，练习瑜伽以后发现本身身体柔软度不够的话，一些动作不要强求自己做，否则会引起不必要的事情发生，此外，孕妇要慎重练习瑜伽。眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立瑜伽动作，因为会增加眼压哦。
瑜伽动作缓解颈椎病以及瑜伽注意事项，就介绍这么多，相信大家都知道了练习瑜伽能够解决颈椎病，而且，练习部分性别、老少，都可以练习，如果您身边也有颈椎问题的朋友，那您可以告诉大家瑜伽可以帮助缓解颈椎病的问题。

预防颈椎病，这几个瑜伽动作要常做

一、肩膀外侧的拉伸
1.坐立拉伸肩膀外侧
牛面式的腿，膝盖交叠
左手往左侧延展，右手勾住，拉手臂向后向右侧延展
身体摆正，保持脊柱延展
保持1分钟，换边重复
2.一半的穿针式
膝盖着地，双脚踩地
右肩膀着地，右手向左侧伸直，掌心朝上
左手撑地，手肘90°，右耳朵着地
保持30秒，换边
二、大臂的内旋和外旋
1.牛面式手臂变体1
坐直坐高，用毛巾或瑜伽带帮忙
左手内旋，在背后抓住瑜伽带
右手臂外旋，在脖子背后抓住瑜伽带
保持1分钟，换边
2.牛面式手臂变体2
在这里，弯曲右手臂，右手掌在脖子后侧
左手拉右手肘靠近头，保持1分钟，换边
3.牛面式变体3
在上一个体式基础上，拉手肘靠近头后侧
同时那只手抓对侧的腋窝
保持1分钟，换边

有哪些简单的瑜伽动作可以治疗颈椎病

鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

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