瑜伽在夏季锻炼不错,能帮助降温解暑(哪些运动适合夏季锻炼)

瑜伽在夏季锻炼不错,能帮助降温解暑

在夏季的时候大家可以通过练习瑜伽的方法来养生，瑜伽是现在受到很多人喜爱的一个运动养生方法，大家完全可以通过瑜伽来养生，这样对我们夏季降温解暑也是同样有好处的，那么具体在夏季的时候哪些瑜伽招式比较健康，一起看看吧。

头膝单足立

夏季的时候我们要注意，这时候大家可以通过瑜伽锻炼的方法来促进健康，这样对我们预防疾病产生是有好处的，首先大家在这时候可以试试头膝单足立这样的运动方法，对我们降温有好处，首先我们的脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间，我们只要可以坚持进行，那么自然会起到养生效果。

脚趾功

同时在进行瑜伽锻炼的时候还要注意，这时候我们还可以试试脚趾功的瑜伽锻炼方法，这同样是非常健康的选择，看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡，对我们夏季锻炼身体有好处，同时还可以帮助大家改善解暑，大家不要错过。

夏季的时候我们进行瑜伽的锻炼方法，对健康是非常有好处的，不过这时候锻炼也存在一定主义思想，上面介绍的几个运动锻炼方法都不错，大家在平时如果可以注意坚持进行这些瑜伽运动，那么对我们健康会有意义，大家坚持进行很不错。

哪些运动适合夏季锻炼

哪些运动适合夏季锻炼

哪些运动适合夏季锻炼呢？久坐的办公室上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，不仅可以减肥，而且可以提高身体的免疫力，现在分享关于哪些运动适合夏季锻炼技巧，希望对你有所帮助。

哪些运动适合夏季锻炼1 1、游泳

这是夏季一个很不错的运动项目，外面是骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。并且经常的游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法；游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。

2、钓鱼

钓鱼可以陶冶我们的情操的，夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。

3、旅游

主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的`地应是海滨和山区。在夏季适合什么运动项目比较好？可以去山地旅游。一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。

4、空气浴

平时的时候多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

5、玩健身球

此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

以上就是给大家介绍的哪些运动适合夏季锻炼，上述的这五种运动都是比较适合在夏季的时候做的，所以如果你还在为做什么运动而烦恼的话，那么可以尝试一下上述为大家介绍的这五种运动，这些都是很不错的健身方法。

哪些运动适合夏季锻炼2 哪些运动适合夏季锻炼

最适合夏季的运动有哪些？夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些？夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，下面有具体介绍。

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

二、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

打羽毛球，还要注意以下几点：

首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。

然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

三、瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

夏天练瑜伽注意事项

夏天练瑜伽注意事项

夏天练瑜伽注意事项，都有哪些呢？夏季天气炎热，很多瑜伽学员都希望能开着空调来练瑜伽，可是老师说开着空调练瑜伽，不利于身体健康。下面就和我学习一下夏天练瑜伽注意事项有哪些。

夏天练瑜伽注意事项1 一、夏天练瑜伽能开空调吗

夏天练瑜伽最好不要开空调，否则不利于身体健康。

1、练瑜伽开空调容易得病

练瑜伽的时候身体会出汗，毛孔张开，体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开，这个时候经过冷风一吹，冷气直接进入体内，就会容易导致人体各种组织器官受凉，发生急剧的收缩现象，导致各种不适症状出现。

2、开空调导致肌肉或关节酸痛

人的毛孔本来有强大的过滤作用，出汗的时候，过滤作用几乎会消失，这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内，空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内，造成肌肉或关节酸痛。

3、开空调练瑜伽影响练习效果

有的人说可以开着空调，但是与空调保持距离，不让风吹到身上，就不会感冒了，但是这样容易影响瑜伽练习的效果。瑜伽属于有氧运动，所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行，尤其是在进行呼吸练习的时候，练习者要吸入大量氧气和新鲜空气，而使用空调的时候，门窗都处于紧闭状态，时间太长了，室内的空气就会变得污浊，无法提供足够氧气让练习者进行锻炼，从而影响锻炼效果。

4、开空调锻炼影响排汗和散热

如果在瑜伽练习室内开空调，室内外温差有区别了，人在室内运动时感到舒适，但是汗腺排汗和热能散发受影响，散热传导系统运作减缓，对人体健康也会有一定影响。

二、夏天练瑜伽注意事项

1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。

2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习热瑜伽，所以这些人夏季如果环境温度高的话，就不要练习瑜伽了。

3、如果经常光顾健身房、注重锻炼，则比较容易接受。如果平时很少运动，可以先试练一下，看看身体是否能接受。

4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明市民的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

5、练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

6、高温练习瑜伽时要注意补充水，运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）。

7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

8、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

三、夏季适合练习什么瑜伽体式

1、鹰式

这个动作要求同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度，要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。

2、弯月式

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的'一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

3、蛇式

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

4、骆驼式

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

夏天练瑜伽注意事项2 一、练瑜伽可以开空调吗

不可以

因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。

二、夏天练习瑜伽有什么好处

夏天练习瑜伽很容易出汗，我们都知道，出汗的时候毛孔张开。毛孔本身的作用就是过滤，当大汗之后毛孔张开的时候，过滤作用就消失了。这个时候吹空调吹风扇，寒气会直接从毛孔进入皮肤、肌肉，达到更深层的关节，甚至经络。

在出汗的时候，原有的身体保护屏障为了维持体温的恒定，先撤防，以保证散热。这个时候身体是敏感和脆弱的。像关节炎、肩颈僵硬、腰酸背痛等，很可能就是平时不注意，造成的冷气病。

夏天温度上升，天气炎热，练习瑜伽正好适宜。为什么这么说呢？夏天的温度，人体内的气血比较畅通。瑜伽习练起来不但很轻松，而且瑜伽体式的舒展也能让身体更加舒适。

对于很多患有关节炎的人来说，冬天严重，夏天缓解。有效的瑜伽练习，可以对于关节、疼痛感做一些有效的练习。在专业老师的指导下，可以有效将体内的寒气排出体外。所以患有寒气病的朋友们，瑜伽是最好的缓解方式。

除此之外，夏天人体的毛孔打开，体内的垃圾污垢顺着汗液一起排出。不但可以消除暑气，同时还可以平衡气血。配合呼吸，以及瑜伽练习，有效燃脂。

三、夏天练瑜伽的注意事项

1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态，过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。

3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。

4、夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽体式练习应做整理运动，动作要缓慢、放松。

6、对瑜伽体式强度不高的练习者来说，出汗量不会很大，只要在练习前后各喝1—2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说，在练习前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可，这样做可保持练习者的身体内环境稳定，使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥，并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。

7、对于部分瑜伽练习者，由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，因此，有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者，身体往往比以前更加虚弱，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，对健康反而不利，所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。

8、可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡，因为夏季里人体的毛孔本身是开放的，瑜伽运动后导致毛孔放大，需要释放因运动产生的热量和水分，来平衡人体能量的进出，而冷水刺激除了使毛孔闭合外，把本该释放的人体物质造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反应，如感冒、胸闷、气闷等症状。