瑜伽排毒效果好,注意细节更有效

瑜伽排毒效果好,注意细节更有效

瑜伽是大家很熟悉的一个养生方法，在平时很多人都会通过雨季的方法来进行养生，这是可以帮助我们起到养生效果的，特别可以很好的增强身体素质，而且这是很适合女性进行的运动，所以在平时就应该坚持进行，那么具体瑜伽排毒的注意事项有哪些，一起看看吧。

通过瑜伽来排毒，这是现在很多女性都会选择进行的，这也是有助于我们健康的，同时通过瑜伽来排毒、亮肤，效果非常好，主要是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，所以在平时就要注意有一个好的心态才行，同时我们还应该将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步，这是瑜伽养生很重要的一点。

而且虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松，在瑜伽排毒的时候我们一定要注意保持一个好的心态才行，这是很重要的一个情况，而且在整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察，如果可以保持全身心的透入到其中，这样自然可以起到效果，对我们瑜伽锻炼很有意义。

通过瑜伽的方法来进行养生，这是对我们健康很有好处的，也是大家在平时都比较熟悉的，上面介绍的这些情况都是很重要的，我们在进行瑜伽锻炼的时候必须要注意方式和方法，注意瑜伽锻炼的细节很重要，这样才能更好的进行养生，大家需要注意。

瑜伽排毒的基本动作

通过瑜伽锻炼的方法来进行排毒，的确是一个不错的想法，而且如果我们可以坚持这样的做法，那么效果无疑也会比较好，但是要说到具体我们如何通过瑜伽排毒，这是很多人都不清楚的，实际上瑜伽排毒也会有一定的动作，一起看具体是什么吧。

瑜伽排毒的基本动作

想要通过瑜伽来帮助是我们排毒，首先可以试试摇摆式，是可以按摩和强壮我们臀部以及背部的，这样对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进我们全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，这样对加速毒素排出我们体外也有意义。首先我们要仰卧在瑜伽垫上，同时双腿也需要并拢伸直，然后弯曲双膝，双臂需要抱着大腿，而十指要在我们的大腿后侧膝关节部位相交，这样可以让大腿紧贴在我们的胸部，之后我们再把头部抬离地面，然后以臀部作为中性，然后让腰腹用力，这时候就可以让身体进行前后摇摆了，同时一定注意，是不能用力过猛的，前后总共进行摇摆五次的动作，在第五次的时候结束，然后停止在坐位的同时，需要保持颈、背部的挺直放松体位，选择莲花坐坐姿，吸气的时候，双臂要向后舒展，等我们把胸部完全打开的时候，这时候就可以放松肩部以及背部，抬起我们下颚就可以了。

三角式同样是瑜伽排毒的好方法，是可以通过拉伸侧腰部的方法，来帮助我们消除腰围区域多余的赘肉，这样就可以帮助我们排出身体中的毒素，对于改善毒素堆积而造成的痤疮问题，还有青春痘等多种肌肤问题，这样才能让我们肌肤变得更好。

需要我们双腿并拢之后站立，同时膝部一定要绷直，然后我们双臂要在体侧自然的下垂，然后两脚宽阔分开，同时右脚尖是要朝向外侧的，这时候我们可以把左侧的髋关节向着体侧推出，而我们双臂要向身体的两侧平举，这时候就可以和地面平行了，我们眼睛需要看向左手的方向，保持一个平稳呼吸、呼气的状态，之后我们就可以慢慢的向右侧弯腰，在弯腰的时候需要保持双臂在一条直线上才行，这样可以让双臂和躯干保持垂直，同时我们眼睛要始终看着上举的左手，在向着侧边弯腰的时候，要尽量避免腰部以上的躯干向前进行弯曲，然后慢慢的让左手靠近我们头部的左侧，而身体要进一步的向右进行伸展。

通过瑜伽排毒的方法来帮助我们促进健康，效果还是很不错的，是非常健康的一种排毒方法，但是要说具体怎么做效果比较好，这是很多人都不清楚的，而上面介绍的动作效果就很不错，大家坚持进行能够起到很不错的排毒功效。

瑜伽商卡排毒初体验，这些细节你一定要知道！

一、什么是商卡瑜伽？

商卡瑜伽是不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。

二、练习时间：2.5小时左右

三、开始前的准备：

1.物品：盐，水（5瓶500ml的矿泉水，最好加温喝温水），瑜伽垫，瑜伽服。因喝水过程会不定时排便，如果选择去瑜伽馆做的时候最好确认一下如厕条件。

2.身体准备：

商卡排毒前一天晚上禁食或者只进流食。第二天早上空腹，可以喝点水。

四、瑜伽体式

开始做瑜伽体式前放松身体，喝第一瓶水，每500ml水兑3克盐。喝水的时候大口喝，这样水会快速流经大肠，排出宿便。

1.风吹树式：直立，双脚并拢，双手交叠放于腹部，吸气时，双手翻转向上慢慢高举过头顶，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持一个呼吸，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。

2.腰部旋转式：直立，双脚分开与髋同宽。吸气，两臂高举过头，掌心相对。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时，手臂带动身体转向左方。

3.眼镜蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的垫子上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。注意：这个体式一定要收腹，腰椎不好的人，如果感到腰部有挤压，腿分开的大一点，或者手往前伸一点。

4.腹部按摩扭转式：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

以上四个瑜伽体式，每个动作做8遍之后和一瓶水，直到5瓶水喝完。喝水之后，或者体式中间，任何时候有便意，要及时排便，不能憋。

每个人体质不同，所以身体的反应也不同，如果自己不是很了解商卡排毒，建议去瑜伽馆有专业老师指导，不建议自己在家做。

五、商卡排毒后饮食建议

当天尽量以流食为主，不吃辛辣刺激不易消化的东西。三天内，饮食清淡，少油腻。后期慢慢增加进食，让肠道有一个过渡期。

商卡排毒不仅可以清除宿便，还可以治疗一些消化系统的慢性病，还可以美容养颜，让皮肤更透亮！最后，每一位女性都健康美丽！