这几种瑜伽动作是可以促进睡眠

这几种瑜伽动作是可以促进睡眠

现在导致我们出现失眠的原因是有很多，像工作和生活压力大是非常重要的一个原因，其实我们在生活中练习瑜伽也是可以很好的帮助消除疲劳，帮助睡眠，提高我们的睡眠质量，而且在夏季天气也是比较的炎热，会影响到我们睡眠，下面就是来看看这些瑜伽动作吧。

1、冥想

准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。我们要一直保持这个动作，可以轻轻的呼吸几次，让全身都是可以放空，然后出来呼吸，什么都不要做。

2、坐立扭转式

盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。维持动作，然后是深呼吸几次，头转回来的时候呼气，然后再吸气，然后我们就是换另一边，重复这个动作。

3、盘腿前屈

盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。手向前伸直，五指打开，一定是要掌心贴床，我们可以维持这个动作，深呼吸几次，一直到感觉到背部被拉伸。

4、坐式前屈

双腿向前伸直，双膝微屈。吸气，并坐直上身。呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸我们的腿肌腱，我们如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话，我们就是千万不要拉得太紧了，否则就是会使得兴奋过头睡不着。

上面为大家介绍的这几种动作都是可以很好的帮助我们提高睡眠的质量，大家是可以在睡觉之前做一做，夏季天气是比较的炎热，所以我们是可以利用这些瑜伽动作来帮助促进睡眠。

有助于改善睡眠质量的瑜伽动作

睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。
今天推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，让你释放压力，放松身心，快速入眠
1，坐立前屈
（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展
（2）吸气，两臂由前向上举过头顶
（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚
（4）吸气，伸展脊柱
（5）呼气，继续向下俯身
（6）吸气，两臂带动身体起身回正
（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。
注意事项
（1）两大腿压紧地面
（2）保持背部伸展
膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放
功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。
拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症
2，腹部扭转式
（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线
（2）呼气，左腿慢慢倒右侧，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸
（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习
（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧
注意事项
（1）椎间突出者，应该非常慎值重地进入
（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部
（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升
（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域

睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠？

脊柱后仰式

姿势

双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

好处

保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

牛面式

做法

如果你的失眠问题非常严重，建议你练习牛面式，牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎，让我们的身心得到很好的放松，从而让我们更加轻松的入眠。

首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

骆驼式

步骤

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

顶峰式

做法

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

简易棍棒式

做法

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

静莲式

姿势

蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

功效

刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

祈祷式

姿势

双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效

补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

猫式

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

能治疗失眠的瑜伽动作介绍

在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，那么哪些瑜伽动作能治疗失眠呢?跟着我一起来看看吧。
能治疗失眠的瑜伽动作
1、拱桥式

双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

2、锄式

双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开，停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。

3、小狗伸展式

双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。

4、单脚排气式

身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
练瑜伽治疗失眠注意事项
1、患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。

2、定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。

3、可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。

5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。

6、避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。

7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。

8、临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起。吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。

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4. 瑜伽排毒法的五个动作

5. 缓解头痛的瑜伽方法是什么

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