对于很多的产后女性朋友来说,是非常担心身材走样的事情,我们在生活中掌握正确的饮食,经常的进行运动锻炼都是可以很好的帮助瘦身塑造身材,所以今天小编也是为大家准备了一些产后瑜伽动作,下面就是一起来看看吧。
1、束脚式
坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。这个动作对于产后妈妈的恢复是非常的有帮助,是可以使得血液回向我们的腹部,促进血液循环,对于加强我们腹部器官的按摩是有很好的作用,是可以杀跌女性腹部赘肉更加的紧实。而且经常做是可以使得骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常的发挥。
2、门闩式
跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。吸气,两臂平举,与地面平行。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。产妇是可以利用这个瑜伽动作是可以很好的消除腰围线上脂肪,而且是有非常不错的效果,对于强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉是非常的有效果,让我们的肉变得紧实。
3、单腿平衡伸展式
左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。这个动作是可以使得产妇的下盘力量得到很好的练习,有利于改善腿部水肿,是可以使得产妇消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
上面就是为大家介绍的一些关于几种不错的瘦身的瑜伽动作了,是很适合产后的女性朋友,不仅是可以很好的帮助恢复身材,也是可以改善身体的状况,所以希望大家是能够在闲暇的时候练习一些。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com