夏季这些瑜伽动作是不错的养生方法(四种不同体质的瑜伽养生法)

夏季这些瑜伽动作是不错的养生方法

瑜伽不仅是可以很好的帮助我们养生，也是我们减肥和延年益寿的不错运动，我们在生活中经常练习瑜伽是能够很好的预防和治疗各种身心疾病，所以今天小编就是为大家介绍一些相关的瑜伽养生的动作，一起来了解了解吧。

瑜伽养生动作

1、侧身支撑

单手撑地，让两个手臂最好成垂直的角度，两条腿也尽量蹬直，蹦紧，背部挺直，头左右看下是不是成前面所说的那样，我们是可以慢慢的调整呼吸，慢慢的积累我们的支撑时间，我们是可以左右手来回换着练习。

2、平板支撑

用手肘撑地，让关节处成90度，两条腿伸直，脚掌也伸着，脚背向下，背部用力挺直，从头到尾成一条直线，腹部会受到一定的压力，我们深呼吸的持续一分钟左右，我们如果是坚持下来，小腹就是会平坦一些。

3、俯撑

把脚分开与肩同宽，两脚分开与肩同宽，手臂与肩膀成一个垂直的角度，吸气呼气保持呼吸正常，我们在这个时候是会感觉到手臂有点麻麻的感觉，肌肉是在抗争，在这个时候腹部也是不能够放弃，是要坚持原来的样子。

4、半船动作

整个人坐在垫子上，上半身靠后一点点，手臂延伸向上，两腿慢慢抬起，离开地面向上伸直，手拉住脚踝，呈一个船的姿势，然后大家是可以按顺序依次放下动作，这样重复五六遍，就是会有非常不错的效果。

这四个动作是可以很好的让我们锻炼全身，对于我们养生是非常的有帮助，而且是可以很好的帮助我们瘦身减肥，我们坚持下来就是会收到不错的效果，所以大家一定是要坚持练习了。我们坚持这些瑜伽动作是可以很好的让我们保持年轻。

四种不同体质的瑜伽养生法

四种不同体质的瑜伽养生法

四种不同体质的瑜伽养生法，瑜伽近年来越来越流行，很多人将瑜伽作为养生健体的运动方式，瑜伽源自于印度，有悠久的历史，练习瑜伽不但可以健体，还可以修养身心，下面来介绍四种不同体质的瑜伽养生法。

四种不同体质的瑜伽养生法1

一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧愈加之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。

养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；练习方面， 多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质：

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的.经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持宁静的意念，多引导自己；懂得愈加思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质：

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

四种不同体质人的瑜伽养生法都告诉大家了，现在你该怎样练习你知道了吧。

四种不同体质的瑜伽养生法2

一、火性体质

选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习。如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。多吃清淡食物，辛辣燥烈之品应少吃。

二、水性体质

选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

四、风性体质

选择瑜伽练习：长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

舞韵瑜伽的四季养生方法

舞韵瑜伽的四季养生方法

舞韵瑜伽的四季养生方法，舞韵瑜伽，这一种瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一种现代的瑜伽体式，有着独特的养生效果，下面为大家介绍一下舞韵瑜伽的四季养生方法。

舞韵瑜伽的四季养生方法1舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法，而且没到一个季节都会有不同的练习方法。

舞韵瑜伽——春——兰花

春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好！舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。

以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到身心修养的功效，同时还能改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

脊柱的舒展为中心，调理全身的经络，调节气血和美容养颜。而且一些独特的体式，如云雀、水鸟式，还可以增强肝脏解毒功能，辅疗便秘等作用。

注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。

舞韵瑜伽——夏——荷花

夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。

金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。

荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

这组体位可以柔韧、灵活全身、帮助身体内的血液循环，调养脾胃以及消化系统，还有一些生津开胃等有益肠道的好处及功效。

注意事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。

舞韵瑜伽——秋——菊花

秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱；情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。

金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。

前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

注意事项：支气管炎发病期不宜做。

舞韵瑜伽——冬——梅花

冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。

密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激脚心，灵活脚踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。

注意事项：注意饮食，不宜吃太咸的食物。

结语：舞韵瑜伽有着不同于一般瑜伽的练习风格，有着独特的练习方式，这种瑜伽可以大家在不同的季节都有不同的.练习瑜伽感受，以上就是为大家介绍的一些舞韵瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些朋友们。

舞韵瑜伽的四季养生方法2为了生活，一次一次在失落中挣扎，把心琐在深厚的盔甲之内，在这个举目无亲的城市中穿梭，为生存而努力；几多辛苦，几多彷徨，生活的压力，工作的苦恼，不如意的总是将我们缠绕，但总想着在哪一刻，给自己的心放个假，让梦想随着内心的翅膀起航，追逐少女时那个没有追到的梦想。

也许有人说女人天生爱做梦，也许真的是内心渴望着那份对美的期许与收获，一直幻想着将自己那份对美的欣赏和追求变成生活的一个部分，然而忙碌的我们总是无暇关照自己的内心，一天天看着时光匆匆而去，留下的是一天天苍老的自己，在偶尔一次的试装镜前才发现自己以开始渐渐与美无缘：气质，心态，憔悴的容颜，一切都变的那么清晰。谁愿意看到青春不在的自己？于是开始渐渐练习着打扮，但却怎么也找不回从前的记忆。

在办公室不经意的一次闲聊中知道金珠舞韵瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，再看看身边那些练习的同事神采洋溢，于是恍惚间走入了金珠的梦里，看到的是气定神闲的舞韵魅力，曼妙的音乐，轻盈的感觉，那一刻仿佛灵魂脱壳，于是才明白：原来与自然交流需要的是一种内心的安宁。在学习舞韵瑜伽的过程中，教练耐心的指导，姐妹们热情的介绍，修炼者虔诚般的认真，给了我极大的震撼。于是，从那一刻起决定给自己一个美丽的机会，在心中默默的告诉自己：我不要做一生与美无缘的女人。如今当轻盈而曼妙的音乐响起，我如同走进恒河那清澈的水里，洗尽心灵深处的铅华，步入如梦如幻的境地。也许真正的瑜珈就在这里，舞韵瑜伽把我带进美丽的新境地！

不同体质的瑜伽养生方法

不同体质的瑜伽养生方法

不同体质的瑜伽养生方法？现在越来越多人喜欢练瑜伽了，因为练瑜伽不仅可以放松身体还可以增强体质，但是练瑜伽也是要根据自己体质来，下面我分享不同体质的瑜伽养生方法。

不同体质的瑜伽养生方法1 一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

瑜伽养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

不同体质的瑜伽养生方法2 瑜伽养生的招式

1、金刚坐式变式

中医讲究的是“未病先防，未老先养”，也就是说，我们要达到提前预防自己身体的健康问题，在身体健康的时候就要预防疾病。

体式要点：利用双腿弯曲，让双腿跟随臀部肌肉，盘坐在地面上，然后上半身向右略微侧弯，双臂伸举过头顶，右臂自然放在地面上。

2、侧斜板单腿伸展式变式

而且有极大一部分人是通过饮食的疗法来养生的，通过各种中药食材来制作食品，例如莲藕，很多国宝级医师都对莲藕非常青睐。

体式要点：练习这个体式，我们并不是只可以通过单侧肢体来完成的，我们也可以通过非同侧(左腿和右臂)来练习的，这样的练习效果会更好哦。

3、鹤蝉式变式

有的小伙伴听到养生这个词，可能会感觉自己现在身体还非常年轻，根本不需要去养生，但其实养生并不是很注重年龄问题，即使是年轻人也可以养生。

体式要点：双腿向上伸展完毕之后，上身要将其微微前倾一定角度才行，伸展完毕之后，把双腿膝关节贴靠在双臂肘关节上，这时双臂承受的压力要大一些，要懂得运用双肩来分散压力。

4、增延体前屈式变式

小练感觉，练习瑜伽也是可以帮助我们达到养生的效果的，就比如我们练习瑜伽体式，通过运动的方式来加强自身的新陈代谢，来达到延缓机体衰老的作用。

体式要点：在瑜伽体式中，体前屈式有很多种练习方式的，增延体前屈式就是其中之一，这个体式通过上半身向前侧弯，并且双臂后背起左腿大腿的过程，来加大腰部和双腿的锻炼。

5、轮式变式

因此，瑜伽和中医养生在功效方面还是有有很多相似之处的，这二者都能够让人有延缓衰老的功效，这也就是为什么很多坚持中医养生的人，同时也在练习瑜伽的原因。

体式要点：很多小伙伴喜欢在练习轮式体式的`时候，将其中一条腿向上伸起，小练平时也会这样练习，但是这样练习虽然可以锻炼双腿，但在练习的时候也要注意身体平衡哦。

6、手肘倒立式

不过中医养生和瑜伽养生还是有区别的，虽然二者功效一样，但是二者的方式是完全不同的，中医的内在食疗养生最为常见，而瑜伽则是完全靠外在瑜伽体式来养生的。

体式要点：双腿在练习倒立式的时候，可以让双腿在空中自由弯曲伸展，臀部部分微微后倾斜一点角度，这样能够分解一点身体带给双臂的压力。

7、鹤蝉式变式

虽然说很多小伙伴练习瑜伽，不是为了养生，而是为了减肥瘦身，但其实瑜伽最重要的精髓还是在于养生等改善机体健康的效果的，所以，瑜伽是一项可以一直练习的运动哦。

体式要点：如果在练习鹤蝉式的时候，想要笔直练习双腿的话，我们不要将双腿向两侧用力分开，而是要单侧侧弯，单侧笔直伸展，这样不会容易拉伤双腿肌肉。

女生有哪些好的养生瑜伽方式呢？

‍‍‍‍1.练习瑜伽体式有什么好处？
答：可以让你具备优于常人的柔韧性、平衡力、力量，能让身体更加健康，在生活中变得更“好用”；
同时还能让你的关节排列更加正，更加自然，表现出来的感觉就是健康，有气质;
还能学会通过呼吸引导身体的动作，它能让你的运动过程更加舒适，还能让你的情绪更加可控。
2.练习瑜伽有什么好处？瑜伽体式是瑜伽的子集，大部分的瑜伽习练者，还只是接触了体式练习，当然那已经能带来很多好处了。
瑜伽在体式以外的部分，比如它的哲学，它的生活方式等等，可以带给人信仰。表现出来的样子会是发自内心的平和、自律等等，正因如此，yogi（瑜伽修行者）也慢慢变成了一种标签，他们代表了深度习练瑜伽的状态和结果
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