产后瑜伽这三招减肥效果不错

产后瑜伽这三招减肥效果不错

运动减肥瘦身是最为有效果的一种方式了，我们是可以通过这种方法来拥有完美的身材，但是对于产妇来说，剧烈运动对于身体健康是非常不利的，所以产妇是可以尝试瑜伽减肥的方法，一起来详细的了解了解。

一、坐立扭腰式

做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。我们闭上眼睛，然后是保持这个姿势，做做8次呼吸，然后松开手，同时将我们的身体慢慢的向前转，放松我们的双腿和抖动双腿，然后就是换另一侧练习，我们这次是可以先弯曲右腿身体向左扭转。产后身体是容易走形，大家是可以利用瑜伽动作来帮助恢复身材。

二、仰面狗伸展式

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。我们保持这个姿势，是要以感觉舒适作为限度，是要保证我们是能够正常的呼吸，然后是慢慢的放下身体，我们如果是背部有疾病的话，就是可以将双手稍微的分开一些。这个动作是可以很好的练习内部器官，对于健康是非常的有帮助，对于产妇来说是可以帮助身体恢复，调整精神状态。

三、眼镜蛇式

俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个动作是可以很好的帮助锻炼背部，提高我们脊柱的灵活度，增强腹部肌肉和刺激肾脏，是可以使得产后产妇的肾上腺素得到锻炼，恢复身体活力。我们最好是重复6次这个动作。

上面就是为大家介绍的三种产后瑜伽减肥的动作，而且对于产妇来说也是比较的容易操作，是可以很好的帮助瘦身，对于产妇来坚持使用就是可以得到不错的瘦身的效果，帮助孕妇很好的恢复身材。

瑜伽动作恢复产后胖身材

瑜伽动作恢复产后胖身材

瑜伽动作恢复产后胖身材，瑜伽这个运动，不但可以促进体内循环起到瘦身减肥的效果，而且还可以达到塑身效果，无论是产后的修复，还是其他人群都可以。下面来给大家介绍一些瑜伽动作恢复产后胖身材！

瑜伽动作恢复产后胖身材1

1、竖式。 卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。

青鸟健身中心形体教练周莉莉表示，产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

2、婴儿卷曲式。 卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）

至少6星期后再去瘦身

有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

青鸟健身教练周莉莉说： 产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

3、V字形。 坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）

新妈妈瑜伽塑身

全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的`身体状况进行。

练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐势脊椎拧转。 坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）

私家招数

产前控制淀粉

许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到105斤左右。许女士表示产后一、两个月，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成。

5、牛面式变形。 跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。

按摩骨盆帮助收缩

怀柔徐金芳瘦身的心得是： 产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌。

6、侧腰伸展。 单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）

瑜伽动作恢复产后胖身材2 最佳瘦身瑜伽动作

瘦身瑜伽动作1、背部伸展

辅助工具： 墙壁、书本

准备一本厚厚的书，用来垫在屁股下面。靠墙而坐，腿部充分伸展开来，双手向上举起，让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌也有酸痛感。

瘦身瑜伽动作2、腿部伸展

辅助工具： 长毛巾或绳子

单腿站立，用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者，可以一手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子，以保持身体的平衡。腿部尽量伸直，初学者则尽量抬高即可，避免拉伤韧带。

瘦身瑜伽动作3、腰部舒展

辅助工具：椅子、枕头

准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身体穿过椅子的空隙，臀部枕在椅子上，头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了，那么可以将枕头垫高一些。

瘦身瑜伽动作4、手臂伸展

辅助工具：长毛巾或绳子

身体站直，双手伸展，在身体后侧将毛巾或绳子拉紧，胸部向前挺，下颌微收。保持动作20-30秒，然后稍微休息一下再重复动作。

以上就是对瘦身瑜伽动作进行的讲解了，常练习瘦身瑜伽动作对于减肥和健康都有一定的好处，喜欢瑜伽的就去练习瘦身瑜伽动作吧。

产后减肥的方法有哪些？

产后减肥的方法有哪些？

女人产后产肥胖让人烦恼，产后减肥的方法有哪些？身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，明白产后减肥的方法有哪些，就快快动起来吧！

产后减肥的方法有哪些？1 方法 1: 开始一个新的规律

1、慢慢来。

产后的头六个星期你不应该尝试节食和运动。你可以计划在接下来的一年中慢慢恢复到生孩子前的体重。明星们可能生完没几个星期就又恢复了产前苗条的身材，但是这么瞬间的改变是不现实的。事实上，尝试立马减肥可能会带来对身体的很多害处。你会损害到你的肌肉，而此时你的肌肉还在从生孩子中恢复。如果你母乳喂孩子的话，控制卡路里数量会导致母乳缺乏营养。

生孩子之后，你需要很多能量才能跟上有个新生儿的忙碌生活，控制卡路里并且太多运动会让你身体太虚弱，感觉很疲劳。

2、考虑母乳哺育的好处。

虽然说科学研究不能完全证明母乳喂孩子对母亲减肥也有促定效果，但是这可能对你有效。如果你在使用吸奶器而不是直接喂孩子，你还是可以获得很多新陈代谢的促进，但是研究也没有得到确定结论。

3、六星期以后开始轻微运动。

当你觉得你已经休息好了(并且你的医生告诉你可以)的时候，你可以带着你的孩子去散步并且在家做一些轻微运动。这个时候最好不要去健身房做高强度运动，所以说集中做一些你身体可以承受的轻微运动，并且不要让自己太疲劳。

寻找一些婴儿运动，这样你可以带着你的孩子一起去做。这就包括推着婴儿车在街上走几圈，或者抱着她跳舞。抱着或者背着你的宝宝本身就可以给你增加几磅的重量，让你走路需要消耗更多能量，并且对他/她来说也是个很新鲜的经历。

方法 2: 恢复身材

1、注意你的零食摄入。

如果你感觉很累，你就容易随手拿起东西就吃。你可以尝试吃一些健康并且可以增加腹饱感的东西，而不是薯片或者冰淇淋。橱柜里和冰箱里塞满有营养的食物，这样你就不会伸手就拿起来垃圾食品了。

水果，胡萝卜，麦片棒，坚果，全麦饼干，低脂奶酪和酸奶都很好准备，并且让你有腹饱感。如果你可以提前花一点时间把大块的食物都分成小份，你就可以在感觉疲劳的时候直接食用了。

2、在你需要的时候好好睡觉。

也许找时间打盹是很困难的，但是这可以帮助你的身体恢复能量，让你的身体为白天的忙碌做好准备，得到修复，这样也可以让你的身体准备好然后产后脂 肪。再者，疲倦的时候睡觉可以帮助你减去身体血液中的皮质醇。皮质醇是一种身体在压力很大的情况下产生的荷尔蒙，阻止你的减重过程。

3、做重一点的力量训练。

产后几个月过去以后，你就可以恢复到产前的运动习惯中去了。刚开始你可能觉得自己失去了之前的体力，给自己的身体一点时间，不久之后你就可以恢复生孩子之前的体力了。

尝试有氧运动，比如跑步，游泳，汽车或者远足。一次运动半小时以上，一星期保证几次。做一些轻度力量训练增加肌肉力量。参加针对新妈妈开设的健美操班。教练会帮助你针对身体上比较难减的部位运动，帮助你回到产前的身材，参加产后瑜伽班帮助你健美肌肉。

4、寻找新妈妈支持小组。

你可以找“妈妈和我”这类的.社团，或者就是你刚成为新妈妈的好朋友。你们几个人一起，互相支持互相交流。几个人一起可以帮助你有动力，集中注意力摆脱产后肥胖。

方法 3: 针对胃部脂肪

1、做正确的腹部锻炼。

怀孕的时候，你的腹部的外围肌肉会伸展给胎儿腾出空间。孩子生出来之后，这些肌肉还是呈现伸展分离状，让你的胃部看起来很膨胀。要想让肌肉恢复正常，遵循以下：

收起你的胃部。坐直，肩膀向后，注意在腹部肌肉上，把胃部收进去。每天多做几次这种运动。长时间下来可以帮助你缩紧肌肉。

用重力器械让运动更加困难。你可以在一边收紧胃部的同时在前方举哑铃。你甚至可以用你的孩子代替哑铃。不要做仰卧起坐。仰卧起坐会让你的肌肉保持分离状态，因为它会在错误的地方增加压力。

2、避免让你感觉很胀的食物。

你可以通过避免摄入让你的胃部膨胀的食物和饮料来获得一个平坦的腹部。尝试限制以下食物的摄入：

咸的食物：盐会导致水分被囤积在体内，所以说尽量避免多盐的食物，比如薯片和椒盐脆饼。

充气饮料：包括汽水，甚至是纯苏打水都会让你胀气，导致你肚子看起来圆鼓鼓的。

3、喝很多水。

喝水可以帮助你减肥并且排毒。你会看起来更苗条，并且感觉更健康也更加有活力。如果对你来说每天喝8杯水很困难，那么你可以考虑喝植物茶，吃水果蔬菜来补充水分。

产后减肥的方法有哪些？2 产后瑜伽动作

动作一：月牙弯

[主攻：小腹、臀部、大腿]

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度：

右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

产后瑜伽动作二：

柳枝摆

[主攻：小腹两侧]

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度：

平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

产后瑜伽动作三：小船摇

[主攻：小腹和后背]

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

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