我们怎么在办公室做瑜伽呢

我们怎么在办公室做瑜伽呢

我们在办公室坐太久了，就是会觉得腰酸背痛，而且精神疲劳，尤其是在夏季炎热，更是会让我们觉得非常的难受，我们在这个时候做上几组办公室瑜伽，不仅是可以缓解酸痛，也是可以帮助塑造身材和提高活力，下面就是来看看几组办公室瑜伽动作吧。

单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。这个单腿下犬式的变体就是将我们上台的腿弯曲，这个办公室瑜伽动作是能够很好的帮助提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。我们在练习的时候是会发现这个动作和跑步看上去是非常的类似，但是缺少与跑步有不一样的效果，这个办公室瑜伽动作是能够很好的帮助锻炼我们大腿的线条。

伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。这个动作看上去就是想芭蕾舞演员的动作一样，是可以很好的打开我们身体的正面，帮助锻炼肩部，紧实臀部。

上面为大家介绍了三组适合在夏季锻炼的办公室瑜伽动作了，相信大家在看完上面的介绍后也是有了很好的了解和认识了，大家是可以在办公室自己联系一些，是可以很好的改善我们的身体状态。

练办公室瑜伽能减肥吗 办公室瑜伽有哪些动作？

导读：在我们的生活中久坐办公室的人易虚胖，所以，为保持好身材，需找对方法，那么练办公室瑜伽能减肥吗？

一般久坐办公室，很多人都会感到肩颈痛、腿胀麻，而且长时间对着电脑，眼睛也会不舒服，那么练办公室瑜伽能减肥吗？办公室瑜伽有哪些动作呢？下面我们一起来看看吧！

练办公室瑜伽能减肥吗

腿部减肥动作

站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。

作用：具有瘦腿，改变大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，慢慢回转，休息片刻，做同样的动作。

作用：具有减少腰部赘肉，增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢还原到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。

作用：具有减少腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲劳。

办公室瑜伽有哪些动作

颈部体位法

坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

三角式

直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。

椅子双角式

双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

办公室瑜伽适合人群

1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。

3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平时又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。

适合办公室练瑜伽的动作

适合办公室练瑜伽的动作

适合办公室练瑜伽的动作，在职场中，很多人会因为整天在电脑前工作，导致自己出现腰酸背痛的情况，而这种情况其实可以通过练瑜伽缓解。下面我为大家分享一下适合办公室练瑜伽的动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合办公室练瑜伽的动作1 适合办公室练瑜伽的动作

一、吉祥式

1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

TIPS ：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

效果 ：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

二、一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS ：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果： 可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

三、立式展胸式

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

TIPS： 练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果 ：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

四、扭体侧三角伸展式

1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。

TIPS： 练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

效果 ：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的'扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

五、骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松。

2、双手扶住臀部，向上看。

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

6、重复此姿势2——3次。

7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

TIPS ：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部

效果 ：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

适合办公室练瑜伽的动作2 办公室瑜伽练习注意事项

1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢;

2、动作要缓慢、有控制;

3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神;

4、在开始练习之前，可以静静地坐一会;

5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松;

6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应;

7、充分享受你的放松时间，减轻压力。

办公室瑜伽轻松美体的方式

长期在办公室里坐着很容导致身体走样，而且对身体健康十分不利。因此，忙碌工作的你可通过办公室瑜伽来轻松改善身体不适的现象。对此，下面就来介绍一下办公室瑜伽的动作要领。

办公室瑜伽轻松美体的方式虎士瑜伽姿势

方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸（图7）2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。（图8）3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上双眼，保持身心轻松意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

上文是关于办公室瑜伽做出的介绍，我提醒：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

瑜伽：//jianfei.fh21.cn/yd/yujia/

办公室瑜伽健身

办公室瑜伽健身

办公室瑜伽健身，现代人的压力大，经常一整天都坐在办公桌前工作，忽略了健身，导致身材越来越差不说，也在损害我们的身体健康，以下是我收集的一些办公室瑜伽健身的方法，一起动起来吧。

办公室瑜伽健身11、坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

2、双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

3、右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

4、与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

5、回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

6、上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

7、与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

8、最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

办公室瑜伽健身2 一、颈部体位法

做法：

1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三、三角扭转式

做法：

1、在三角式的`基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾式

做法：

1、坐在椅子上，身体保持直立。

2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

五、椅子前倾式

做法：

1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

七、椅子骆驼式

做法：

1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

八、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!