我们在办公室坐太久了,就是会觉得腰酸背痛,而且精神疲劳,尤其是在夏季炎热,更是会让我们觉得非常的难受,我们在这个时候做上几组办公室瑜伽,不仅是可以缓解酸痛,也是可以帮助塑造身材和提高活力,下面就是来看看几组办公室瑜伽动作吧。
单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。这个单腿下犬式的变体就是将我们上台的腿弯曲,这个办公室瑜伽动作是能够很好的帮助提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
冲刺式
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。我们在练习的时候是会发现这个动作和跑步看上去是非常的类似,但是缺少与跑步有不一样的效果,这个办公室瑜伽动作是能够很好的帮助锻炼我们大腿的线条。
伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。这个动作看上去就是想芭蕾舞演员的动作一样,是可以很好的打开我们身体的正面,帮助锻炼肩部,紧实臀部。
上面为大家介绍了三组适合在夏季锻炼的办公室瑜伽动作了,相信大家在看完上面的介绍后也是有了很好的了解和认识了,大家是可以在办公室自己联系一些,是可以很好的改善我们的身体状态。
导读:在我们的生活中久坐办公室的人易虚胖,所以,为保持好身材,需找对方法,那么练办公室瑜伽能减肥吗?
一般久坐办公室,很多人都会感到肩颈痛、腿胀麻,而且长时间对着电脑,眼睛也会不舒服,那么练办公室瑜伽能减肥吗?办公室瑜伽有哪些动作呢?下面我们一起来看看吧!
练办公室瑜伽能减肥吗
腿部减肥动作
站直,双腿分开,与肩同宽,脚部向前,手臂向两侧伸展,与地面平行。调整呼吸,吸气时,用脚尖站立,吐气时,下蹲,坚持5秒,然后再重复一遍。
作用:具有瘦腿,改变大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部减肥动作
站直,两腿分开,双手向上伸展,掌心向上,扭转腰部,上半身向左转,转动时,身体尽量保持平直,坚持5秒后,慢慢回转,休息片刻,做同样的动作。
作用:具有减少腰部赘肉,增强腰部柔韧性的功效。
腹部减肥动作
直立,两腿分开,脚尖向前,调整呼吸,左手上举。在吐气时,身体向右侧转动,保持姿势5-10秒。吸气,慢慢还原到原来的姿势,然后反方向做同样的动作。
作用:具有减少腹部赘肉,瘦腹的功效,另外,还能放松后背,减缓疲劳。
办公室瑜伽有哪些动作
颈部体位法
坐在椅子上,双腿弯曲,双手自然放在大腿上,上身挺直,头部尽量向左右前后伸展,每个动作做两次,以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
三角式
直立,保持上身挺直,双脚分开,手臂打开,与地面平行,然后调整呼吸,呼气时腰部向左侧弯曲,左手放在椅子上,头扭转看手,坚持5-10个呼吸,再慢慢还原到原来的动作。
椅子双角式
双脚分开,吸气,十指交叉,两臂自然垂落,贴紧下背部,然后弯腰,两臂上举,调整呼吸,保持姿势30秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。
站立舞姿式
站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿弯曲,调整呼吸,吸气时,右手抓住右脚,呼气时,上身下压,右手拉紧右脚,坚持5-10个呼吸,慢慢还原到原来的姿势。
办公室瑜伽适合人群
1、熬夜加班,经常要写文案,完全没有时间运动,第二天一大早又要起来赶着上班,有点没精打采的人。练习后,能调整呼吸,甩去疲劳,唤起身体的能量,让整个人精力充沛,神清气爽。
2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的状态,见重要客户,可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后,血液和氧气充斥大脑,能让整个放松,精神奕奕。
3、腰腹部赘肉多,但又苦于没有时间运动,平时又爱吃,管不住嘴,可以练习瑜伽,让身材变得更好。
适合办公室练瑜伽的动作
适合办公室练瑜伽的动作,在职场中,很多人会因为整天在电脑前工作,导致自己出现腰酸背痛的情况,而这种情况其实可以通过练瑜伽缓解。下面我为大家分享一下适合办公室练瑜伽的动作,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
适合办公室练瑜伽的动作1 适合办公室练瑜伽的动作
一、吉祥式
1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。
TIPS :练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果 :对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
二、一字展胸式
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。
TIPS :练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果: 可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
三、立式展胸式
1、站立,调节呼吸。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
TIPS: 练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
效果 :治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
四、扭体侧三角伸展式
1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。
2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。
3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。
TIPS: 练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
效果 :治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的'扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
五、骆驼式
1、跪立,调整呼吸,放松。
2、双手扶住臀部,向上看。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
TIPS :练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部
效果 :治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
适合办公室练瑜伽的动作2 办公室瑜伽练习注意事项
1、呼吸对于练习瑜伽很重要,在做体式时呼吸一定要深而缓慢;
2、动作要缓慢、有控制;
3、要想完全受益,就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神;
4、在开始练习之前,可以静静地坐一会;
5、注意身体姿势,上身一定要挺直、舒展、放松;
6、瑜伽需要时间来学,动作需要先做几回才会适应;
7、充分享受你的放松时间,减轻压力。
长期在办公室里坐着很容导致身体走样,而且对身体健康十分不利。因此,忙碌工作的你可通过办公室瑜伽来轻松改善身体不适的现象。对此,下面就来介绍一下办公室瑜伽的动作要领。
办公室瑜伽轻松美体的方式虎士瑜伽姿势
方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸(图7)2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼,保持身心轻松意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
上文是关于办公室瑜伽做出的介绍,我提醒:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
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办公室瑜伽健身
办公室瑜伽健身,现代人的压力大,经常一整天都坐在办公桌前工作,忽略了健身,导致身材越来越差不说,也在损害我们的身体健康,以下是我收集的一些办公室瑜伽健身的方法,一起动起来吧。
办公室瑜伽健身11、坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。
2、双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
3、右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依然与右手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向左边倒。
4、与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。
5、回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
6、上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。
7、与上一步是反方向动作,上半身向右侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往右边看。
8、最后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。
办公室瑜伽健身2 一、颈部体位法
做法:
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式
做法:
1、在三角式的`基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法:
1、坐在椅子上,身体保持直立。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
五、椅子前倾式
做法:
1、坐姿,双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
六、站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。
3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
七、椅子骆驼式
做法:
1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。
2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
八、椅子上冥想放松
做法:
1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后,张开双眼。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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