这三个瑜伽动作是可以让我们更漂亮(哪些瑜伽动作能解锁迷人的美腿？)

这三个瑜伽动作是可以让我们更漂亮

运动是我们生活中不可缺少的一部分，不同的运动方式对于我们身体的锻炼效果也是不一样的，但是都是可以使得我们变得强壮和健康，瑜伽也是现在比热门的一种运动了，也是可以使得我们变得美丽，下面就是为大家介绍几招。

1、单脚V字式

坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼气，曲膝下落，回到原始状态。吸气，交替练习。这个方法是可以很好有效的锻炼我们的腹部，而且也是可以很好的促进血液循环。

2、前屈弯腰伸展式

站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。这个瑜伽动作是可以很好有效的锻炼我们的腰部肌肉，是可以让我们的腰部线条更加的苗条。

3、三角伸展式

两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。我们如果是腿部赘肉比较多的话，这个动作是可以很好的减少腿部的肥肉，也是可以促进血液的循环，对于想减肥的人群来说是不错的选择。

上面就是为大家介绍了几个适合夏季瑜伽锻炼的招式和动作，我们是可以利用瑜伽来锻炼全身，也是可以使得全身得到放松和锻炼，对于有效的促进减肥是有不错的效果，所以想要锻炼的朋友就是一定不要错过了。不管是男性还是女性都是适合在夏季利用瑜伽来锻炼身体。

哪些瑜伽动作能解锁迷人的美腿？

美不美全看腿！带你解锁迷人美腿的秘密！

想要瘦腿真的非常难，不是所有人都天生有美腿，还需要后天的训练才可以。

最具代表性的案例可以拿快乐大本营的吴昕来说，在减肥之前，快本的舞台上，吴昕压根没什么存在感，一直是花瓶的存在，安安静静的站在舞台中充当一个摆设，但她的一双大象腿却惹来不少网友的吐槽。

但自从瘦了以后，就气场全开，和潘玮柏CP炒的也很火热，简直美翻了！让不少此前讽刺她的网友都惊叹，也让大家羡慕她的一双美腿，纷纷寻求吴昕的瘦腿秘籍！你看，原本快本上默默无闻的吴昕，通过减肥就让自己晋升为女神，可见美腿的重要性了！

再说，现在是冬天，腿不够直不够瘦，穿个秋裤和打底裤，就会变得臃肿肥胖，很多好看的衣服搭配就不好意思穿，再加工作的原因，久坐堆积了许多的脂肪，让腿部更加肥胖变丑，如果给你一个瘦十斤的机会，你最想瘦哪里？小编的答案肯定是瘦腿！！！

所以今天就为大家介绍一组瘦腿的瑜伽动作，让你全方位瘦腿。让瘦腿不再是梦！

1.幻椅式

幻椅式是108标准的体式之一，是锻炼瑜伽爱好者腿部的体式，通过让练习者像坐在椅子上的练习，锻炼习练者的腿部、脚踝、腹部力量，由此而得名"幻椅式"。也是强壮背部、腰部、手臂的体式。

练习方法：

A. 山式站姿开始，两腿并拢，身体挺直，背部舒缓，肩部下沉，两手放在身体两侧；

B. 屈膝，下蹲，让大腿与地面平行，像是坐在椅子上一样，背部挺直，自然呼吸；

C. 两手举起，过头顶，五指张开，身体前倾，腰部、脊柱延展，胸腔打开，踮起脚尖；

D. 维持体式30秒，放下脚尖站直，回到山式休息。

2.坐立前屈初级式

坐姿前屈初级式，是在坐立前屈式的基础上，降低体式难度的初级变体体式。是一个让所有瑜伽人都可以练习的体式变体，练习效果虽不如标准的坐立前屈体式来得好，但是常练一样可以帮助想要瘦腿的妹子练出维密大长腿。

练习方法：

A. 两腿伸直，并拢，脚跟着地，臀部坐在垫子上，小腿、大腿着地；

B. 背部挺直，髋位摆正，胸腔打开，肩部上提，两手举过头顶，掌心相对，头部摆正；

C. 维持体式30秒，甚至更长时间，可以根据背部、腿部的韧带，进行体式的进阶练习。直到做到坐立前屈标准式。

以上两个体式，每天坚持能够帮助你拉长双腿，让你身形变得更加修长优美哦！

坚持做哪些瑜伽训练能让女性更优雅有气质？

体态优美的女性气质佳，1组瑜伽序列带你摆脱不良体态！

对于大部分女性来说，身材、体态、脸蛋是三大法宝也是最为在意的事，想要成为气质美女，优雅的体态是必不可少的，体态是一个人的内在修养的集中体现，从某一层面来说体态比脸蛋更为重要。然而由于不良的生活习惯、错误的坐姿、"低头族"等，导致大部分女性出现圆肩、驼背、骨盆前倾、含胸等不良体态。

当妹子有这些烦恼的时候，不妨试试这1组瑜伽序列，有助于锻炼脊柱柔韧性，放松肩颈区域，预防驼背等不良体态，增加自身气质。

1、脊柱后弯式

脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。

体式要点：

A.练习者从山式站立体式开始，双腿并拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，肘关节向上，保持平衡。

B.双腿处于并拢状态，脚掌贴地，从髋部开始做后弯的时候，注意髋部向前方推，尾椎骨内收，胸腔打开，肩膀切记不要一高一低。

2、骑马式伸展

骑马式伸展，锻炼脊椎的经典动作，可以有效锻炼脊柱，预防脊椎发生变形，矫正不良体态，灵活关节，消除坐骨神经痛，锻炼身体的平衡力。

体式要点：

A.练习者从站立姿势开始，左腿前跨约2尺宽距离，屈左膝，身体下蹲，右腿呈弓步状使得右大腿与地面尽量保持平行，右膝向后点地，右小腿上抬，双肩打开，脊椎下沉，背部后弯，同时颈部后仰，左手向后上方伸展握住左脚踝处。

B.胸腔打开，放松双肩，勿向上耸拉着，臀部肌肉收紧，注意颈部后仰不宜过度。

3、头手倒立变体

头手倒立变体，倒立体式，可以有效伸展脊柱，放松肩颈，预防不良体态，锻炼腹肌，消除多余脂肪，促进代谢。

体式要点：

A.练习者双膝跪在地面上，屈肘，身体前屈，双手手掌相触撑地，头顶轻触地面放于双臂中间位置，腰部受力，双腿向后上方伸展，双手伸直，屈右膝，右腿持续向头部方向伸展，左脚绷直与地面呈约60度角，保持平衡。

B.头部上仰，背部向后弯曲，保持腹部内收，注意重心点的把握。

驼背含胸毁形象，常练这几个动作，让你体态优美，气质佳。

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