随时随地都可练习的健脑瑜伽(健脑瑜伽体式——站立前弯式)

随时随地都可练习的健脑瑜伽

睡前舒眠瑜伽

单腿跪伸展式

坐在床上，右腿伸直，左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚，前额尽量贴近右腿。

完全呼吸式

取坐姿，挺直脊柱，先缓慢深长地吸气，使胸部吸满空气；再慢慢呼气，排空肺部空气。

晨起醒脑瑜伽

下身摇动式

躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在脑后。上半身保持不动，双膝带动髋部，左右摇动。

放气式

两腿分开，与肩同宽，双腿伸直，上身向下弯曲，头部尽量靠近腿部。

鱼式

仰卧在床上，双腿伸直紧贴床面，双臂自然地放在身体两侧，背部抬高，头顶在床上，坚持—会。

喷泉式

平躺在地板上，双臂在体侧平伸，并与身体垂直，手心向上；双腿分别向身体两侧伸展，尽量与地面平行，脊背紧贴地面，不要抬起。

三角伸展式

站立，双腿尽量打开，左脚向左转90°，上身左倾斜，使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖处。

跪坐叩首式

跪坐于垫子上，臀部放在脚跟上，上身前屈，两手抱住脚，头点在垫子上。

办公室健脑瑜伽

椅上叩首式

坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。

双角式

面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。

健脑瑜伽体式——站立前弯式

【练习次数】

3〜5次

【操作步骤】

1、站立，双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸一口气，将两手往上伸直，全身有向上延长的感觉（图1)。

2、呼气，向下弯腰，抓住小腿后面，一边保持身体不动，—边放慢呼吸，先试着保持10秒钟，然后增加到1分钟。当你固定不动时，会感到臀部被往上拉（图2)。

【健脑功效】

该体式以头朝下为主，加强了头部的血液循环，可以减轻头痛症状，使人头脑清楚，消除疲劳。

注意事项

◎双膝不要弯曲，头、颈部尽量放松。

◎身体重心放在中央，不要让臀部低垂。

健脑瑜伽体式——顶峰式

【练习次数】

3〜6次

【操作步骤】

1、跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。抬高臀部，上半身前倾，两手两膝着地（图1)。

2、吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高，并保持背部挺直。

3、头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。整个过程均需正常呼吸，保持该动作30〜60秒（图2)

。

【健脑功效】

此式能促进血液循环，使心率减慢，消除大脑疲劳，尽快恢复精力。

注意事项

◎练习时，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直。

◎在最后位置时，如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下微微用力移动，以帮助伸展腿部肌腱。

神奇的健脑静态瑜伽

在梵文里，“瑜伽”有结合或和谐的意思，它以形（姿势）、意（冥想）、气（呼吸）为三个基本要素，通过各种联系，达到身心合一、身心平衡的状态和境界，从而使人拥有宁馨的精神世界，让人感到无限的幸福和满足，最终让人获得更多的健康，并具有饱满的精神和健美的身体。

近年来，印度健身根据专项研究表明，练习瑜伽能提高人的记忆力！这是因为在练习瑜伽的过程中，需要集中精神、保持心灵的宁静，从而帮助练习者缓解精神压力，提高记忆力，并集中注意力，集健身与健脑于一体。

瑜伽益智健脑呼吸法

瑜伽理论认为人的精神状态和呼吸有密切关系，不仅心智状态可以通过呼吸表现出来，借以调节呼吸；还可以改善心理状态。近年来瑜伽发展了很多方法来让心智达到良好的状态，我们可以利用这些技巧来最大可能地发展智能。

用脑之前，先把心神平静下来，轻轻闭上双眼，略挺直腰板，用腹部深呼吸几下。用右手一或两只手指，轻轻地挡塞左鼻孔，缓缓地以右鼻孔吸气，由1至4慢慢地默数。然后缓慢地以右鼻孔呼气，由I数到4。

改用左手，这一次轻轻地挡塞右鼻孔，慢慢地通过左鼻孔吸气，以相同时间，同样默数1至4。然后，以同样时间，以左鼻孔呼气。

呼吸冥想法

将注意力集中在自己的鼻孔上，感觉吸入气体时的凉爽气息和呼出气体时的温热气息；也可以将注意力集中在腹部轻微起伏之上，千万不要把注意力集中在沿气管的呼吸进入肺部。在头几周或头几个月的练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数回1。如果中途注意力未能集中，就回到1从头再数。

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