瑜伽和太极拳防治电脑病(科学防疫的内容)

瑜伽和太极拳防治电脑病

瑜伽

瑜伽是防治电脑病的方式之一。练瑜伽时，通过伸展运动来锻炼我们的肌肉，使我们的肌肉得到放松，可以防止颈椎病的发生。练瑜伽可以强化我们人体的力量、耐力以及心肺功能，促进身体健康，增强身体的活力。

此外瑜伽还可以放松我们的大脑，有效缓解脑疲劳。瑜伽还强调感官、身体与有意识的呼吸相配合，这样不仅可以锻炼我们的身体，还可以放松我们的心灵。

在心灵和谐和情感稳定的状态下引导我们改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。这样可以很好地防治电脑忧郁症。

太极拳

太极拳也是防治电脑病很奵的运动方式。

打太极拳时，要求头部要保持“虛领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视；嘴要轻闭；舌抵上颚；颈部要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩部平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘部自然弯曲沉坠，不要僵直或上扬；腕部下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸部舒松微含，不可外挺或故意内缩；背部舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼腰部向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊部要中正竖直，保持身型端正自然。

通过这些基本方式的练习可以锻炼我们的颈椎，手臂腰部等身体部位，有效治疗颈椎病疼痛，舒绥血管，防止手臂麻木，增强人体免疫力。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情结，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”专心于引导动作。

这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，增强大脑的记忆力，缓解电脑带来的脑疲劳。

科学防疫的内容

一、科学防护知识
1、勤洗手，每次洗手至少20秒，用流动的水和肥皂或洗手液。
2、戴口罩，出门必须佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏用纸巾、衣袖遮挡口鼻。
3、不聚会，不扎堆，不到人员密集的场所。
4、多通风，细菌病毒随风而去。
5、忌野味，不吃野味，少去海鲜、活禽市场或农场，去了回来要消毒。
6、吃熟食，食物彻底煮熟后再食用。
7、重查询，关注新确诊病例运行轨迹，做好同程查询，发现问题及时上报。
8、快就医，有干咳、头痛、发热、乏力、呼吸困难，赶快戴上口罩去医院发热门诊，一刻不耽误。
9、不信谣，不传谣，不相信网上来源不明的信息。
10、莫恐慌，新型冠状病毒可防可控可治。
二、科学健康生活
1、规律作息，早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。
2、健康饮食，合理搭配，多喝水，不酗酒，不暴饮暴食、高油高脂。
3、读书学习，充分利用假期时间“补钙”“充电”，反躬自省。
4、多陪老人，秉持传统，多尽孝心，陪伴是最好的孝敬。
5、管好孩子，听从学校安排，线上线下结合学习，多读课外书，带着孩子一起做家务。
6、搞好卫生，定期开展全家“大扫除”，既是防疫需要，也可养成良好卫生习惯。
7、居家锻炼，做一些走步、瑜伽、太极拳等室内活动项目，牢记不扰民。
8、弹性工作，学会居家办公、网上办公，工作生活两兼顾。
9、遵规守纪，模范遵守党和政府各项要求，帮忙不添乱。
10、保持状态，相信疫情一定会被战胜，秉持乐观向上健康良好心态，随时准备冲锋向前，投身到美好生活创造当中。

每天坚持打太极拳会带来什么好处？

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：
首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。
第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。