三个为大脑增氧的瑜伽动作(瑜伽的动作有助于身体调节)

三个为大脑增氧的瑜伽动作

现代医学研究认为，大脑缺氧会严重影响人们的脑力活动，正常的情况下，血液中携带的氧气能够满足大脑普通的思维活动的需要，但脑力活动剧烈时，大脑对氧气的需求量会成倍速增加。

据统计，高考中的考生1个小时内大脑的耗氧量，是一个从事重体力劳动者全身耗氧量的8倍，大脑缺氧，会导致头晕、头疼，思维能力、记忆力、反应能力严重下降，严重的会出现昏厥。

下面给朋友们推荐三个瑜伽动作，在用脑的间隙，练上几遍瑜伽动作，能够促进血液循环，增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，提高工作效率。

托天式

采取站姿，双脚分开与肩同宽，保持头部正直，眼睛微闭，在吸气的同时，双手从两侧抬至胸前，在胸前两手交叉，向外翻掌的同时在双臂的带动下向头上挺举，直至双肘挺直，紧贴双耳，双掌掌心向上，类似于托天的动作。保持这个动作三秒钟，然后呼气的同时，双掌心向下，保持双掌交叉，从头前、胸前这一线向下按压，到腹部后，双手分开，自然落于身体两侧。

小这个动作来源于中国古老的导引术，重点在打通任、督二脉，促进身体前后两大气血通道的畅通，使更多的氧气上行于脑，增强大脑供氧量。

左右扩胸式

采取站姿，双脚分开与肩同宽，闭口，睁眼，用鼻呼吸，在吸气的同时，双手掌心向上，自身体两侧抬至与胸平齐，同时双手分别向左右推出，手掌成立掌，与小臂约成九十度，胸部要有扩张的感觉，保持吸气三秒钟，然后在呼气的同时，双掌收回到胸前，手心向下按压，至腹部后分开双手，自然落于身体两侧。

这个动作重在扩张胸部，强制性的增加肺部的吸氧量，可以加快血液循环，让更多的氧气随血液循行到脑部。

振颤式

采取站姿，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，两臂放松，在吸气的同时，将脚跟抬起，到达最高点保持三秒钟，然后呼气的同时，脚跟落下，带动身体发生振颤，要重点体会身体受到振颤后所产生的放松感觉。

这个动作重在贯通身体上下气血运行的通道，疏通脑部血管的瘀积，可以起到放松身体，清醒头脑的作用。

瑜伽的动作有助于身体调节

瑜伽的动作有助于身体调节

瑜伽的动作有助于身体调节，现在的人每天的状态很差，经常通宵加班，身体的机能跟不上，很容易生病，脸色差，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，可以改善我们身体各个方面的性能，下面就来看看瑜伽的动作有助于身体调节。

瑜伽的动作有助于身体调节1 1、犁式

仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。这样做可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

2、直立深屈体姿势

直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

3、猫弓背姿势

双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。

4、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

5、元宝收腹（也称两头起）

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

瑜伽的动作有助于身体调节2 1、婴儿式

（1）金刚坐坐于地面上

（2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上

（3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸

（4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

注意事项：膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖处。

功效：

（1）柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

（2）完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

（3）有助于缓解后腰的僵硬，平静心灵，舒松神经，消除后背的僵硬。

2、树式

（1）山式站立，屈左膝，将左脚踝放于右大腿内侧，左膝向外打开

（2）吸气，双手胸前合十

（3）呼气，髋部向外打开，双肩下沉

（4）吸气，延展脊柱

（5）呼气，松开双手，放下左脚，还原山式。（动作相同、对侧练习）

注意事项：

（1）屈膝的腿，脚后跟与肚脐在一条线上

（2）髋部保持中立位

（3）屈膝的'腿，左脚掌与右大腿内侧相互对抗。

功效

（1）锻炼两腿各个关节，锻炼脚踝、脚趾、膝盖，髋关节、肩关节、肘关节

（2）增强两腿和双脚的柔韧性

3、摊尸式

（1）仰卧于地面上，打开两臂与身体约15厘米，掌心向上

（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外

（3）头部和脊柱成一条直线

（4）闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作

注意事项：

（1）如有不适，可在头部下面垫一个薄枕头或者毛毯

（2）确保头部不向任何一边倾倒：

（3）在结束练习过程中，绝对不要移动身体，因为哪怕是最轻微的移动也会干扰练习

（4）觉知自然的呼吸，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势

功效

（1）能够放松整个心理、生理系统

（2）赶走身心的疲惫

（3）能够培养身体觉知

（4）当身体完全放松时，对心意的觉知增强，有助于达到制感境界

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

瑜伽每天必练的基本功

瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了！如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作，一起来学一学。

瑜伽每天必练8个动作

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式

1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

4、重复2-3步。

此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

瑜伽动作2:蝴蝶式

蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

瑜伽动作3:牛面式

（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

瑜伽动作4:鸽子式

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

瑜伽动作5:开髋深蹲式

双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

瑜伽动作6:脊柱扭转式

强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

瑜伽动作7:倒立姿势

倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。

瑜伽动作8:双角式伸展

双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。

在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。

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