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中式瑜伽八段锦

时间: 2023-03-21 12:38:51

中式瑜伽八段锦

八段锦是我国古代的一种健身方法,传说是由北宋的岳飞根据古人导引术创编的。现代人研究发现,八段锦与印度的古老瑜伽术有异曲同工之处,瑜伽注重肢体锻炼与心灵修炼相结合,要求通过呼吸来调整身心合一。

而八段锦有八个动作,也讲究通过意念和呼吸来配合肢体的拉伸俯仰,来达到心与意合,意与气合,气与身合。八段锦与瑜伽有着同样出色的养生保健功效,目前被国家作为向全国推广的健身方法之一。

八段锦的动作及健身作用

八段锦共有八个动作,整体动作简单易行,舒展优美,每个动作既能锻炼筋骨和肌肉,又能刺激相关的经脉,起到畅通气血、调养脏腑的作用。

现代医学研究认为,八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统及运动组织和器官都有着显著的保健功效。

第一个动作,双手托天理三焦,可以疏通三焦经和心包经,改善胸部及脾胃血液循环,治疗胸闷、胃胀等问题。

第二个动作,左右开弓似射雕,疏通肺经,解决呼吸系统问题。

第三个动作,调理脾胃单臂举,疏通脾经和胃经,健脾养胃。

第四个动作,五劳七伤向后瞧,疏通冲脉、带脉和胆经,治疗疲劳性肌肉和骨骼损伤。

第五个动作,摇头摆尾去心火,刺激心包经、心经和小肠经,主治心血管疾病。

第六个动作,两手攀足固肾腰,打通肾经和膀胱经,可补肾固精,强筋骨壮腰力。

第七个动作,攥拳怒目增气力,可疏通肝经和胆经,养护肝胆,补血理气。

第八个动作,背后七颠百病消,重点疏通任督二脉,畅畅通气血,调整全身阴阳平衡。

八段锦的意念与呼吸

八段锦像瑜伽一样注重呼吸、意念和动作的配合,它的呼吸采取腹式呼吸,要求每一吸都要腹部膨起,每一呼腹部塌下,对意念的要求是意沉丹田,丹田在肚脐下一寸三分之处,意守丹田,可以促进腹式深度呼吸的形成,让身体获得更多的氧气,促进血液循环,更可以按摩腹部经络,激发生命的原动力,增强养生效果,意守丹田还有助于重心下移,增强身体的平衡。

练八段锦一个月后,身体会出现哪些变化?

八段锦属于我们老祖先的精华存留,古时候导引术之一。做为导引术就具有养神、练气和引气的作用,而颈椎骨的疼痛和相关的经穴都是息息相关的,能够通脉达络。而练八段锦具备异曲同工之妙,能增强气血的活跃性,给颈椎骨充能、换肝,活性骨关节,提高骨关节协调能力和柔韧度。一样,人体内的气也有它该有的运作路面。常言道“疼则堵塞,细则不痛”,我们通过当然增强的气感,渐渐地输通大家阻塞或狭小的颈椎骨经络和穴位,就起到了健康保健的作用。

我彻底好是在一次上班的时候,突然间,从背部肩甲位置,忽起一股清爽所感,由下而上,穿过颈椎骨,那时候说不出的舒适感,从这一刻起,颈椎痛的毛病不会再拥有。一样,人体内的气也有它该有的运作路面。常言道“疼则堵塞,细则不痛”,我们通过当然增强的气感,渐渐地输通大家阻塞或狭小的颈椎骨经络和穴位,就起到了健康保健的作用。我彻底好是在一次上班的时候,突然间,从背部肩甲位置,忽起一股清爽所感,由下而上,穿过颈椎骨,那时候说不出的舒适感,从这一刻起,颈椎痛的毛病不会再拥有。

八段锦是健身锻炼好内功心法。从我本身锻练而言,调节心魄入静,全身放松,带上吸气做每一式。潜意识伴随着动作的定义抻拉翻转,使身体伸展灵活,增加肺活量。具体的说不出来,坚持练习,还是不错的,合适家中训练,不需要太大容量。仅仅马步姿势比较频繁,年纪大的人一开始练有点儿费劲,马步下蹲力度要从小到大。

一开始练,我是那种人体比较弱的,剧烈的运动承受不了,之前断断续续的练一点瑜伽健身,觉得也挺有用的,关键是坚持不了,有很多姿势做做去也做不规范,对我来说也挺困难的。刚刚接触八段锦和易筋经,早晨练八段锦,在下午练易筋经,夜里有空就继续做2个瑜伽体式。这俩我国气功师我感觉很亲切,每一次只需花十几分钟,也不要协助哪些器材,很简单。八段锦是一项很好的运动健身,它不像其他健身运动运动强度这么大,但是对于提高心肺功能和心血管功能有出乎意料的益处。

武术太极瑜伽八段锦之类的还有什么

五禽戏、易筋经。
武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体,亦可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障,是当代传统武学艺术的一种展示。

八段锦五禽戏瑜伽 练哪个好

首先要估量一下自己的体质与年龄~
八段锦对人体四肢的柔软度要求不高,针对人体的五脏六腑调理是有用的!
五禽戏瑜伽(第一次听到).
五禽戏是对练习的人要求比较高的,闪躲腾挪都要快速,容易受伤!
瑜伽是意念为主,先练静心再练肌肉筋骨协调!
选择一项先试试咯~:)

瑜伽六段能干什么

此功动作,采自《易筋经》和站式八段锦,如与床上八段锦配合着做,功效更大、更全面。床上八段锦主要是按摩全身,而此六段瑜伽则能增强肢体和内脏的功能。
练时宜心静神凝,意守肚脐。呼吸要随动作保持自然,最好是用鼻呼吸,也可在吸气时舌舐上腭,呼气时舌放下,这样可多生津液,兼能助气。练完以后,口中津液务必咽下。
第一段 伸手便把洞门关(启动)
两脚站成内八字形,两脚间隔如肩宽,上体放松,腿徽屈,臀内收,腰伸直,上虚下实,眼向前平视,意守肚脐。
这是做六段功始终要保持的姿势,务必做好。如果体弱,力不胜任,也可两腿直立或自由站立。
两臂沿上体慢举齐胸,然后再向前平仲,两掌竖立,五指并拢,两掌心向前,状如关门。然后保持此姿势,两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次:臂部肌肉一紧一松,微有抖动,但臂直伸的姿势和位置不变,只使暗劲。
此功可使两手和两臂的经络气血畅通,增强手臂肌肉关节的功能,兼有益于肝脏和两眼视力。
第二段 两手分开月儿圆(耸肩)
两臂从前势转为两侧平举,掌心向上。保持此姿势,两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次,肩部稍有耸动,但两臂侧平举的姿势和位置不变。
此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性,滑利肩关节;能活动颈部,防颈椎病,有利于改善大脑的血液循环。
第三段 轻轻葫芦向下按
两手由前势收回胸前,然后沿上体和两腿自然下垂,掌心向下,手指向两侧平伸。保持此姿势,用暗劲向下按动10次。按动时,假想两手下似有葫芦,但臂仍伸直,只肌肉暗中收缩用力。
第四段 老汉下腰去摸丹
腰和腿保持正直,上体前倾,两手掌心向下。保持此姿势,左右交互向下摸10次。摸时务须顺其自然,切勿使拙力。此功有助于强腰健肾。
第五段 双手托起太行山
两手由前势变成手心向上,手指微屈,如捞重物状,慢慢向上提至两乳部,手指伸直。然后两手手指各向外侧转动,手心仍保持向上,边转边举至头顶,两臂伸直,相距如肩宽,再转成手指相对,掌心向上。
保持此姿势,用暗劲向上托动10次。此功对调整三焦有良好的作用。
第六段 左右抓带到胸前
两手由前势变为轻握拳,右手向前下方平伸,用力如抓物状收回乳部,再换左手向前下方平伸用力抓;以此前抓姿势(此后就不必再自上方向前下方抓,而直向前抓),左右手交替各抓10次。

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