中式瑜伽八段锦

中式瑜伽八段锦

八段锦是我国古代的一种健身方法，传说是由北宋的岳飞根据古人导引术创编的。现代人研究发现，八段锦与印度的古老瑜伽术有异曲同工之处，瑜伽注重肢体锻炼与心灵修炼相结合，要求通过呼吸来调整身心合一。

而八段锦有八个动作，也讲究通过意念和呼吸来配合肢体的拉伸俯仰，来达到心与意合，意与气合，气与身合。八段锦与瑜伽有着同样出色的养生保健功效，目前被国家作为向全国推广的健身方法之一。

八段锦的动作及健身作用

八段锦共有八个动作，整体动作简单易行，舒展优美，每个动作既能锻炼筋骨和肌肉，又能刺激相关的经脉，起到畅通气血、调养脏腑的作用。

现代医学研究认为，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统及运动组织和器官都有着显著的保健功效。

第一个动作，双手托天理三焦，可以疏通三焦经和心包经，改善胸部及脾胃血液循环，治疗胸闷、胃胀等问题。

第二个动作，左右开弓似射雕，疏通肺经，解决呼吸系统问题。

第三个动作，调理脾胃单臂举，疏通脾经和胃经，健脾养胃。

第四个动作，五劳七伤向后瞧，疏通冲脉、带脉和胆经，治疗疲劳性肌肉和骨骼损伤。

第五个动作，摇头摆尾去心火，刺激心包经、心经和小肠经，主治心血管疾病。

第六个动作，两手攀足固肾腰，打通肾经和膀胱经，可补肾固精，强筋骨壮腰力。

第七个动作，攥拳怒目增气力，可疏通肝经和胆经，养护肝胆，补血理气。

第八个动作，背后七颠百病消，重点疏通任督二脉，畅畅通气血，调整全身阴阳平衡。

八段锦的意念与呼吸

八段锦像瑜伽一样注重呼吸、意念和动作的配合，它的呼吸采取腹式呼吸，要求每一吸都要腹部膨起，每一呼腹部塌下，对意念的要求是意沉丹田，丹田在肚脐下一寸三分之处，意守丹田，可以促进腹式深度呼吸的形成，让身体获得更多的氧气，促进血液循环，更可以按摩腹部经络，激发生命的原动力，增强养生效果，意守丹田还有助于重心下移，增强身体的平衡。

练八段锦一个月后，身体会出现哪些变化？

八段锦属于我们老祖先的精华存留，古时候导引术之一。做为导引术就具有养神、练气和引气的作用，而颈椎骨的疼痛和相关的经穴都是息息相关的，能够通脉达络。而练八段锦具备异曲同工之妙，能增强气血的活跃性，给颈椎骨充能、换肝，活性骨关节，提高骨关节协调能力和柔韧度。一样，人体内的气也有它该有的运作路面。常言道“疼则堵塞，细则不痛”，我们通过当然增强的气感，渐渐地输通大家阻塞或狭小的颈椎骨经络和穴位，就起到了健康保健的作用。

我彻底好是在一次上班的时候，突然间，从背部肩甲位置，忽起一股清爽所感，由下而上，穿过颈椎骨，那时候说不出的舒适感，从这一刻起，颈椎痛的毛病不会再拥有。一样，人体内的气也有它该有的运作路面。常言道“疼则堵塞，细则不痛”，我们通过当然增强的气感，渐渐地输通大家阻塞或狭小的颈椎骨经络和穴位，就起到了健康保健的作用。我彻底好是在一次上班的时候，突然间，从背部肩甲位置，忽起一股清爽所感，由下而上，穿过颈椎骨，那时候说不出的舒适感，从这一刻起，颈椎痛的毛病不会再拥有。

八段锦是健身锻炼好内功心法。从我本身锻练而言，调节心魄入静，全身放松，带上吸气做每一式。潜意识伴随着动作的定义抻拉翻转，使身体伸展灵活，增加肺活量。具体的说不出来，坚持练习，还是不错的，合适家中训练，不需要太大容量。仅仅马步姿势比较频繁，年纪大的人一开始练有点儿费劲，马步下蹲力度要从小到大。

一开始练，我是那种人体比较弱的，剧烈的运动承受不了，之前断断续续的练一点瑜伽健身，觉得也挺有用的，关键是坚持不了，有很多姿势做做去也做不规范，对我来说也挺困难的。刚刚接触八段锦和易筋经，早晨练八段锦，在下午练易筋经，夜里有空就继续做2个瑜伽体式。这俩我国气功师我感觉很亲切，每一次只需花十几分钟，也不要协助哪些器材，很简单。八段锦是一项很好的运动健身，它不像其他健身运动运动强度这么大，但是对于提高心肺功能和心血管功能有出乎意料的益处。

武术太极瑜伽八段锦之类的还有什么

五禽戏、易筋经。
武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化（武化）方式，是人类物质文明的导向和保障，是当代传统武学艺术的一种展示。

八段锦五禽戏瑜伽 练哪个好

首先要估量一下自己的体质与年龄~
八段锦对人体四肢的柔软度要求不高,针对人体的五脏六腑调理是有用的!
五禽戏瑜伽(第一次听到).
五禽戏是对练习的人要求比较高的,闪躲腾挪都要快速,容易受伤!
瑜伽是意念为主,先练静心再练肌肉筋骨协调!
选择一项先试试咯~:)

瑜伽六段能干什么

此功动作，采自《易筋经》和站式八段锦，如与床上八段锦配合着做，功效更大、更全面。床上八段锦主要是按摩全身，而此六段瑜伽则能增强肢体和内脏的功能。
练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸气时舌舐上腭，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完以后，口中津液务必咽下。
第一段 伸手便把洞门关（启动）
两脚站成内八字形，两脚间隔如肩宽，上体放松，腿徽屈，臀内收，腰伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。
这是做六段功始终要保持的姿势，务必做好。如果体弱，力不胜任，也可两腿直立或自由站立。
两臂沿上体慢举齐胸，然后再向前平仲，两掌竖立，五指并拢，两掌心向前，状如关门。然后保持此姿势，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。
此功可使两手和两臂的经络气血畅通，增强手臂肌肉关节的功能，兼有益于肝脏和两眼视力。
第二段 两手分开月儿圆（耸肩）
两臂从前势转为两侧平举，掌心向上。保持此姿势，两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有耸动，但两臂侧平举的姿势和位置不变。
此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性，滑利肩关节；能活动颈部，防颈椎病，有利于改善大脑的血液循环。
第三段 轻轻葫芦向下按
两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸。保持此姿势，用暗劲向下按动10次。按动时，假想两手下似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉暗中收缩用力。
第四段 老汉下腰去摸丹
腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下。保持此姿势，左右交互向下摸10次。摸时务须顺其自然，切勿使拙力。此功有助于强腰健肾。
第五段 双手托起太行山
两手由前势变成手心向上，手指微屈，如捞重物状，慢慢向上提至两乳部，手指伸直。然后两手手指各向外侧转动，手心仍保持向上，边转边举至头顶，两臂伸直，相距如肩宽，再转成手指相对，掌心向上。
保持此姿势，用暗劲向上托动10次。此功对调整三焦有良好的作用。
第六段 左右抓带到胸前
两手由前势变为轻握拳，右手向前下方平伸，用力如抓物状收回乳部，再换左手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿势（此后就不必再自上方向前下方抓，而直向前抓），左右手交替各抓10次。

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