练习瑜伽经常会遇到哪些误区

练习瑜伽经常会遇到哪些误区

在练习瑜伽前、中、后，有的人会遇到一些话题，这些话题往往是进入了瑜伽的误区，为了避免让大家进入误区，祝由网天然养生专家为您介绍“练习瑜伽经常会遇到哪些误区 ”，大家看了介绍以后，不要在进入误区了，要好好的练习瑜伽。

误区1.身体柔软的人才适合练习瑜伽，祝由网天然养生专家说非身体柔软的人也是可以练习瑜伽的，因为练习瑜伽可以让身体变得柔软，所以这样的误区大家不要相信，瑜伽讲究的是适度即可，只要达到理想的效果即可。

误区2.瑜伽是一种减肥运动，练习瑜伽有减肥的效果，此外，还有健身、健心、感知事物的效果，所以练习瑜伽不单是减肥了，还能够帮助调节内分泌、减缓疲劳和压力、治疗和辅助治疗疾病等等，将瑜伽认为减肥的观点不完全。只能说练习瑜伽的目的之一是减肥。

误区3.瑜伽是女性化的运动，练习瑜伽并非女性的专利，有的男性也练习，而且瑜伽最初的练习者就是男性，在当今欧美的瑜伽大师基本上都是男性，虽然现在瑜伽在女性群体中受到欢迎，但男性也是可以练习的，所以男性们不要有顾虑，大胆的去练习瑜伽吧。

误区4.瑜伽需要团体练习才有氛围，练习瑜伽不在于氛围，而在于自我修习的方式，在练习瑜伽的时候要全身心投入，这样起到的效果才好，不是说人多了练习才有效果，这是一种错误的想法。

练习瑜伽经常会遇到哪些误区，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，祝由网天然养生专家说练习瑜伽不要有太多的想法，但是一定要彻底的了解瑜伽以及一些知识，这样才能够更好的去练习瑜伽，在练习瑜伽的时候一定要专注、用心。

让无数瑜伽人中招的误区有哪些呢？要注意什么？

经常练习瑜伽对身体有很多好处，可以让你变美，变瘦，有气质，但是并不是每个人练习瑜伽都会有这样的结果，但是任何事物都有两面性，瑜伽也是一样的，如果练习瑜伽的方法不对，出现以下几个误区，不但不会对身体产生积极的影响，还容易让你受伤。

所以为了避免受伤，

练瑜伽，一定要避免走进这6大误区！

一味追求高难度体式

现在很多练习瑜伽就是为了追求看起来体式很优美的高难度动作，如果基础的体式没有做好就去跳转高难度动作，很容易受伤。瑜伽是一个享受的过程，而不是一味的追求高难度动作，如果只想练习高难度的体式，很容易受伤，所以还是从最简单的动作开始，简单的体式真正的做到位，才能避免受伤。

不重视呼吸

不专注

不用辅具

许多练习瑜伽的学员平时很少用辅具，因为觉得练瑜伽用辅具表示自己还很弱，体式做不到位，然后强硬的拉伸自己的身体，这种想法是错误的，经常使用瑜伽带、瑜伽砖等辅具可以帮助我们找到体式的正位和力量，加深体式的练习，避免受伤。

不热身

我们都知道跑步或者剧烈运动前都需要热身，但是很多人认为瑜伽不是剧烈运动，所以不重视热身。瑜伽虽然是一个舒缓型的运动，但是在练习前也需要热身，热身可以提高各个关节的灵活度，激活肌肉，可以让体式做的更加深入，如果不热身直接练习瑜伽，会增加受伤的概率。

在家看着视频练习，不用去瑜伽馆

现在网上直播的课程越来越多，很多人觉得练习瑜伽没有必要去线下，跟着线上的老师练习就可以了，丫头建议千万不要有这种想法，如果没有一点瑜伽基础，没有上过专业的瑜伽课，盲目的在家练习瑜伽，不知道如何发力，也不知道自己的体式是否正确？这样长期以往很容易出现瑜伽伤。

瑜伽减肥有哪些误区呢？

瑜伽减肥，是很多女性都会选择的方式。有些女生虽然天天练瑜伽，但是一段时间之后身材却没有什么变化，这应该是进入了瑜伽减肥的误区，那么瑜伽减肥有哪些误区呢？我们要多注意什么呢？一起来看看吧。

瑜伽减肥最典型的四大误区

1.热身越剧烈就越充分？

瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。

2.流汗越多越减肥？

瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

3.动作越高难度就越好？

瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4.动作漂亮就行？

自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

关于瑜伽减肥的一些错误观念

1.只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

虽然练习瑜伽，身体可以变得柔软起来，但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽，所以练习瑜伽的时候，只需要讲求适度即可，并不需要追求动作完成的幅度大小。

2.瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的，是动静的结合，所以它最讲究的就是能量平衡，用呼吸来达到带动身体运动的目的，并不是简单的拉伸动作。

3.瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎，但并非女性的专利，其实男士需要的话，也可以利用瑜伽来放松身心，以缓解压力。

4.每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5.练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

瑜伽健身注意事项

1.释放压力

在进行瑜伽健身的过程中，首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言，人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现，越放松维持一个姿势的时间会更久。

2.良好心态

由于刚刚学习瑜伽的关系，所以常常会练习很多重复的动作，不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大的压力，只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好，不需要过于的紧张。

瑜伽初学者常见的误区有哪些

下面，我们列出十条常见的错误，希望大家在练习中注意规避。

一 不了解身体，不按运动医学的要求练习，为了动作而动作

欲在修习中取得成就，必须对生理与医理有所了解，中国古典医学的《内经》以及《难经》，乃至现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。

只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。

当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。

比如，当你做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如蹲功，战士系列，腰转动功，新月，跃进等动作。请一定注意膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。

当做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇、上狗等动作时，请一定注意，我们要做的不是要让你向后弯成多大，而只是为了灵活一下关节与肌肉。

动作时一定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在动作中让双肩耸起，感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉，不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。

在伸展腿和臂时，不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤，

在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。

在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症，

尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。

双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包，通和气脉。

二 一味伸展，忽视肌力肌耐力练习

说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动。很多课程也是一味伸展再伸展。在这里，先让我们看看过软的身体会造成什么样的后果。

举个例子来说，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面。让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体。骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。

如果现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

三 死记硬背动作与呼吸地配合，易引发身体不适

瑜伽体位与呼吸的配合是有讲究的。

比如当我们做鱼，骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要求呼气。

如果不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。

因为猫功的标准训练会配合不同的收束法，所以我们会在吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。

至于铲斗，炮弹等训练，本来就是动态调息，动作是为了强化呼吸效果的，当然不能出错。

如果动作发力时收缩腹肌，当然会呼气配合，如果动作配合意念导引，比如做肩肘功双肘屈起时引导意念吸气，所有的能量收入身体，双肘伸直时引导意念呼气，呼出所有的烦恼，这样也需要动作配呼吸，但是转转手腕，脚踠，做做肩肘旋转也一定要呼吸与动作配合就有点形而上学了，

而且，对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作，因为这些朋友对身体的控制感很弱，一定要他们配合呼吸，只会引起沮丧，憋气等身体的不适应，这些朋友的课上不宜过度强调呼吸与动作的配合，

而应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。

当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸地朋友，可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间慢慢体味。

四 新课程层出不穷，练习者盲目跟风

现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，越来越多，流程，高温，力量，循环，阿斯汤加，阴瑜伽，笑瑜伽、节奏瑜伽直到办公室，纤体，速瘦甚至孕妇瑜伽也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。

很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。

可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。

事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽，

可是当我们腾空跃起却发现地心引力对身体的控制远超过本该支配身体的自己，当我们看到别人电光火石间了了分明完成动作，到了自己却只能一路含糊直接定型，很明显，我们还不适合这个课程，

瑜伽本是阴阳平衡，天人合一，强调阴与阳，可能只会对原来失衡的身体有帮助，可是对原本平衡的身体呢，适得其反。

有的女生一直以来都保持的瑜伽的练习，怀孕了后，当然也不想放弃瑜伽练习，

可是孕期身体激素的分泌一切以胎儿的降生为重，什么耻骨松驰激素，各种雌激素，孕激素，让身体的肌肉韧带越来越松，要不怎么让越来越大的宝宝住在妈妈肚子里。身体姿态改变，腰椎曲度前推，平衡训练想也别想，这个时候的伸展训练还是免了吧，否则耻骨分离，腹直肌分离之类的毛病可不好受。

产后训练，练习使身体产生的乳酸会影响母乳的口味，能开始的训练也大多都是改编版，这可不是什么教练都能教的课，有些练习不适合。

诸如此类，作为练习者要学会的是只选对的，否则受伤的是自己。

五 认为汗流浃背，大耗体力才是能减肥，有效果的练习

瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。

所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。更不是有效减肥的首选。

按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。

所以在这种状态下，我们即没养生，也没有效减肥。反而是运动时呼吸稳定地练习减肥效果更好。

按照中医养生理论而言，血汗同源，汗为心之液，血为气之母，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，实在得不偿失。反而是呼吸平稳，薄汗微濡的状态最好。

六 什么样的身体状态都能练瑜伽

说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。

血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症），不适合瑜伽团体体位课训练。

七 认为坐在那里看心里的“幻灯片”就是冥想

很多朋友认为盘坐在那里，听讲台上的老师念“散文”，然后在自己脑子里给老师的散文来个诗配画，就是冥想了，这样充其量是半催眠，或者只是试图用一些积极地画面取代一些消极地思想情绪的心理治疗，

但是，当越来越沉溺于这些图画，越来越觉得这种图画身临其境时，这也变成了一种危险的治疗。自我开始被蒙蔽。

事实上，当我们的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意识的引导下向一个方向流淌时，冥想就开始形成了。

对于是否进入冥想状态，有一个简易标准：思想是不是休息。

当思想缺席时，我们就开始了冥想，可是这并不是一件容易的事情，思想的活跃程度是不可思议的。当我们跟着思想驰骋时，我们便开始以幻为真，迷失自我了。

记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做，这门功课就是自我认知，也就是，不管心头流过什么画面，不管什么样的情绪和感觉光临。都要对自己说，我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。那只是一幅画，一个幻想，那只是掠过天空的云朵一样的情绪，让它静静飘过，心境的天空不会被它污染。

不要执着于心中流过的任何画面和情绪，不管它们多美好或者多幸福都要知道，它们都是心之幻象。不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想境界。

八 不知内容，不明原因，盲目唱诵。

其实唱诵也是达成冥想的方法之一，但是不同的唱诵思想性，目的性不尽相同。唱诵简单的分类：

一是类似佛家净土宗佛名唱诵的圣名唱诵。

比如哈里奎师那，玛丹那-摩呵那，茹达茹妮等等配上各种旋律的歌唱，是宗教性最强的唱诵，就象佛名唱诵的要求一样，在唱诵时要做到念念相随，沉浸其中。

二是吠陀唱诵。

有点象旧时私熟里的长声诵读，比如现在瑜伽课上常用的吠陀之心，吠陀之母，和平的祈祷，导师与学生等等。

这些诵唱一方面是出于礼仪，一方面为牢记吠陀教诲。

三是通过声音的修为。

就象中医认为角徵宫商对着肝心肺肾，春夏秋冬等看法一样，瑜伽认为，不同的声音对应相应的脉轮，在练习时把注意力放在不同的声音与部位上可以产生良好身心效果，并可以快速达到冥想状态，

举个例子，很多人念阿（e）弥陀（佛），可是在这种配合声音的修行里，念诵的发间是阿（a）弥陀（da）佛。

因为阿（e）是喉轮音而阿（a）是心轮音，而喉轮有执着轮回的转化作用，所以不可读e。

而意识随声音在脉轮上转移，也是佛教冥想中所谓“顽空定”的方式，在瑜伽中也有大师通过教习AUM的唱诵使学生达致冥想状态的例子。

九 刚接触瑜伽就练呼吸，腹式呼吸训练只有吸气小腹起涨，呼气小腹回缩这两句话

呼吸训练是瑜伽八支的第四部分，在体位之后。

这是因为瑜伽认为人体有七万两千条经络，而在出生后第五天，这些经络就开始以平均每天大概两条经络长度的速度堵塞，全部经络堵塞那天就是人自然死亡的日子，

因为人们不知因循自然规律生活养命，致使经络堵塞速度过快，所以人类很少有人尽天命，度百岁乃去。而是早早地结束了人生之旅。

瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。

所以，呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面，也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。

在呼吸练习中，最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨，呼气，小腹回缩这么简单地教学。

一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤，从学习呼吸自觉和如何呼气开始，循序渐进。

十 一上课就调息

一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后，冥想之前的。原因如下：

一、身心同周围环

境不和谐时体位训练尚不能开始，何况调息训练呢。

二，调息在瑜伽八支中排在体位之后，原因在上一个说明中已经讲过。

三，在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则，就会伤及身体，情绪等各方面。