练习瑜伽时候如何找准平衡点(瑜伽以下五大误区一定要避免)

练习瑜伽时候如何找准平衡点

当开始练习瑜伽的时候，有些人会坚持下来，有些人会半途而废，想要练习瑜伽其实不是一件难事，只要持续、平衡、感觉、爱上就会很容易的练习好瑜伽，那么具体要怎么做呢，接下来，祝由网天然养生专家为您详细的讲解。

1.练习瑜伽要感觉练习瑜伽有一个诀窍那就是感觉，只要随着感觉去呼吸，去做运动(肢体扭转、后仰、折叠、前弯等等)，去做施力、放松、按摩、伸展、压挤等等，这样感受着过程去练习。

2.练习瑜伽要平衡：在练习瑜伽的时候要采取平衡是是非常重要的，因为有了平衡才有健康的身心，才有坚固的栋梁，因此练习瑜伽的时候做了左边别忘记右边，做了后弯记得也要前弯，这样练习才正确。祝由网天然养生专家说均衡对健康是很重要的，只有平衡了身心才会稳固。

3.练习瑜伽要持续：在练习瑜伽的时候不要有两天晒网的态度，不然是不会有美丽的身材、健康的身体的，所以坚持是练习瑜伽的一种心态，其实坚持一件事情不适难事，只要下定决心，相信就会有很好的效果，但是要注意别一下子太贪心!要合理的安排练习的时间、次数，这样才能够有效。

4.练习瑜伽要爱上：爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在练习的时候可能会有受伤的情况，可能会打退堂鼓，祝由网天然养生专家说要自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这样就会慢慢的爱上瑜伽。

练习瑜伽时候要感觉、要平衡、要持续、要爱上，想要青春、美丽、健康，那就要付出，练习瑜伽让您更加的美好，但是要注意练习瑜伽的度，不可盲目的进行，最好找一位专业的人士帮助指点，也可以去一些机构跟大家一起学习。

瑜伽以下五大误区一定要避免

瑜伽以下五大误区一定要避免

瑜伽以下五大误区一定要避免，练瑜伽是当前众多 们所追求的健身运动方式，通过瑜伽不仅可以让自己得到完美的身姿，还可以让自己变得更加的魅力动人。现在分享瑜伽以下五大误区一定要避免。

瑜伽以下五大误区一定要避免1 误区一： 刻意呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

改正：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

误区二：强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

改正：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习每个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾或瑜伽道具来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

误区三：不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

误区四：太在乎动作的完美

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

改正：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽 力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的'动作一样达到了效果。

误区五：以为动作不到位

你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

改正：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

瑜伽以下五大误区一定要避免2 常见练习瑜伽误区大纠正

瑜伽减肥的关键是“平衡”

在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。

所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。

瑜伽不只属于健身房

杨老师表示，瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。

所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，“你吃饭时举起筷子是，就连你平时呼吸也是瑜伽。”

练瑜伽也要“对症下药”

很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只根据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，如果缺乏对自己身体的了解，盲目地练习一些动作，反而会有副作用。

杨老师建议，人们在练习瑜伽时要“对症下药”，比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作；而如果一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作；

而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，如果，食欲不振的话，就要避免，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。

常见练习瑜伽误区大纠正

瑜伽动作并非越难效果越好

很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作，觉得难度越大，“药效”越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能，在杨老师看来，这些心态都不可取。杨老师表示，越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越容易到位，对人体的锻炼效果才越好。

而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性，忽略了循序渐进的规律，没有经过基础锻炼的就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些“瑜伽病”。实际上，如果把简单的动作做得非常好，很多高难度动作也会“水到渠成”地做出来，学员们大可不必“拔苗助长”。

瑜伽练习固定时间效果好

对于练习瑜伽一年以上的同学，杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够，养成相同时间练习瑜伽的固定规律，会起到更好的效果。而对于最好的时间段，杨老师表示，除了晚上9点至11点，这个人体的低潮期外，瑜伽在任何时间练习都可以，对人体都有很好的帮助。

天天养生提供“常见练习瑜伽误区大纠正”阅读，如果你很喜欢这些分享的“常见练习瑜伽误区大纠正”内容，希望你通过“常见练习瑜伽误区大纠正”，找到通往健康之路的金钥匙。

瑜伽练习时有哪些要点？

瑜珈练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜珈姿势最主要的两个方面是稳定和舒适，找到每个动作中身体感觉最舒服的部位并彻底放松，但是注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿势一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。

有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。

在练习瑜珈时，思绪不要到处游移，把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。

瑜珈姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。

大部分瑜珈姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。

瑜伽鹤立式做不来，需要怎么的身体素质才能做得来？我是初学者

平衡点没有找到，这个姿势不要求很强的手臂力量，在做的时候，收紧核心部位肌肉群，尽量打开膝盖，呼吸保持深长，克服一定的心理恐慌，就能做到。
个人认为，瑜伽作为调节身体机能的运动，不用以会做多少姿势，能做多难的姿势为目标，就瑜伽本身而言没有初中高级体式，都是后来人为了设立所谓的考级标准定出来的，做瑜伽的时候要考虑自己当时的身体状况和心理状态，力求平稳，循序渐进就可以了。
加油吧：）

瑜伽初级动作图解

1 克尔史那式动作图解此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。

动作过程

步骤一：自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，让脚趾朝右并将脚跟提起，髋骨向左摆动。

步骤二：双臂抬到右边，想象自己在吹笛子，右手掌心朝着胸部，心情十分愉悦，嘴角上扬，保持姿势20秒。

步骤三：慢慢将左小腿上滑至某个平衡点，继续均匀呼吸，保持动作15秒，然后放下脚，回到地上。双臂自然垂放在身体两侧。然后重复另一边作此动作。

结束动作：双脚并拢，闭上眼，放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖。

注意

动作时要想象自己现在特别开心，精神十分放松。

2 磨豆式动作图解此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。

步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。

步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。

步骤三：向后倾，接着向左转。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈，以髋部和腰部为支点，重复6-10次，接着换方向。

结束动作：回正后放下手臂，以莲花式坐姿，闭眼休息15秒。

注意

练习过程中保持手臂与地面平行，并保持腰背平直。

3 简易箭式动作图解此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。

动作过程

步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。

步骤二：右脚向上斜伸出去，挺直膝盖，脚用力压着手。挺直腰板，拉长整个脊柱，深呼吸扩张胸部。保持脊柱上体，向后倾，抬起左脚，用臀部保持身体平衡，后腰向前推送，坚持动作30秒。重复另一侧动作。

结束动作：回到初始动作，手臂环抱双脚，将额头贴在膝盖处，休息30秒。

注意

为保持平衡应该时不时的提升腰背。提腿时，无法伸直腿可以微微屈膝，或者用带子绕脚板，手抓住带子动作。如平衡困难可以放下脚掌。

4 回飞棒式动作图解此瑜伽动作可以消除肩背部紧张，缓解经期困恼，防治坐骨神经痛。

动作过程

步骤一：双腿伸出做好，然后在舒适的范围内，将双腿分到尽量开，膝盖朝上，绷直脚面，双臂与肩膀齐高，向两边伸展。

步骤二：以腰和髋部带领动作，躯干向左转，右手触及左脚，同时左臂向后和向上伸展。头左转目视左手。向另一侧重复动作。

结束动作：还原躯干，挺直腰背，放下双臂，双腿并拢放松。感觉背部和骨盆位血液循环增加了。

注意

转动和延伸动作一定要由髋部和腰部带领，双腿分开时要保持伸直紧绷。

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