瑜伽运动的饮食时间地点怎么选择

瑜伽运动的饮食时间地点怎么选择

民以食为天，不管做什么都要吃好、喝好，练习瑜伽的时候也不例外，但是在练习瑜伽前几个小时的饮食就要注意了，如果吃的太多是不利于瑜伽练习的，那么，瑜伽运动的饮食、时间、地点怎么选择呢?接下来，祝由网天然养生专家为您介绍。

瑜伽运动的饮食：祝由网天然养生专家说瑜伽运动要合理安排三餐。早餐的时候吃高纤麦片、低脂鲜乳，这样是不会阻碍营养健康的摄入，还能够有利于排便和健康消除脂肪，中餐的时候可以吃些肉类、海鲜，晚餐的时候要吃点清淡的，主要以蔬菜为主。一天的饮食非常简单，想要练习瑜伽要注意在练习前1小时左右尽量不要吃东西，要是吃的话最好是流质食物或饮料，饭后想要进行瑜伽的朋友们要注意，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式，要等待消化差不多了在进行练习，瑜伽练习结束可以稍微的吃一些天然的食品，这样可以让身体得到更好的恢复。

瑜伽运动的时间：一般来说早晨、中午、睡前练习瑜伽是比较合适的时间，因为这时候都是空腹的状态没联系瑜伽都可以，但是对真正的瑜珈行者看来清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，这时候大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，很容易进入到深层练习状态。

瑜伽运动的地点：练习瑜珈要选择能够伸展身体的空间，不要伸展的时候碰到家具、桌子什么的，此外，还要有一个空气清新、流通、干净舒适的房间，最好有绿色植物或鲜花，在练习的时候在播放轻柔的音乐让练习瑜伽更加的放松。

瑜伽运动的饮食、时间、地点怎么选择呢?以上的介绍相信您了解了瑜伽要怎么去选择了，平时的时候瑜伽运动看上去比较简单，没有想要练习瑜伽还要注意这么多的问题吧，想要了解更多的瑜伽知识，可以继续浏览祝由网天然养生网了解。

瑜伽的训练常识

1. 瑜伽训练常识
瑜伽训练常识1.练瑜伽的最基本常识是什么
专业回答参考资料：

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 *** 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

8、 *** 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 *** 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

9、 *** 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽 *** 或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
2.正确练习瑜伽体式的小常识有哪些
正确练习瑜伽体式的小常识：（1）在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。

（2）练习瑜伽体式时通常应集中精力，感觉到舒适，动作应缓慢并应逐步掌握正确的呼吸方法。（3）呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时（在地面上）吸气，你回到正常姿势时呼气，在这之间正常地呼吸。

当你弯曲身体时（向前或向后）呼气，回到正常姿势时吸气，在这之间正常地呼吸。（4）当练习瑜伽体式时尽可能地重视呼气，这样会带来更多的好处。

（5）瑜伽体式一般练习2次（左右侧各做一遍为1次）。（6）尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势并逐渐增加时间。

（7）练习瑜伽体式时，当呈某种姿势或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。 （8）应确定在恰当的时间呈某种姿势或放松。

（9）充分地理解所附图片，以便做出正确的动作。（10）理解瑜伽体式的每个姿势，当保持每个姿势时，注意力才能更准确地定位到特定的器官上，以便练习。

（11）练习的姿势由易到难，根据病人的诊断、年龄、健康状况和能力，练习瑜伽体式的数量可相应增减。
3.练瑜伽要注意哪些问题 零基础练瑜伽的常识
练习瑜伽的注意事项：

1、练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉内衣，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发；

2、练习瑜伽时最好空腹，胃部负担不可过重；

3、练习后1小时内不要进食大量食物；

4、练习之后30分钟之内不要马上洗浴；

5、做任何体式都应该循序渐进、顺其自然；

6、女性在生理期需在上课前告知老师

瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。
4.练瑜伽的注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之 一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐， 饭后两个小时内尽量避免练习。

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以 *** 。 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在 室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练 习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒 立时，不要在电风扇下练习。 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

9.可能的话，排除大小便，减轻负担。 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展 到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动 作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟， 或者爬楼梯，让全身充分活动开。

循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松， 可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体 放松。

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一 系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要 做，可以重复。

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。 眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼 吸。

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平 衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
5.我想知道瑜伽常识
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。

裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。在 *** 法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。

气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些 *** 法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。

特别是 *** 法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合 *** 法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。

通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
6.瑜伽健身常识有哪些
1、地点选择 最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。

如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。 2、时间安排 练习应在饭前或饭后两小时左右进行。

早饭前是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。 要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。 3、饮食习惯 每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。

除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分 *** 的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。 4、休息方法 瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。

着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。 5、洗澡时间 由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。

6、其他细节 练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。
7.想开始练习瑜伽,问些常识,请专业人士回答
1：有用的，看你练习的强度多大而定，简单的说就是可以让你的体积变小，这样视觉上看起来就会有瘦的效果 。但是体重不会有明显下降，瑜伽会让你身体平衡发展，有的人练习会胖，是因为她便瘦，通过瑜伽的练习而变得更加健康。但我觉得你的情况，肯定会体积变小，从而达到你想要的效果的。但首要坚持~~我相信你会成功的~~

2：你现在是初学者，最好还是去专业的会馆来练习，而且需要注意的是在练习过程中一定要保持呼吸顺畅，当你完全掌握教练所说的呼吸规律时就可以配合着呼吸来进行体式的练习，但如果你没有掌握呼吸，容易造成头晕，恶心等不舒适的感觉。主要原因就是因为你在练习的时候屏气了，这个是初学者最容易出现的错误。

3：我不知道你在哪里，不过一般的健身房都是60分钟，有的专业会馆是75分钟，开始时一周可以练习三至五次，当你感觉体力加强时你可以增加课时，像我们是天天都练习的。不过你刚刚开始切记勿急！！而且要注意听教练引导词，这样可以为你的第四题做准备。

4：如果你不想到健身房也可以，但好处是教练可以看到你做的是否标准，注意这里标准的意思是因你的身体而定的，如果你柔韧度不太好的话，来跟据你自己的实际情况来定什么是做到位，千万不要和别的会员比，因为每个人身体状况是不一样的，你只跟自己比，要遵循明天比今天好的原则。

当你大概了解全部体式的名称时这也需要半年左右的时间，那也许你很喜欢在会馆练习了，因为我接触很多会员都是在家无法看到自己做的体式是否到位，而且会出现惰性心理，做不到坚持，但每个人不一样，当你上了一段时间会员课时，你反而觉得跟着VCD在家练习是多么的枯燥、单一，而且现在有太多的知识光看VCD是学不到的。

5：你开始时 可以先穿自己的衣服 注意要宽松，不要太长、太厚，可以在觉得非常有幸趣而且可以做到坚持练习的时候再买专业的瑜伽服，瑜伽服种类很多，在专业的瑜伽棉，有亚麻的，这两种比较吸汗，比较受会员喜爱的，但淘宝的款式几乎都是旧的，也有好看的，有的比会馆还贵，不过会馆所卖的全是新款，但是价格会高些。但优点就是可以试穿看到真实效果。

其实大多数人开始练习瑜伽都是为了想减肥而来的，但通过一段时间的练习，看到身体的改变，和瑜伽所带来的心理的改变，瑜伽本意就是结合统一的意思，瑜伽会让你变得更漂亮美丽，活在感恩的世界里，祝你幸福快乐。告诉你的朋友亲人一起练习瑜伽吧，和你一起选择健康的生活。
8.自己练习瑜伽都该注意什么
1、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

还有要告诉你的就是室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。如果还想知道了解别的知识给你介绍个中医网，（86tcm）华夏，觉得不错，我一般都上那搜些不懂才医药健康的知识，希望也能帮你解决问题。

每天在什么时间练习瑜伽比较好

运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

练瑜伽如何配合饮食

练瑜伽如何配合饮食

练瑜伽如何配合饮食，很多人在减肥的方法上选择了瑜伽这项运动，但是仅仅靠运动是无法达成减肥目的的，还需要配合一定的饮食，不然运动瘦下去的又吃上来了，那么练瑜伽如何配合饮食呢，一起看一下。

练瑜伽如何配合饮食1

一、细嚼慢咽八分饱。吃一口饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。

二、远离油炸，烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。

三、蛋白营养慎选择。蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，就不适合了。

四、水果适量摄入。由于水果中含有8％以上的糖分能量，每天吃水果不宜超过500克。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的'数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。

五、适当吃一些坚果和种子类食品，可为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可，否则易发胖。

练瑜伽如何配合饮食2一、控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二、少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面、杂粮等）。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三、要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四、晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五、不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

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