如何正确练习瑜伽才事半功倍(怎么练习瑜伽)

如何正确练习瑜伽才事半功倍

瑜伽能够调节心理、调节心态，在健康与健身方面也有很多的帮助，瑜伽广泛的应用于世界，那么，瑜伽作用您知道吗?瑜伽如何练习才起作用?瑜伽对身体的作用有哪些?接下来，祝由网天然养生专家为您介绍，一起来了解下吧。

瑜伽的作用?瑜伽让人清醒、让人愉快、让人静下来，让人有一种关怀的心，让人的体质、精神、气质也得到改变，比如一项体育运动，在人兴奋的时候，瑜伽可以让兴奋变的平静，注意不是变的消极，而是去缓和兴奋的强度。

瑜伽如何练习才起作用?祝由网天然养生专家说瑜伽对人身体影响非常多，其一是地心引力，大家都知道我们一出生甚至我们还在胎里的时候，地心引力就是存在的，在胎里的时候回因为地心引力而支持身体，改变身体的状态，其二是自身体质，自身体质有娘胎里带出来的，也有后天环境与饮食而出来的。瑜伽的练习只有有效的掌握才起作用。

瑜伽对身体的作用有哪些?瑜伽是一种静力练习，瑜伽练习的时候有它独特的动作，绝不是盲目的练习，而是有条有理的去练习，在练习动作的时候配合着呼吸，有健身、缓解疲惫等作用，练习瑜伽还有让内脏得到类似按摩的效果。祝由网天然养生专家说通过瑜伽能够改善身体由内向外的环境，非常适合养生的人群练习。

以上是为大家介绍的瑜伽作用方面的知识，相信大家都了解了，进行瑜伽动作不是简单的，一定要掌握技巧，熟练起来，刚开始的时候可能会有些不适应，等练习久了就会越来越爱上瑜伽，相信瑜伽为大家带来的是开心、健康，不是疾病、悲伤。

怎么练习瑜伽

接下来，为大家讲解下新手必须了解的一些瑜伽体式，瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
瑜伽体式二十四要诀
站姿：建立根基
前屈：创造空间
后弯：打开心胸
侧屈：侧腰等长
扭转：骨盆中立
倒立：信心支撑
在站姿中主要是要建立根基
从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
前屈类一定要创造躯干前侧的空间
一但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯要从胸椎处开始伸展
后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。
侧屈类体式注意两侧腰的等长伸展
在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭转体式要注意骨盆的中立位置
骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
倒立的重点不是技巧，而是信心
你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。
如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。所以，如果你是初学者，遇到任何问题，都可以在本帖下提问，每日瑜伽会给你最专业的回答。

做瑜伽有什么注意事项么？

有的。

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

扩展资料

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

-瑜伽的规范要求

瑜伽怎么练

初学瑜伽怎么做？3分钟教会你练瑜伽！
其实瑜伽并不难，难的是你无法坚持，三天打鱼两天晒网当然是做什么都不成功，何况是需要日积月累的瑜伽~~你习练瑜伽是否经常出错？
是否百思不得其解，其实原因一点也不复杂，你是否在练习过程中注重的只是练习的次数和强度，并没有注重练习的真正效果质量。
其实练习一个瑜伽体式不仅仅是把这个体式完成了这么简单，更为重要的是练习中是否达到动作的标准，充分锻炼了体式所运动的身上的肌肉，这样来练习的效果才会事半功倍。
下面几个体式，能够帮助你认识自己的瑜伽体式标准度，每天练习一组~
1.后弯+眼镜蛇
如果你的姐妹也失眠，那就拉上她一起来练习吧，后弯和眼镜蛇的完美搭配，不仅会协调两个人之间的力量，还会增进两人的感情交流，让你们越来越默契！
体式核心：
A保持俯卧姿势，双腿呈并拢状态，收紧臀部，吸气，利用腹部的力量将上半身躯干缓慢向上伸展直至髋部离开地面；
双手举够头顶，头部尽量往后仰，B站立在A的后侧，两人双手紧握，均匀呼吸；
B的头部和上半身躯干缓慢往后仰直至胸部与地面保持平行状态.
2.舞王
舞王不管是从名字还是动作，都彰显着一种优雅的魅力！坚持练习这个体式不仅会促进拉伸腿部的肌肉，塑造腿部线条，还能促进全身的血液循环，改善你的身体机能！
体式核心：
保持山式站立，调整呼吸，上半身躯干缓慢朝前倾；
髋部往外翻，右腿缓慢朝后上方伸展，小腿与地面略微垂直；
打开肩部，右手臂往后伸展去紧握住右脚脚踝，目光平视前方，均匀呼吸.
练习完之后，虽然或多或少会感觉有点累，但是是不是感觉睡意来袭呢？练习完之后洗个热水澡，再去拥抱被窝，不仅非常充实，还摆脱了失眠的困扰哦！

练习瑜伽前的热身，怎样才能达到事半功倍的

我们需要记住，瑜伽姿势练习是为了改善身体健康，所以需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作（比如头倒立）。遵循这些安全指南，就能很大程度地减少受伤几率，并能以适合自身的步调来不断进步。
而不要挣扎着把姿势做到像图片上所展示的那种所谓的“最终”体位，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度。
姿势练习中最重要的原则——要听从身体的感受
练习每个姿势时都应听从身体的感受，因为我们的身体情况不仅每天有变化，而且是时时变化的。气候、我们从事过的活动、以前受过的伤、激素畅埂扳忌殖涣帮惟爆隶分泌、睡眠情况等都会影响我们的身体状况。
在练习之前和之中都要听从身体的感受，这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前，先做些暖身以及做多久暖身。有时候我们的身体比平时疲劳、冷、硬，有时候比平时松弛、有精力。在练习之后，我们应该注意感受练习给身体带来的感受。这样我们的姿势练习能够更加集中、安全和有成效。
虽然我们可能已经尽力而为，但当我们从事身体运动时，受伤的可能性总是存在的。遵循上述建议，则能极大地减少受伤的几率。

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