腿部的肌肉比较发达,怎么练习瑜伽(瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作)

腿部的肌肉比较发达,怎么练习瑜伽

女性会因为经常的穿高跟鞋小腿的肌肉会比较发达，在夏天的时候要是小腿粗穿裙子会很丑，那怎么解决小腿粗的问题呢，祝由网天然养生专家说腿部的肌肉比较发达，瑜伽帮助练就窈窕身材，接下来，一起来看看哪些瑜伽的动作瘦小腿吧。

侧开蜥蜴式：蜥蜴式的变体可以帮助锻炼平时很难运动到的胯部，而且还可以提升韧带柔韧，这样小腿瘦下来就不是问题了，这个姿势要保持右腿膝盖向右移动，所以韧带的最大忍受程度要坚持，此招式提高身体的伸展度，要坚持的去练习才好。

侧身展式：侧身展式的变体让手臂可以放松，在锻炼的时候要集中锻炼背部和腿部，这样才能够更好的展现美丽身材，双腿稳稳的站立以后，身体直接贴紧右腿。然后保持盆骨于瑜伽的前面边缘保持平行，保持身体放松即可。侧身展式让小腿可以得到放松。

单腿前屈伸展式：将双手放于右脚两侧，然后膝盖弯曲，在把左脚向上伸，知道单腿前屈伸展式就行，保持这个动作以后将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿部位，保持一会就行了，左脚向上伸对小腿肌肉结实的人来说有紧实的腿部、臀部和韧带的效果。

单腿坐前折叠：两手撑地以后右侧膝盖慢慢的弯曲，然后放低臀部在把左腿向前伸，直到姿势成为坐下的时候停止，然后在用右手去撑在胫骨部位，让身体更加的向前就行了。这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

以上是为您介绍到有关于美丽的瑜伽姿势，相信您都了解了，想要解决小腿粗的问题，穿上美丽的裙子不适梦想，瑜伽不仅可以改善身体的形态，还会心理、健康有很大的帮助，因此，是一项可以长期用来养生的方式，大家可以广为提倡。

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，大家都知道大腿粗是困扰许多女性朋友们的问题，我们实不妨尝试瑜伽练习的方法，那么大家知道有哪些瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作吗，下面就一起来看一看瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作吧！

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2、顶峰式瘦大腿根部最快

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

3、树式瘦大腿根部最快

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。

4、起跑式瘦大腿根部最快

左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5—10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

5、站立前屈瘦大腿根部最快

双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

6、身体架桥瘦大腿根部最快

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

瘦大腿根部的方法

1、跑楼梯瘦腿法：每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。

2、粗盐按摩法：粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦！

3、精油按摩法：精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更好。

瘦大腿的食物有哪些

1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

5、薏米粥：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可）。

吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

瘦大腿根内侧最快的.瑜伽动作2 日常还有哪些方式可以锻炼呢？

动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

（1） 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

（2） 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

（3） 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

（4） 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

有哪些原因大腿肥胖呢？

午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。

所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。

经常跷二郎腿

无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：按摩），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

经常做哪些瑜伽训练可以快速瘦腿？

瘦腿最快的瑜伽体式，不知不觉间轻松练就好身材！

对于胖子来说，被说身材臃肿那是常事，大家应该都已经有了免疫力，但是如果是因为胖， 你有170的身高，却被人说成只有160，想来很多人都会爆炸的。

明明很高，只是因为太胖，粗腿显得腿短，那就太吃亏了。但是大腿一旦长胖想要瘦下来那可就千难万难了，大腿上的赘肉不同于身上的其他地方，平时健身难以锻炼到这一块上，有的人可能会疑惑，自己每天都在走路，也算是运动，那为啥腿就是不瘦呢。

其实，如果走路能瘦的话，想来就不会有那么多的胖子了，要想瘦腿部，非要有专门针对腿部的锻炼方法不可。那么有什么锻炼方法能够首推最快最有效果呢？

今天就为大家介绍如何练习瑜伽体式来瘦掉你的大腿，每天坚持练习效果显著，让你不知不觉间轻松练就好身材！

1.三角伸展式

三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，柔软臀部，让臀部不在僵硬，同时也是O/X型腿的矫正姿势，让腿变得长直，同时也增加腿部关节的稳定性，给关节增加灵活剂，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解肩背部疼痛。扭转的腹部，能够锻炼腹部，让腹部垃圾蠕动排出体外。

练习方式：

A. 山式站立开始，左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，缓和呼吸；

B. 身体往左侧下屈，左手扶住脚掌，手臂伸直，右手向上伸展，头部扭转向上方，维持体式30秒；

C. 收回动作，换一侧再次练习一次。

2.肘倒立青蛙腿

肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体，通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉，让血液回流头部，让面部红润。而腿部的变体，则可以让腿部的短锻炼，让腿部更加灵活。

练习方式：

A. 山式开始，两腿跳开，两手侧平举，两手扶髋。身体前屈，两手撑地，屈肘，臀部上抬，两腿抬离地面，在上方并拢；

B. 腿部伸直，调整姿势，再慢慢内收脚掌，脚掌相对，慢慢靠近会阴穴位置，维持30秒；

C. 两腿伸直，收回动作，起身回到山式休息。

瑜伽的每个体式，都是单独的，但每个体式又能够串联到一起练习，所以一定要用心去习练瑜伽，让瑜伽更加顺手就可以练习哦。

瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？

练瑜伽虽然益处很多，但如果单纯的运用瑜伽来减肥的话是一个很漫长的过程，需要配好饮食。而且有些人的肌肉形态本身就有那么大，再瘦也不会瘦到哪里去，如果想单纯的想减腿的话，可以坚持每天步行40分钟以上，然后做些拉伸腿部的动作。瑜伽里的双腿背部伸展，，单腿背部伸展，坐角式呀，双角式，下犬式~~~都可以帮助拉伸到腿部后侧韧带及肌肉，小腿很结实的话也可以进行适当的按摩帮助放松肌肉~~~
希望我的回答对你有用

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